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（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈為何壓抑強迫衝動總是徒勞無功？〉。）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
當試圖壓制某些想法時，這些想法可能會暫時消失，但很快就會再次出現，而且頻率更高。在心理學中，這種現象稱作「白熊效應」。
由次可見，愈是壓抑自己的想法，反而會讓事情變得更糟。我們該如何面對這些不好的念頭，讓自己的焦慮得以緩解？
（責任編輯：陳致加）
文/心理諮商師 唐蘇勤
在日常生活中，只要稍微留心一下，就會發現：
在解決問題時，如果出現了我們不喜歡的狀況，我們都希望可以避開、並且會採取相應的行動。
比如，我們不想看到地板上的灰塵，就會拿出掃把或吸塵器打掃；我們衣服上的扣子掉了，就會縫補上去；有一只蚊子趴在我們的手臂上，就會驅趕甚至拍死它。
人類解決問題的方式可以概括為這樣一句話：「如果你不喜歡什麼，那麼就看看如何可以避免，接著採取行動。」這就是行動模式，它有利於人類的生存，更有助於我們更好地適應生活。
但是，一旦我們用同樣的方式來處理自己內心的痛苦時，往往卻得到適得其反的效果。假如你產生了什麼自己不喜歡的想法，你可能會盡力想要阻止自己去想、拼命壓抑這個想法，可結果卻是它越來越頻繁地出現。
白熊效應
幾十年前，心理學家做了一個這樣的研究：
他們請一組參與者在5分鐘內盡最大努力不要去想一只白熊，每當想到白熊的時候，可以通過口頭報告或敲鈴鐺的方式記錄下來。在接下來的5分鐘，參與者進行自由聯想，如果在聯想過程中想到了白熊，也像剛才一樣通過口頭報告或敲鈴鐺的方式記錄下來。而另一組參與者則在前5分鐘內盡量去想一只白熊，接下來5分鐘同樣進行自由聯想。
結果發現：不允許想白熊的參與者，雖然在第一個5分鐘報告的次數跟允許想白熊的參與者差不多，但在自由聯想階段想到白熊的次數明顯比另一組參與者多。也就是說，他們更容易、更頻繁地想到白熊。
心理學家通過這樣一個巧妙的研究告訴我們：當試圖壓制某些想法時，這些想法可能會暫時消失，但很快就會再次出現，而且頻率更高。結果，這個想法就在你的思維中變得更重要了，甚至還有可能引起連鎖反應。
總之，壓抑自己的想法反而會讓事情變得更糟。
為什麼「強迫衝動」越壓抑越活躍？
當你不願意想起某件事時，你會對自己說這樣一句話：
「不要想X！」
這句話裡包含X，於是就有可能激發X。人類的言語規則就是如此奇妙。刻意地忘記就是提醒。而提到這個X，焦慮的想法會隨之增加。
受困於強迫衝動的朋友對這一點一定深有體會。
看到廚房里的尖刀，就想到自己會拿著尖刀走出廚房割傷家人，甚至腦海里還出現了割傷手臂流血的畫面。這個腦海里的念頭和場景實在太可怕了，所以你對自己說：「不要想傷人場景。」或者「如果再想傷人場景，我會控制不住傷人的。」在這裡，就會出現傷人一次、兩次甚至是根據你排斥它的程度出現好多次，這個時候，傷人就被激發了。
隨著傷人一詞，根據從前的言語經驗，你聯想到了越來越多的東西，事態似乎越來越嚴重，腦海里的畫面越來越栩栩如生。哪里還容得我們控制？焦慮陡增、痛苦不已。
在控制強迫衝動上，你花的力氣越多，你最終得到的痛苦也就越多。想要消除自己不喜歡的念頭是徒勞無功的。
我該如何對待「強迫衝動」？
其實，每天我們都會產生成千上萬、千奇百怪的想法。
不妨把我們想象成一輛公車，而那些想法就是公車上的乘客。這位女乘客長得有點矮小、那位男乘客長得有點魁梧；這個小孩有點過於頑皮、而另一個老年人好像有點太嘮叨了；
公車上就是這樣百態俱全。我們沒有辦法不讓某位乘客上車，也沒有必要讓某位乘客在某一站必須下車。
即便有一位乘客行為舉止怪異，我們要做的也只是沿著人生目標這條特定的路線向前行駛，在他招手的時候停下來、打開前門；在他要下車的時候，停下來、打開後門。
我們不必喜愛他，也無需討厭他。如果我們用盡各種辦法趕他下車，甚至為了讓他下車而熄火、停滯不前，忘記了公車原本的使命，這是本末倒置。
如此，我們也沒有權利、沒有必要驅趕那些「不願意想起」的念頭和衝動。讓它們以本來的面目存在：「噢，我知道它在那兒。」
這是與衝動意向和焦慮情緒相處的最佳選擇。
（簡單心理 微信公眾號：janelee1231）
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（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈為何壓抑強迫衝動總是徒勞無功？〉。）
