【不要讓完美主義卡住你】問自己 4 個問題,逼出阻礙你完成目標的「內心潛規則」

【不要讓完美主義卡住你】問自己4個問題,逼出阻礙你完成目標的「內心潛規則」
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【為什麼我們要選這篇文章】

很多人都不知道其實我們的心理隱藏了一些規則,讓我們在下判斷時常常會被綁住,以至於看不到最佳的選擇。因此在學習達成目標的各種方法之前,你應該先認清這些「潛規則」,才能進一步選對方法,達成目標。

(責任編輯:鄭閔文)

文/紐約時報暢銷作家 喬恩阿考夫

潛規則的問題就在於它們是秘而不宣的。它們經常埋在深處,隱藏在年復一年的錯誤看法之下。你根本不知道自己墨守著這些潛規則。

還記得你那個和爛男朋友訂婚九年的朋友嗎?她深信不疑的潛規則就是她不值得更好的人。家族中有人痛恨自己的工作、但覺得做其他事都不夠格嗎?他的潛規則告訴他,有人願意雇他,他就要偷笑了。

不管這叫做包袱,還是畫地自限,還是潛規則,名稱並不重要。結果才重要,而且如果你的潛規則每次都在終點線前一百五十公尺把你絆倒,那教你一千種方法朝終點邁進也沒有用。

要真的徹查潛規則,就要問你自己以下四個問題:

1. 我真的喜歡____嗎?

完美主義最愛的潛規則之一就是「只有悲慘艱難的目標才有價值」。每一位以慢跑來減重、但其實寧可去跳尊巴舞(Zumba)的人,都是受到這條潛規則的操縱;不過,這條潛規則發揮作用的地方可不只運動而已,它還會在我們選擇工作時冒出頭來。當氣象預報員不容易,除了變化無常的天氣以及你必須解讀的數據外,這個工作的職缺也不多。不管在哪個城市,氣象播報員的職缺都不到十個。如果一位氣象專家在電視台口碑好,有觀眾緣,他們通常就會服務數十年,有效地防止他人扶搖直上。

查理.尼斯知道自己有多幸運才能在納許維爾有份工作,而且這些年來也樹立了好名聲。他喜歡和觀眾分享氣象情報,但他開始發現自己不喜歡其他的責任。因為每個週末都得工作而必須錯過兒子的橄欖球賽,讓他很為難。深夜和清晨坐鎮氣象播報台,也讓他難以維繫和妻子的關係。但沒有人會放棄一份好工作,尤其是在像納許維爾這樣的熱門市場。但是,查理愈問自己以下問題:「我真的喜歡當氣象學家嗎?」答案就愈明朗:「不喜歡。」最終他在同事與粉絲的震驚之中離開了電視台,改作房仲。他的家人開心,他也開心,新工作也做得很好。我怎麼知道?因為他幾天之內就把我的房子賣掉了。 如果你發現自己不再喜愛目前從事的工作,不要再等待,快對自己坦白吧。不要讓完美主義卡住你。

2. 我真正的目標是什麼?

羅伯對行李的真正期望是要能舒適旅行。身為成功的五十歲高階主管,他其實不在乎陌生人對他行李箱的讚嘆。但就如同我們討論過的,完美主義喜歡干擾我們,而有什麼方法會比用假潛規則來混淆你真正的目標更好的呢?在為本書蒐集資料期間,潛規則不停浮上檯面,尤其是和減重目標有關的案例。一位女子告訴我:「我一直在追求這個數字,快把我逼瘋了。」她的潛規則是除非達到那個數字,否則她就不算成功,而這條規定困擾她太久了,以至於她最終放棄,不得不找出自己真正想要的是什麼。體重計上的數字不是她真正想要的。「我要健康,我想預防糖尿病、心臟病、還有任何我媽吃藥控制的病。這讓我正視自己的健康,促使我研究如何扭轉我已經造成的傷害。」直搗目標核心讓她可以用心去看結果。當她努力把壞習慣變成好習慣,體重也自然減輕了。

如果你對當前的目標沒有熱情,請自問:「我真正的目標是什麼?」請確定你追求的事情真的是你想抓住的。在你朝著目標前進的過程之中,也要不時回頭檢視這個確定初衷的問題,因為儘管你的立意良善,還是很容易偏離正軌。

