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【 為什麼我們要挑選這篇文章】
為什麼有時候我們比賽得了名、加了薪卻還是不快樂？為什麼有些人賺了大錢、住在富裕社區的豪宅裡卻還是不滿足？
如果把「快樂」化為數學公式，或許你少算進去的是那個總是讓人用相對去衡量快不快樂的——「比較」心理。
（責任編輯：黃懷容）
文 / 現任初色心理治療所專任臨床心理師 蘇益賢
「加薪囉！」對許多人來說，這是個好幾年不曾提起的字眼。
「加多少？」
「年薪加五十萬！」天啊，拜託、拜託，快來。這數字也太夢幻了！
但你可知，即便加薪五十萬，也不一定能讓某些人快樂起來嗎？
除了心想「太可惡了，到底是誰」之外，我們更納悶的是，為什麼會這樣呢？這牽涉到愉悅感的第二個特性，「愉悅感是相對的」。
對月薪兩萬多的上班族而言，加年薪五十萬是極大的福音。不過，同樣的調薪，對某些人來說卻是還好，例如年薪上千萬的董事長。像這樣因比較、差異而使我們感受到不同程度的愉悅，就是一種「相對性」。
第一、二、三名，誰的臉最快樂？
運動比賽的高潮，除了發生在第一名選手到達終點的瞬間，也常發生在頒獎典禮的時候。猜猜看，在頒獎典禮上，第一名、第二名、第三名，誰的臉最快樂？
研究人員出席各大運動賽事，拍下頒獎典禮時前三名選手的臉。接著，將照片裡選手的臉擷取出來，只保留完整的大頭照。之後，他們將這些大頭照全部打散、隨機排列，用電腦呈現給大學生看。
看完每張臉後，學生要一一評分：「你覺得照片裡的這個人，他／她看起來多快樂？數字愈大，表示你覺得他／她愈開心。」
若以「現實條件」來看，最快樂的人理應是冠軍，其次是第二名與第三名選手。結果卻不是這樣。在統整最後的評分之後，看起來最快樂的臉是第一名（沒辦法，畢竟人家真的拿到第一名啊），但第二快樂的人卻是第三名。
如果我們有一台讀心器，在頒獎典禮時，想必可以聽到很多第三名選手在吶喊：「好里加在（台語）！差點就沒辦法上台了！爽啊！」第二名內心的吶喊則是：「Ｘ的，有夠嘔！差點就是第一名了⋯⋯」
是不是？愉悅感這種快樂，跟「比較」很有關係。
住在富裕社區的人，反而比較不快樂？
比較是人類常見的心理，但有時為了在心裡「比贏」，讓自己感覺舒服，我們也常因此做出一些不太理性的決定。
在一個實驗中，參與研究的人可以自己決定模擬情境的起點是什麼。
情況一：你年薪150萬台幣vs.別人75萬台幣
情況二：你年薪300萬台幣vs.別人700萬台幣
一般狀況下，情況二其實比較理想，年薪三百萬是多少人夢寐以求的報酬。不過，參與研究的人看到別人的年薪居然比自己高，往往不選擇情況二。出於比較心態，許多人寧願選擇情況一，也不要選情況二。
比較效應無所不在，經濟學家艾佐．魯特莫（Erzo Luttmer）曾做過一項調查。
他找了一群年收入差不多的人，分析他們所住的區域，將這群人分成兩組：一組是住在整體而言跟自己差不多富裕的社區，另一組則是住在年收入比自己略低的社區。你可以猜猜，在年收入差不多的基礎下，哪一組人過得比較快樂？
許多人認為，經濟條件變好之後，理應要往更高級、更舒適的地方移動。不過，這個調查發現，那群住在整體而言富裕社區裡的人，反而比另一群人還要不快樂。
背後可能是因為，在那樣有錢的環境下，鄰居之間彼此有太多東西可以比較了。比車、比房、比小孩學的才藝，永遠都比不完；而愉悅這種情緒，是不堪比較的。
你也有「臉書憂鬱症」嗎？
網路時代，比較這個快樂殺手更是暢行無阻。
英國皇家公共衛生學會曾針對Facebook、Instagram、Twitter這些社群平台用戶的心理狀態做了調查。結果發現，常常使用這些社群平台的人，往往睡眠品質不佳，許多用戶還出現焦慮、憂鬱、孤獨等情緒。
相關研究發現一種稱為「臉書憂鬱症」的現象，目前幾個調查的初步結論是：
・愈常使用臉書的人，心情會愈來愈糟。
・使用臉書的時間愈長，對人生更容易不滿。
・憂鬱症患者的手機使用率（每天約68分鐘），是沒有憂鬱症狀者的三倍（每天約17分鐘）。
