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「我們依賴好的體力來採取實際行動，但是強大的精神力才是引導我們成功的關鍵。」身兼社會工作者、心理治療師以及大學講師、長期投入精神力相關研究，至今是國際公認的精神力專家 Amy Morin 如此認為。她的著作《13 Things Mentally Strong People Don’t Do》已被翻譯成 30 種語言，暢銷全球。

想保持良好的體力，我們會堅持均衡飲食、規律運動、不熬夜，這些是多數人都明白的道理。但是怎麼保持強壯的「精神力」卻是讓許多人困惑的難題。其實精神力就是所謂的「韌性」。「韌性」就是我們的「成功力」，舉凡抗壓性、挫折恢復力、容錯力、環境適應力、挑戰承受力以及彈性思考能力都包含其中。有些人不管什麼大風大浪都能堅強挺過，有些人卻會為一點小挫敗而一蹶不振，差異就在心理韌性。根據 Amy Morin 以及 Paula Davis-Laack 等心理師的說法，某些特質和習慣造就了那些精神力更健全的人，而我們也能參考這些習慣來自我訓練。

1. 像鼓勵朋友一樣鼓勵自己

科學家們估計人類每天有大約 70000 個想法。這意味著你有 70000 個機會讓自己更強壯，或讓自己更失望。你的想法會深深影響你的感受和行為，你內心的獨白如同預言般在暗示你會成為什麼樣的人。「永遠不會有人看見我的才華！」如果你一直這麼想，這句話就有更高的機率成真。

精神力強大的人會擺脫過度消極思維。當你發現自己陷入「我是失敗者，什麼都做不好」這類的想法，提醒自己這些想法不一定是真的。試著想想：「當知心的朋友很沮喪時，我會怎麼說？」然後給自己一些鼓勵、善良、溫和的正面話語。

2. 覺察並掌控自己的情緒

情緒與精神力緊密相連。雖然偶爾心情不好並無大礙，但深陷負面情緒卻是危險的滑坡：悲傷會導致自憐、憤怒會變得苦澀、長期累積焦慮，最後可能被恐懼癱瘓。

控制自己的情緒，情緒就無法控制你。精神力強大的人不會無視或放任負面情緒積壓在自己身上，而是勇於面對並找出排解管道。

3. 做出有成效的選擇

沉迷在「無生產效益的習慣」是很多人精神力脆弱不堪一擊的主因。無止盡地抱怨卻不改變現況、受挫了只想找人討拍而不自省、徒勞想取悅所有人 ……，精神力強大的人不會做這些毫無效益的事。

要明白生命中的時間和精力是有限的，把心力資源投入無意義的事物只會讓你疲憊不堪。練習辨識並選擇有成效的行為，是鍛鍊心理韌性的最佳途徑。

延伸閱讀

「只有讓內心強大起來，才能發現最好的自己。」美國商業心理顧問：韌性強的人具有 4 種內在特質

（參考資料：3 Secrets to Build Your Mental Strength，7 Mindsets That Undercut Your Mental Strength and Resilience。）

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