圖片來源：《你不是胖，是壓力大》，天下生活提供。
《VO》導讀：
平常工作忙碌，沒辦法騰出太多時間運動，肚子累積的脂肪越來越多，卻不知道如何消除。瑜珈老師李淑玲提供辦公室、家裡也能做的基礎伸展運動，持續做這些簡單的動作，就能鍛練身體線條、瘦小腹。
（責任編輯：翁筠茜）
文／瑜珈老師 李淑玲
上班族久坐辦公桌前，到了傍晚，往往出現肩頸緊繃、痠痛，全身感到疲倦。下班回到家後，習慣癱坐在沙發上翹腿、看電視、滑手機，以為這就是休息，殊不知這樣長期的固定姿勢、坐姿不良、眼睛盯著銀幕的習慣，反而會讓身體、心靈無法真正的放鬆。
平常做些基礎型肢體伸展運動，就能雕塑身形
肢體適度的活動，能促進健康、延年益壽。但每一個人身體的肌力、肌耐力狀況不一，有些人因肌肉群發展不足，若進行伏地挺身、仰臥起坐、棒式、跑步等高強度的運動，只會徒增對身體肌肉、骨骼、關節的傷害。
對於不常運動或肌肉量不足的人，我建議進行單腳站立、椅上挺胸呼吸、椅上收腹等基礎型的肢體伸展運動。這些動作相當簡單，如果能持之以恆，不僅能訓練肌肉、平衡感，也能鍛練身體線條、雕塑身形。
單腳站立
適合場域：出外搭乘公車、捷運、居家空間。
圖片來源：《你不是胖，是壓力大》，天下生活提供。
1. 用雙手或單手拉住車上的欄杆或拉環，穩定自己的站姿重心。
2. 以金雞獨立的方式，一腳先踏在地面上穩穩站立，另外一腳則掂起腳尖、輕觸地板（或離地）。
3. 依照自己體能極限，維持單腳站立的時間，然後再換腳重複以上動作。
小提醒：搭上公車、捷運，別只顧著找座位、滑手機。利用通車的時間，可以進行單腳站立的伸展動作，不僅能刺激腦部，同時也能鍛鍊平衡感、腿部的肌力，讓身體協調性更加靈活。進行這個動作時，上半身及拉住欄杆或手拉環的手臂，在儘量往上伸展的同時，就能帶動腹部肌肉收縮，發揮「縮小腹、練腹肌」的效果。
椅上挺胸呼吸
適合場域：辦公室、居家空間。
圖片來源：《你不是胖，是壓力大》，天下生活提供。
1. 坐在椅子前緣三分之一位置處，雙手往後抓住椅背。
2. 吸氣的時候，將胸口朝向天花板擴張打開，當氣吸到最飽滿的時候再緩緩吐氣，回到放鬆的坐姿。依照自己的時間與身體狀況，可重複練習幾次。
小提醒：這個練習不僅能縮小腹，也能讓肩膀的肌肉獲得伸展。
椅上收腹
適合場域：辦公室、居家空間。
圖片來源：《你不是胖，是壓力大》，天下生活提供。
1. 坐在椅子前緣三分之一位置處，雙手往後抓住椅背，將背部打直。
2. 運用腹部的力量抬起雙腳（高度視個人狀況調整），維持呼吸。
3. 勾起腳尖朝上，然後腳尖再往下壓，這個動作重複練習6～8次後，雙腿輕輕放下休息。
4. 依照個人的身體狀況，重複上述動作練習幾次。
小提醒：將雙腳抬高的同時，必須動用到腹部肌肉的支撐力，因此維持抬高動作，就能鍛鍊到腹部。同時，腳尖反覆進行勾起、打平，也能活動腳部的末梢神經，而肌肉的收縮也可促進血液流動。
VO VIP 專屬天下購書優惠
進入「天下網路書店的 VO 專屬店中店」
就能享有專屬於 VO 讀者的 75 折 購書優惠
（把書放入購物車中，會立即轉換成專屬優惠價）
想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange 生活報橘
延伸閱讀
【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家Ｘ體態雕塑營養師：掌握減醣飲食「3 大關鍵」
【小腹凸可能是因「骨盆歪斜」】身心療癒瑜伽師：帶你做改善小腹的「骨盆回正」瑜珈
【明明吃很少，為何瘦不下來？】運動營養師分享：不挨餓也能維持身材的「黃金方法」
（本文書摘內容出自《你不是胖，是壓力大》，由天下生活授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
