「變化是刺激創意的關鍵。」4個心理學技巧，幫你獲得工作成就感和動力

你是否記得上一次對工作充滿幹勁、滿懷熱忱踏進辦公室是什麼時候？現在的你每天心情低落、提不起勁，很難激勵自己以有效率的方式完成手上的任務嗎？社會心理學家 Alice Boyes 告訴我們：職場倦怠是很正常的跡象，但是放任倦怠持續可能會造成永久性的動力喪失。她認為人們應該練習從工作以外的地方獲得能量，利用一些簡單的技巧，即便只能在工作之餘付出  5 分鐘的時間，也能迅速累積成就感，幫你找回久違的工作動力。

1. 解決一個微小但反復出現的問題

任何微小卻苦惱你很久，不論是否與工作有關的問題，比方出門前總是找不到鑰匙、電腦的網路收訊經常中斷等等。花幾分鐘時間去思考或是 google 解決方法，即使只是解決一個最簡單的問題，都能迅速增加掌控感與自信，同時又能減少不必要的時間浪費。

2. 做你幾個月來一直想做的事情

工作沒動力可能跟工作本身無關，有時你需要嘗試一些額外的活動來提高你的能量。去一間你一直想嘗試的餐廳用午餐、從家裡帶一些小擺飾妝點你的辦公桌、買一組富有設計感的質感文具來書寫⋯⋯。即使這些事跟工作內容無關，但滿足「渴望」會提升你的心情，幫助你度過富有成效的一天。

3. 與身邊的人建立更多聯繫

培養有意義的人際關係在工作場所中至關重要。根據《哈佛商業評論》，密切的辦公室友誼將員工滿意度提高了 50％；在職場中有良好社交關係的人，對工作的參與度更提升了 7 倍 。正面的社交行為能帶來能量，在你感到動力低迷時，不妨跟身邊同事多點接觸，請他們喝杯咖啡聊聊生活上的趣事。

4. 變化工作流程

Alice Boyes 說：「變化是刺激創意的關鍵。」試著改變你原本習慣的工作流程或是熟悉的工作環境，例如：把最困難的事移到代辦清單的第一項、變換文具與資料擺放的空間。變化其實就是一種慢慢「調整」的過程，能讓我們摸索出最順手、最有效率的工作方法。

延伸閱讀

【新年目標總是說說而已？】科學實證「Monday Campaign」更有效率幫你達成目標

（參考資料：psychologytoday，hbr.org。）

（本文提供合作夥伴轉載。）