圖片來源：Heho
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈【影片】消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛〉）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
常常因為疾病或消化問題，引起肚子「脹氣」嗎？
其實只要在早上、睡前，利用1分鐘的時間做簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，就能幫助緩解腹脹不適感，還能舒緩腰背部的疼痛，來看看瑜珈老師唐昕的親身示範。
（責任編輯：陳致加）
文、圖／江宏倫
脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾，因疾病或消化問題，引起胃腸中產生了較多的氣體，又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，造成腹部不適，除了吃胃藥改善不適外，可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，幫助緩解腹脹不適感，而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴，還能緩解腰背部的疼痛喔！
「抱膝排氣式」瑜珈，起床跟睡前花 1 分鐘跟著做！
「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動，既可以消除脹氣促進消化，也能舒展筋骨，唐昕瑜珈老師也表示，在進行這個瑜珈的時候，因為會擠壓到我們的腹部，所以要記得不要在吃飽的時候做，不然反而會造成身體不適喔！
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瑜珈老師教你「抱膝排氣式」，促進消化消脹氣！
抱膝排氣式可以停留 1 個深呼吸再換腳，也可以照自己的節奏停留跟變換！
1. 躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸
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2. 用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留 1 個深呼吸
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3. 換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留 1 個深呼吸
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4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸
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5. 想要伸展到更深層的人，可以把手移到膝蓋下方，一樣把雙腿抱往肚子，吐氣的時候，把頭往前靠向膝蓋，並停留 5～8 個呼吸
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唐昕老師小提醒：抱膝排氣式的訓練過程中，下背部要貼穩在墊子上，以免造成受傷，也要記得動作要緩慢穩定的做，可以視自己的情況調整換腳的速率，但最重要的不是換腳的快慢，而是每一個動作姿勢都有做的正確。
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