你知道將近有 25% 的小孩及青少年，是完全不喝水的嗎？小孩子可能覺得水沒有味道，所以愛喝飲料；但是，也有很驚人數量的成年人，水的攝取量是不夠的！一項研究發現，有一半的美國人都沒有喝足水的每日建議攝取量。
許多人在一天之中，喝很多含咖啡因的飲料以維持一整天的精神；卻忘了補充延續生命不可缺乏的「水」。水喝得不夠可能會嚴重影響到你的身體健康，包括消化問題、尿道感染、過早衰老和焦慮。人體有 55-65% 是由水構成的，這意味著你需要補充很多的水分，當你在運動或是做其他活動時，身體中的水會被消耗掉；這時候，「補充水分」就更是至關重要的。水幾乎對人體內所有機能運作都有幫助；可以說「水」是生命的泉源，也是維持生命的燃料。
隨著「水喝不夠」的情形越來越普遍，許多人開始利用方法讓自己多喝水，像是：每天都帶著 3,000 cc 的水去上班，或是把水自製成冰沙，讓自己有動機去攝取水分。然而，即使你已經盡量在多水了，懂得觀察你身體發出的警訊說「你還是喝的不夠」，也是很重要的。
這裡有 5 個跡象說明——你需要喝更多的水：
1. 你的口、皮膚、眼睛覺得乾澀
其中一個「你需要喝更多水」的最大警訊，會顯現在皮膚上；信不信由你，如果你沒有喝足夠的水，你就不會流汗，你身體裡的毒素就無法隨著汗排出來，那些毒素就會累積在皮膚上，堵塞毛孔，毒素很有可能生成一顆又一顆的痘痘。汗水是幫助排除體內毒素的重要途徑，因為皮膚是人體最大的器官。
另外，如果你發現你哭不出眼淚，「水喝的太少」可能就是罪魁禍首。這對那些戴隱形眼鏡的人來說更是難受，所以如果你覺得自己水喝的不夠多的話，確保你外出或工作時都隨身帶著一瓶水吧！
口乾舌燥是最明顯的警訊了，你的大腦在告訴你：「你需要更多的水」。水份對人體而言是多麼重要；而水喝不夠時，嘴巴裡那種乾澀、燥熱的感覺，也可以從人體的其他地方感受的到。
2. 你不常上廁所，而你的尿液呈深黃色或棕色
這一項是個嚴重的警訊——你水喝太少了！其實，有很多人一天上廁所的次數都是不夠多的，這意味著那些毒素就一直待在你的身體裡。水可以幫助我們沖掉那些毒素，還有助於腎臟的運作；如果你一天只有上幾次廁所而已，你該考慮多喝點水了。此外，從尿液的顏色也可以看出你水喝的夠不夠多；如果你一整天下來，尿尿的顏色是濁濁的，那表示你要趕緊補充水分了！深黃色或棕色的尿液是身體脫水的警示！
3. 你的背部和關節經常疼痛
由於人體的軟骨 80% 是由水構成的，所以出汗後補充水分，是保持骨骼及關節健康不可少的事情。 水份可以保持關節潤滑，以減輕劇烈活動或意外造成的疲勞及傷害，像是墜落或是被絆倒。除此之外，背痛可能是因為水喝不夠而導致腎臟發炎，所以如果你經常背部疼痛，你每一天一定要喝更多的水。
4. 你常覺得過於疲倦，情緒起伏
水攜帶氧氣進入人體內，你的細胞有越多的氧氣，整個人就越生氣勃勃。相反地，如果你沒有喝足夠的水，那麼身體必須從你的血液中吸取氧氣，而這將使你體內形成一個無氧的環境；當你的身體無法獲得足夠氧氣的時候，它開始以較慢的速度運作著，這代表著身體必須更努力的保持運作，而這就讓你感覺到更累，導致你情緒起伏大、喜怒無常，甚至會一整天昏昏欲睡。
5. 儘管你才剛吃飽，還是感覺飢餓
這的確讓人困惑，因為「飢餓感」通常說明你需要吃更多的食物；然而，它也可能意味著你還沒有喝足夠的水。「脫水」讓身體以為需要再進食；但其實，你只是感到口渴。飢餓和口渴的指令來自於大腦的同一個區域，這解釋了身體脫水時的錯亂。區分飢餓跟口渴的最好辦法就是——喝一杯水，看看飢餓感是否消失；如果仍然存在，那表示你需要再吃點東西。如果你想知道你究竟該喝多少水，請看影片來瞭解更多訊息：
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（資料來源：Power of Positivity；圖片來源： barekim、kstepanoff，CC Licensed；不得轉載）
