《VO》導讀：
「高敏感族」比一般人更有同理心、創造力，擁有寶貴的天賦，但情緒容易被環境、他人影響的高敏感族同時也有一般人沒有的困擾。也許我們可以透過練習，把這些陰影面化成一種生活動力。
（責任編輯：李恬芳）
文／丹麥心理諮商師 Ilse Sand
高敏感族的典型難題
1.不合適的環境
高敏感族需要一個寧靜的環境，並要能夠暫時遠離人際接觸或與人際有所隔離。
有時候，過度刺激且過度耗神的環境才是造成難題的元凶，那麼他們將會如釋重負。
2.不穩定的自我情感支持
很多高敏感族並不善待自己。我經常問他們「你在那種情況下，心裡對自己是怎麼想呢？」或「你對你自己有什麼看法？」之類的問題。
倘若他們的回答顯然淪為一連串的自責和自我批評，那麼就有必要開始練習一套新的處事態度了。
如果你問高敏感的當事人，要是他或她有個好朋友，相約見面時遲到了並深感抱歉，當事人會怎麼說呢？通常當事人對於對方是極為包容的。但要是當事人自己和人相約見面時遲到了，他們通常會自責不已，譬如會對自己說：「你應該要把行程規劃得更完善，要注意時間，要事先設想到準備出門時可能會接到電話……」
在我的著作《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》（2016）中，我介紹了如何能練習寫充滿關懷和愛的信給你自己。有些人一旦開始聚焦在難題上後，就能感覺到有所不同了。有些人則需要天天寫充滿關懷和愛的信給自己，寫了好幾個月後，才會培養出較穩定的新模式。
設下限制和調整生活，讓生活變成一種愉快的經驗，也是一種對你自己展現愛的方式。你越懂得愛自己，在這世界上就越能感到安全和自在。
高敏感族如果不能以穩定的方式時時養成習慣要善待自己，他們可能會一經歷到負面事物就把過錯都攬到自己身上，並在好事發生在自己身上時把功勞統統歸給別人。
3.高敏感族有時候會忘記把焦點放在自己身上
和缺乏同理心技巧的人交談時，我會協助他們鍛鍊同理心，問他們：「你覺得在那種情況下，對方會是什麼感覺？」
敏感的人通常不需要鍛鍊同理心技巧。他們需要鍛鍊的是要記得把焦點放在自己身上。
所以我會一再問他們：「你在那當下有什麼感覺？當下所發生的事，你喜歡還是不喜歡？你原本希望事情如何進展？」其實並不是他們自己無法感受到那些事，而是他們實在太常忘記要把焦點放在自己的需求和情緒上，因為他們太忙著感受和理解他們身邊周遭的其他人了。
他們經常變成在談某情境下對方應該會有什麼感覺，卻完全忘了留意自己的感受和訊號。
4.價值觀和守則
比起大多人，敏感的人往往有一套更嚴格的守則。
如果你的守則很嚴格，有可能是自卑所導致。也可能是價值觀的緣故。如果你比一般人更遵守道德規範，有可能是因為你更擅長從大局考量，並善於從許多種不同角度看事情。
價值觀很貼近你的心和靈魂，所以當然不該輕易揚棄，就算揚棄後能讓生活變得很輕鬆也一樣。但懂得原諒自己是很重要的。
5.原諒你自己
敏感的人大多不喜歡濫用地球資源、汙染大自然，或造成其他人痛苦或難過。
每當要做出可能會對別人造成負擔或使別人不幸的決定時，許多高敏感族實在太過意不去了，以致於最後會背叛了他們自己和他們的生命活力泉源。
他們需要經常被提醒，雖然做使別人不幸的事情很不好，但做使他們自己不幸的事情也一樣不好呀！
他們需要關心別人，但更需要關心自己。
《我就是沒辦法不在乎》
（本文書摘內容出自《我就是沒辦法不在乎》，由皇冠出版出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。首圖Photo via Pexels）
