【美國研究最新發現】凌晨有沒有好好睡覺,大腦廢物清除率相差 1.5 倍!

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈還不睡覺嗎?研究:腦脊液在睡眠時大量湧入大腦「清理廢物」〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

平常總是熬夜嗎?凌晨期間有沒有高品質的睡眠,「大腦」會受到什麼樣的影響?

(責任編輯:陳致加)

文、圖/林以璿

睡眠是一種動物的基本需求,中午如果可以小睡片刻,對於大腦也是有莫大好處。一項 9 月發表的研究指出,充分的睡眠更能夠讓大腦的「清潔工」腦脊液(CSF)進入大腦清潔廢物。

9 月 2 日,來自美國紐約羅徹斯特大學醫學中心的研究人員在《Nature Communications》上發表了研究,研究了生理時鐘對於腦脊液的影響。團隊使用螢光追蹤劑,觀察麻醉小鼠的腦脊液分佈情形。

他們發現,與夜晚相比,大腦中的腦脊液在白天流入增加了約 53%。此外,腦脊液流入在中午時達到頂峰。這些實驗結果表明,無論麻醉狀態如何,腦脊液向腦部的淋巴流入均表現出晝夜變化,並在小鼠最容易入睡的中午左右出現峰值流入。

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不熬夜幫助大腦清除腦內垃圾

接下來,研究人員又測試了清醒狀態、白天和夜晚的差別是否影響腦脊液。結果顯示,與動物行為活躍階段相比,休息階段的腦脊液流入量增加,對於廢物的清除率,比活動階段顯著提高了 55%。

除此之外,研究人員還發現,腦脊液排出的每日變化也受生理時鐘控制。不過,這種控制與流入變化相反。總之,這項研究告訴我們, 高品質的睡眠有助於更多的腦脊液進入大腦清理垃圾,促進大腦的長期健康

不過,因為老鼠是夜行性動物的關係,因此人類的中午時分是牠的半夜,也就是休息期。而相反地人類是日型性動物,休息期是在晚上。因此套用該研究的概念, 人類在凌晨時要睡覺、不要熬夜,對大腦健康才有幫助

睡午覺認知功能、記性都更好

雖然這篇研究強調的不是人類的午覺功效,不過美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士 Junxin Li 跟團隊研究也發現,在中午午睡 60 分鐘,大腦的認知功能、記憶力會明顯的增加。

這項研究指出, 有 30~90 分鐘的中午睡眠習慣的人,認知能力是其他人的 4~6 倍 。 研究團隊表示,沒有午睡、睡太少或是睡太多的人,他們的大腦年齡相當於增加了 5 歲。

午覺怎麼睡:不超過 1 小時為原則

當然了,午覺睡太久也不好。歐洲心臟病學會當中,研究人員為了釐清午睡與死亡率、以及心血管疾病之間的關係,分析至少 20 份的研究報告,其中有 313,651 名參與者,大約 39%的人有午睡習慣。

經過分析後發現,當有習慣長時間超過一個小時午睡習慣的人,與完全沒有午睡的人相比,死亡的風險高 30%,心血管疾病的更是高出 34%。

研究人員建議不妨讓午休時間縮短,少於 60 分鐘短暫的休息,對於心血管疾病並沒有任何風險。

參考資料:Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow

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