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最近總感到情緒起伏大、容易疲累，甚至經期開始不順嗎？那有可能是雌性激素不足。
「除了孕酮，雌性激素是女性身體裡最重要的性賀爾蒙之一。」美國藥師 Dr. Kimberly Langdon 表示，雌性激素幫助女性卵子的生成，以及在排卵期的排出，但其實它還影響了女性的骨骼健康與情緒，少了它會讓身體感到無力或焦躁，也會讓陰道更乾燥。
以下四個生活習慣容易造成雌性激素分泌不足，一定要盡量避免：
1.沒有適當舒壓
工作壓力很難避免，但如何取得平衡很重要。除了雌性激素，壓力過大還會影響甲狀腺素等重要激素的生成，對健康的危害非常大。
紓壓的方式有很多種，寫作、冥想、瑜珈都是可行的方法。若是真的忙到沒什麼時間，根據 Frontiers in Psychology 刊載的研究報告，只要出走走 20 分鐘，就能有效減少壓力賀爾蒙喔！
2.吃得不均衡
很多女生為了減肥，常常漏掉一餐不吃，或是狂吃沙拉。這樣的飲食也許減少了體重，卻也減少了雌性激素。
製造雌性激素需要一定的能量，若吃得過少，或總是吃生食，少少的能量就會被身體拿來用在更重要的生命機能上，導致雌性激素生產不足。
想瘦，也可以吃得飽足、吃得均衡的。
（延伸閱讀：健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部）
3.睡眠不足
人休息得不夠，工作效率會大受影響，身體內的器官也是。若器官沒休息足夠，製造雌性激素的腺體效率會變得低落。建議至少睡眠七個小時以上，時間再不夠也別隨便犧牲掉睡眠。
4.生活中的有害毒素
一個塑膠水瓶你都會用多久呢？
《Hormone Balance》（賀爾蒙的平衡）的作者 Dr. Carolyn Dean 表示，環境荷爾蒙是一種毒素，會讓雌性激素被過度或過少製造。環境賀爾蒙進入人體後模擬雌激素作用，干擾正常的內分泌系統。
除了塑膠，常見的環境雌激素來源包括如二手菸、殺蟲劑、廢氣等等。
（參考資料來源：Bustle, Chatelaine）