曾帶給我們許多歡樂、歸屬與社交連結的臉書，怎麼反而讓我們變得不開心了？一個可能的原因是，臉書雖然讓資訊流通，卻也讓「比較」變得容易。
滑一下你的臉書，一般而言，我們很少在臉書上一一細數、公開展示自己的「不幸」。相反地，放眼望去，臉書上分享的幾乎都是好消息：誰升遷、誰結婚、誰脫單、誰買車、誰買房、誰跑去旅遊了⋯⋯。
看到這些好消息時，我們的內心難免比較：「為什麼某某正在日本開心地旅遊，而我現在只能在家裡看這本快樂的書⋯⋯。」
「比較」讓人不快樂的數學公式
「比較」讓人不快樂，這個現象甚至可以轉化成一個數學公式。2016年，拉特利奇（Robb Rutledge）和其他四位研究者做了一系列研究後，把實驗者感受到的快樂，寫成這個公式：
第一次看到這個公式時，我也傻住了。不過，把公式每一項拆開來理解，就會發現這個公式其實很有意思。
總共有47位彼此互不相識的人參與研究，在隨機分組之後，參與者必須按照指示完成任務。有些任務需要賭一把，可能會輸錢或贏錢；有些任務獲得的報酬則是可預測的，不用賭。
在執行任務的時候，參加實驗的人可以看見其他組員贏錢、輸錢的狀況。同時，在執行任務的特定時刻，實驗者也會一一詢問每個人當時覺得自己有多快樂。
在不用賭博的任務裡，實驗參與者得到的錢是w1這一項，稱為「有把握的報酬」（certain reward, CR）。而在賭一把的任務裡，參與者得到的錢是w2，因為有輸有贏，稱為「有輸有贏的報酬」（average reward, EV）。快樂跟這兩項有關係，這很直覺，贏了多少錢、拿到多少錢，自然會影響我們的快樂。
不過，還有其他幾項影響快樂的因素。w3這項，指的是在任務執行過程中，我們「實際得到的錢」與「自己內心期望得到的錢」兩者的落差，稱為「增強預測失誤」（reinforcement prediction error, RPE）。
針對w1、w2、w3這三項因素，哪個因素最能影響參與者的快樂呢？是有把握的報酬、有輸有贏的報酬，還是增強預測失誤呢？
統計分析發現，參與者實拿的錢（也就是w1和w2這兩項）雖然會影響快樂，卻不是最有力的預測因子。最能影響快樂的，是參與者在心中「比較」的行為，也就是參與者實拿的錢和期待拿到的錢之間的落差（w3）。這剛好可以解釋實驗者觀察到的怪現象：隨著遊戲進行，參與者拿到的錢基本上是穩定上升的，從一開始的台幣800元增加到1,150元，但他們的快樂卻沒有跟著變多；原來是「比較心」減少了他們感受到的快樂。
還有兩個因素可以預測快樂，就是w4與w5兩項，也都跟「比較」有關。
因為實驗採分組進行，參與者可以知道夥伴的獲利狀況。如果自己贏了、夥伴也贏了，我們會很高興。不過，如果自己贏了、夥伴輸了，我們會因為比較而感受到「優勢不平等」帶來的內疚，使得快樂程度降低（這是w4這一項，受試者Rj獲得的報酬高於夥伴Oj）。
如果自己輸了、夥伴也輸了，我們可以理解，也比較容易接受。但若我們輸了、夥伴卻贏了錢，我們則會因為比較而感受到「劣勢不平等」帶來的忌妒，使得快樂程度降低（這是w5這一項，夥伴Oj獲得的報酬高於受試者Rj自己）。
簡言之，「比較」所引發的落差，不管是跟自己比、還是跟他人比，都可能帶來相關的負面情緒，進而影響我們感受到的快樂。從起床到現在，你今天是否曾在心裡不小心「比」了什麼？若我們對於自動自發的「比較心」有更多覺察，就更能找回快樂主控權。
我們總是忘記，快樂不是源於得到自己沒有的東西，而是認清並珍惜我們擁有的一切。—— 弗瑞德李奇．柯尼格 （Friedrich Koenig, 1774～1833）德國發明家
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（本文書摘內容出自《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》，由時報出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
