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《VO》導讀：
「日常慣性炎。這是一種心靈感染，目前全世界罹病的人越來越多，特別是西方國家。他們的症狀幾乎相同：動力減退、慢性憂鬱、失去目標與意義、儘管物質生活豐富卻不容易感到開心，並且感到失望、疲乏……」
當對生活失去熱情、找不到前進的動力、忘了怎麼發自內心的笑，以下的「日常慣性學」妙招也許正適合你，成為自己的「慣性治療師」，進而獲得更好的生活。
（責任編輯：吳立婷）
文/拉斐爾．喬丹奴
譯/黃琪雯
1 . 小步理論
這個理論是為了告訴我們，要將改變視為接連不斷的小步伐、小轉變，而不是一步就得攀越的巨大山峰。如此一來，改變就會顯得比較不讓人恐懼，也才能達到更好的成果。
2. 大清空行動
這是一場關於你內在心理與外在環境的大整理。 內在整理：辨識出周遭所有對人際關係與心理有害的、具毒性的、僵化的事物，並進行清理。就像卡蜜兒一樣，你可以建立一份「我不再想要……」清單。 外在整理：利用各種方法改善自己的生活環境，透過揀選與淘汰，擺脫損壞或不需要的東西並整理收納，或改變裝潢。
3. 正向定錨
這種技巧可以讓你隨時處於一種良好的心靈狀態，方法是：重現幸福時刻的感覺。 首先，你必須創造出屬於自己的正向心錨。在一個安靜的場所，回想記憶中重要的幸福時刻，並全神貫注地讓自己重新感受想喚回的情緒狀態，接著再與某個行為結合，不論字詞、影像，或是動作都可以。經過鍛鍊，你便可以透過這個行為或動作啟動心錨，重現當時的情緒狀態。
4. 成功經驗清單與優點清單
將自己所有的優點、專長與人生中最成功的經驗列成清單。這將可以讓你將注意力集中在你人生中的正面價值。
虛擬照相機 為了啟動「虛擬照相機」，收集「正面虛擬照片」，你必須調整觀察的濾鏡，隨時偵測美好事物。無論是在街道上、交通工具上，或任何所到之處，請將注意力集中在美好可愛，令人愉快的事物上。如此便可以建立一本屬於你的正面虛擬相簿，有益於將大腦重新設定為正向！
5. SMART 法則
這個做法可以協助你明確定義希望達成的目標，並順利達成。方法在於，逐一確認目標是具體的（Specific），不應該模糊不清、可測量的（Measurable），比如減輕四公斤就是一個可供測量的指標、可實現的（Attainable），不要讓目標遠得像天上摘不到的星星、相應的（Relevant），為了維持動機的強度，目標必須與自身的條件和能力相符、有時限的（Time-based），必須設定一個最後期限。當符合以上五項法則時，這個目標將會更具可行性，更容易達成。
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（本文經合作夥伴圓神書活網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，內文來自《你的第二人生始於你明白人生只有一次 》 。）
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