1、抑鬱，不是一種選擇

抑鬱是一個人最無助又最挫折的經驗。有時候會感到傷心、有時候會覺得空虛、有時候又毫無感覺。偶爾，抑鬱會使人身體與心智都癱瘓，無法從事以前熱愛的事情，甚至他們自己知道該做的事情。憂鬱不只是心情不好的一天、也不是可以輕鬆度過的難關，要記得沒有人會自願選擇抑鬱。

2、陪伴就夠了

「事情會變得更好」、「你只需要出門散散心」、「一切都會沒事的」，這些話說起來簡單，你覺得你提供他們一種解方，或是能夠讓他們好過一點的方法，還能舒緩他們的痛苦，但這些話對他們來說，既空泛又帶有侮辱，絕對沒意義。這些話只會讓他們覺得更有壓力，好像他們很不足，還顯得你不明白他們掙扎的過程。他們知道你只是想提供幫助，但這些話只會讓他們覺得更糟。安靜地擁抱比這些老掉牙的話來得有用。

下次你可以試著換句話說：「我會在這裡陪你」、「我相信你可以更堅強，也相信你一定會撐過來」、「我能做些什麼來幫助你嗎？」、「你覺得怎樣會讓你舒服一些呢？」

不要給予建議，只要讓他們知道你會一直陪伴，並藉由問問題來幫助他們發現怎樣可以過得更好。

3、推開你，是接近你的開始

為抑鬱症所苦的人，常常覺得自己是他人的負擔，這會使他們孤立自己，把最需要的人推開，忙著煩惱自己的悲傷是否拖累了他們所愛的人。如果他們變得疏離，只要讓他們知道你還在這裡，但不要強迫他們跟你一起出去或聊聊近況。

4、別將責任一肩扛起

身邊有個抑鬱症患者，不代表你必須扛起一切或是整天提心吊膽。抑鬱的人需要感到被愛與被支持，但如果這開始對你的生活產生負面影響，你可以開始想些方法，讓你可以在展現關懷之餘又不會過度犧牲自己。

5、討論並訂定界線

在他們感到挫折的時候，退一步看看能提供什麼幫助很重要，但同時也要維持你自己的幸福與滿足。要有耐心，告訴他們你在擔心什麼，並且說明你需要為你們的關係建立什麼界線。你要找出對你們兩個都有用的方法。

6、他們就是開心不起來

抑鬱症常會使人長期身心俱疲，光是要度過一天就有可能令人崩潰又精疲力竭。他們可能前一秒看起來還好好的，下一秒就覺得疲憊、完全沒動力，就算前一晚睡得很飽也是一樣。他們可能會臨時取消計畫、早退、或是不發一語，只要記得這不是因為你做錯什麼事，這只是與抑鬱症患者共處的常見情況之一。

7、不是你的錯

如果你有一位與抑鬱症奮鬥的情人，你可能很難理解他的感受，以及你們的關係是否成為他傷心的原因。如果他需要一些私人空間或刻意拉開彼此的距離，不要責怪自己，也不要想說當初如果做不同的決定是否會讓他好過一點。他們的抑鬱其實與你無關。

8、激將法只是逼他去死

威脅別人說「再不好轉我就要跟你分手」或「你再不好起來我就不理你了」，這些都不會奇蹟似的治好他們的病。他們不會因為你累了，就一夕之間成為你理想中的那個人。你要不要因為他的抑鬱症而跟他分手是你的選擇，但認為這種激將法會治好他們，就太不切實際又太控制狂了。

9、一起面對吧！

我們常常認為抑鬱的人只想獨處，的確有些時候他們想要自己的空間，但這不代表他們想要獨自面對恐懼。你可以問問他們要不要出去兜風、喝杯咖啡或吃頓飯。打破規律日常、讓兩人交流接觸對他們來說意義重大。時不時就約約他們吧！提醒他們不必獨自面對一切。

10、專心聆聽就好

有人遭遇挫折時，我們常常會想跟他們分享自己的故事，讓他們知道「這種事我也經歷過」，進而跟他們產生連結。當你說：「喔，我以前也有這樣過啊」，這只會讓他們覺得你小看了他們的痛苦。你可以表達同理，但別把他們的感受想得太簡單。你能提供最大的幫助就是傾聽，這才是他們真正需要的。

11、準備「安全計劃」

他們真實的感受是什麼？是怎麼處理憂鬱的？自殺念頭對抑鬱症患者來說很常見，你也可以直接問他們自我復原的方式是什麼，以便讓你在他們崩潰的時候，準備一些安全計劃。

12、規劃相處時間

一個禮拜一起去運動個一兩天、採買生活用品或出去閒晃。你可以煮晚餐給他們吃，或規劃一場約會。憂鬱症最大的難關之一是要一直注意飲食健康，這很累。所以你可以讓他們在冰箱裡儲存一些食物，再幫他們煮好。

13、憂鬱的人也可以堅強

《與幸福作對：讚詠憂鬱症》一書的作者 Eric G. Wilson 告訴我們，經歷深度悲傷與精神方面的痛苦可以讓我們變得更有同理心、又更有創意。他解釋了抑鬱症與憂鬱症的不同，但也反駁我們的社會與文化中所鼓吹的浮誇幸福。生活中最黑暗的時刻往往會帶給我們收穫，Wilson 寫道：

我害怕美國文化中過度強調幸福、視悲傷為危險，而要人們忘記過去的陰影以成就一個完整的人生。我更害怕的是，只渴求幸福將無疑會是悲劇的、不現實的，將目標訂在一件虛幻的事情上而忽視了現實的狀況。我最害怕的則是，我們的社會用盡全力把憂鬱症趕出這個系統中。沒有靈魂的騷動，我們所嚮往的美好難道不會崩塌嗎？那些令人心碎的事情難道就會停止了嗎？

心理學家兼哲學家 Neel Burton 博士也有類似的想法。他在 Tedx 演說中提到歷史上很多具有影響力、十分重要的人都有過抑鬱經驗。他解釋傳統社會與現今社會中，看待與治療抑鬱的方式有何不同，並視人的苦惱為生活遇到問題的指標，而非精神疾病。

重要的是，要記得抑鬱並不是什麼可恥的事，經歷抑鬱並不會使人變得懦弱或有缺陷。

 

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（資料來源：Thought Catalog；圖片來源：Mateus Lucena，CC Licensed；不得轉載）