【面對愛情裡的爭執】心理學家:4 個方法「修復關係」,消除一些誤解和摩擦點

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《VO》導讀:

根據心理學研究,感情中的兩人如何修復關係,正是影響他們是否會繼續走下去的關鍵因素。

心理學家瑞克.韓森則認為,即使是在一段相互支持的感情中,也需要兩人一起不斷修復,找到最適合彼此的相處模式,他推薦一種「修復關係」的練習,給在愛情中面對誤解與爭執的你們。

(責任編輯:翁筠茜)

文/心理學家 瑞克.韓森、商業顧問 佛瑞斯特.韓森

騎腳踏車的時候,我們很自然會一下傾斜到這一側,一下傾斜到那一側,而一路上我們必須不斷地進行修正,才能繼續前進。無論是與朋友、同事、家人還是伴侶之間的關係維持,也是一樣的。 即使是在關係最好的時候,關係的維持也需要一種自然的校正過程,讓我們把它稱之為「修復」,也就是消除一些誤解並消弭摩擦點。

在約翰.戈特曼和朱莉.戈特曼(John & Julie Gottman)針對夫妻所進行的研究中已經確定,修復能力是夫妻雙方對彼此是否滿意,以及他們是否會繼續一起走下去的一個主要因素。如果你需要處理關係的修復,請試試看以下的方法。

確認自己理解無誤

當我們覺得自己受到其他人的傷害,或是被惹惱時,很容易忽略重要的細節,或聽錯一個詞,或錯誤詮釋對方的眼神。 我們對他人的反應,是根據我們自己的評估。

例如,如果我認為我的朋友忽略了我的午餐邀約,是因為他不想花時間和我在一起,我就會覺得不受尊重,也會生氣。但是,如果我知道他從來沒有收到關於午餐邀約的訊息,而且事實上他很希望看到我,那麼出問題的,頂多是訊息傳遞的混亂,除此之外,別無他意。

如果我們能夠意識到,自己有多常只掌握到部分現況,以及有多常做出事後讓自己後悔的衝動反應,可能會讓自己感到謙卑。所以建議你不要急,慢慢來,盡量去把真相找出來。 看看究竟發生了什麼事?以及,它是在什麼更大的脈絡下發生的?對方是否確實和你達成了具體的協議? 也許你們彼此的理解只是一個天大的誤會。

一旦你的理解夠清楚,你可能會決定讓一些事情過去,不要太計較。或者,你可以決定繼續前進,也許是去處理一個中小型的問題,希望可以在它發展成一個大問題之前,就把它解決掉。

知道「自己」是重要的

如果你的信任受到動搖,無論是因為一件芝麻小事所引起,還是大到像是一個人值不值得信賴,這種重要的基本承諾所造成的,都非常需要去處理。關係需要信任,而信任來自可靠性。你有合理的需求,讓自己弄清楚你可以從他人那裡,得到什麼東西。

如果你戳破別人的行為,並不代表你是一個「軟弱」、「需要幫助」、「歇斯底里」或是「嘮叨」的人。特別是, 如果你是一個受害者,那麼感覺自己就像是個「受害者」,這種感覺並沒有錯! 奇怪的是,受害者這個名詞本來只是關於發生的事情的單純描述,但是卻被貼上了令人鄙夷的標籤——也就是說帶有一種指責受害者的含義。試著找出自己內在想要把別人對你的虐待極小化,或是合理化的任何傾向,並且把這些東西釋放掉。

為自己說話

當你和別人交談時, 要讓自己相信,你的內心有何感受是很重要的事,而且要相信其他人應該遵守協議並且要尊重你。

試著讓人們知道他們對你的影響。如果你迴避告訴別人,他們如何傷害你,這是可以理解的,因為把這種感覺說出來,可能會讓人覺得情緒上無法承受。儘管如此,你還是可以抬頭挺胸,或許像是這樣輕描淡寫地說:「這件事確實發生了,也確實傷害了我,我認為這樣是錯的。」你對自我的尊重,會讓你為了修復關係所做的努力更有力量。

你可能會讓對方感到不舒服,而你可以自己判斷這樣的情況對你來說,有沒有關係。有的時候選擇和諧而不是真理,會讓你覺得這才是正確的做法。但是你要記住,你自己很重要,而且要記住,當別人試圖和你一起進行修復時, 既然你可以做到願意忍受那種不舒服的感覺,所以你也可以對他們提出同樣的要求 ,還要記住如果讓一些事情懸而未決,隨著時間的推移只會讓問題愈積愈嚴重。一再讓和諧的價值凌駕於真理之上的人,最終往往兩者都會落空。

根據真實基礎來調整關係

關係需要建立在信任、尊重與承諾的基礎之上。如果有一段關係大過於它的基礎,那麼這樣的關係可能不太安全,因為那就像是一座金字塔被倒過來一樣。

在家裡或工作中,如果你公平對待某人,但是對方卻無法同樣公平地對待你,或者你對某人毫無保留,甚至毫無招架之力,而對方卻會利用你的這些弱點來攻擊你,那麼你可能需要重塑這段關係。

假設你試圖修復一些東西卻毫無改善,而決定你不要做這樣的努力,接下來怎麼辦?

挑選一段你想要調整的關係,把它想像成一開始是一個充滿可能性的圓圈(你也可以在一張紙上把它畫下來)。然後考慮你想要減少、脫離或轉向新方向的東西。 對於這個人,也許你已經意識到最好不要再借錢給對方,可以跟他一起出去喝咖啡而不是一起去喝酒。

首先你要知道自己想要改變什麼——姑且說是幾樣東西吧,然後把關係中的那些東西,從圓圈中抽離出來,這樣你最終得到的東西看起來就像是一小灘黏稠液體的形狀,而它的範圍就像是對你來說最恰當的關係大小。當你必須面對你們的關係應該像什麼樣子的問題時,可能會有失落、希望破滅、沮喪或失望的感覺。要對這個部分保持觀照,同時要疼惜自我。

除非你對某個人(例如兒童或是病患)負有強制性義務,不然的話, 只要你想要,你就有權利去改變你們的關係。 這麼做肯定會經歷一番波折,但是當你採取行動,為了發展出對你比較好的關係而努力時,有時候最後的結果對其他人來說,也是一件好事。

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(本文書摘內容出自《力挺自己的 12 個練習》,由天下雜誌授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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