克莉絲蒂.道金斯描述當目標轉變成一門生意時,她有何感受。她言簡意賅說明這一路可能的情況。「我喜歡做東西。我在 Etsy 網路平台開店,生意非常好。我開始討厭做東西。我把店收了,現在又回去享受做東西的樂趣。」克莉絲蒂的潛規則是,你一定要賣掉你創作的物品,單單創作是不夠的。有趣的是,她的目標沒有失敗。並不是失敗讓她真正目標的初衷無以為繼,反而是成功。她的店不只是生意好,而是生意「非常好」。不管你是陷入坑洞,或是任何一種正面的情況,坑洞的相反之類的, 不要讓你真正的北極星離你而去。這個策略有趣的地方在於,知道你真正的目標是什麼,各式各樣達成目標的方法就會出現在你眼前。

如果你的目標是「分享你的藝術」,你不用畫地自限,非得寫自傳不可,可以完成目標的方法事實上有千百種。

3. 我使用的方法符合我的本性嗎?

有一條常見的潛規則是「我天生擅長的事不算數」。如果事情輕而易舉,一揮而就,肯定不好。為什麼完美主義會提出這條規定?因為如果做天生擅長的事情算作弊的話,你就注定要追求你肯定會放棄的困難目標。這就像叫一條魚航行一海哩,但不能用游的。本書一開始我承認我只完成了六天份的九十天 P90X 課程。你大概認為我使用了本書的捷徑,回頭完成了剩餘八十四天的健身課程。事實上,雖然這些原則幫助我更常完成許多事情,我卻永遠不會做完該課程,並不是因為我懶,而是因為我是個動力來自於社群的人。我喜歡團體運動,我喜歡身為課堂成員一份子的責任感,我喜歡早起和知道同學也早起的戰友情誼。我喜歡有專家幫我規劃健身,也喜歡在我快放棄時有教練對我大吼著激勵的話語。我喜歡和朋友一起健身時感受到的友善競爭。之前因為沒有完成 P90X,我還以為自己在運動方面是個輸家,但結果我只不過是用錯了方法。我和幾位朋友一起加入標榜一小時循環訓練課程的 Orangetheory 健身中心,健康狀況真的變好了。

我和幾個鄰居一起去的。可靠度?有了。課程中要戴上測心律的監控器,你所有的生命跡象統計數據都會顯示在電視螢幕上,大家都看得到。競爭感?有了。教練會引導你做每項運動,督促你再進步一點。動機?有了。我和課程一拍即合,過去十二個月我持續參加無間斷。P90X 很棒沒錯,但我不是那種適合獨自在客廳運動的人,我需要回饋。於此同時,我朋友傑森已經要完成第三輪的 P90X 課程了,那個方式就適合他。 如果你目前的目標沒給你很多樂趣,請確定你使用的方法適合你的優勢能力。如果你用錯誤的方法追求正確的目標,最後還是會走錯地方。

4. 該放棄了嗎?

「贏家從不放棄!」這句話放在海報上振振有詞,但其實是個謊言,也是危險的潛規則。事實上,有些事情除非你嘗試,否則是學不到的。你可能需要試個一兩個月,才能決定是否真的喜歡。你可能需要寫一陣子小說,才能夠正確判斷當中有無樂趣。你可能需要擬定創業計畫,才能知道在你住的城鎮開一家香料店會牽涉到哪些細節。但是,當你付諸行動時,你也會明白自己是否真心喜歡此事,這是你必須面對的挑戰。實踐任何目標的中途都是艱困難受的。你怎麼知道你經歷的是因為選錯目標而產生的真正不快,或只是實踐目標當中必然會有的一般挫折?

蘿拉.墨菲—里茲克念法學院時面臨這個問題。當律師是她的夢想,她的理由也相當崇高。她想成為說客,才能夠協助改變與癌症相關的立法、資助與研究。她的祖母、姑姑和三位堂姊妹都因罹癌而在五十歲時過世。「我覺得如果我沒推動此事,就是讓家人失望。」她法學院念了三個學期,「但事實上我痛恨清醒時的每一刻,我把夢想握得太緊,把我自己以及身邊的每個人都弄得很痛苦。」選擇職業時會有龐大的壓力,這個大目標常常和家人的期望糾結在一起。蘿拉最終放棄了,十年之後也為此開心許多。

完美主義最愛的潛規則之一就是「贏家從不放棄」。贏家當然會放棄,大家經常在放棄愚蠢的事情。在那樣的時候,從你認識且信任的人那裡聽取明智建議是很重要的。我們經常被潛規則綁住,以至於很難看清放棄其實是最佳選擇。完成你痛恨的目標不是贏。

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(本文書摘內容出自《完成:把不了了之的待辦目標變成巳實現的有效練習》,由天下雜誌 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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