容易自責、需要安靜的環境…….「高度敏感」的人一定都懂的心累時刻

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《VO》導讀:

「高敏感族」比一般人更有同理心、創造力,擁有寶貴的天賦,但情緒容易被環境、他人影響的高敏感族同時也有一般人沒有的困擾。也許我們可以透過練習,把這些陰影面化成一種生活動力。

(責任編輯:李恬芳)

文/丹麥心理諮商師 Ilse Sand

高敏感族的典型難題

1. 不合適的環境

高敏感族需要一個寧靜的環境,並要能夠暫時遠離人際接觸或與人際有所隔離。

有時候,過度刺激且過度耗神的環境才是造成難題的元凶,那麼他們將會如釋重負。

2. 不穩定的自我情感支持

很多高敏感族並不善待自己。我經常問他們「你在那種情況下,心裡對自己是怎麼想呢?」或「你對你自己有什麼看法?」之類的問題。

倘若他們的回答顯然淪為一連串的自責和自我批評,那麼就有必要開始練習一套新的處事態度了。

如果你問高敏感的當事人,要是他或她有個好朋友,相約見面時遲到了並深感抱歉,當事人會怎麼說呢?通常當事人對於對方是極為包容的。但要是當事人自己和人相約見面時遲到了,他們通常會自責不已,譬如會對自己說:「你應該要把行程規劃得更完善,要注意時間,要事先設想到準備出門時可能會接到電話……」

在我的著作《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》(2016)中,我介紹了如何能練習寫充滿關懷和愛的信給你自己。有些人一旦開始聚焦在難題上後,就能感覺到有所不同了。有些人則需要天天寫充滿關懷和愛的信給自己,寫了好幾個月後,才會培養出較穩定的新模式。

設下限制和調整生活,讓生活變成一種愉快的經驗,也是一種對你自己展現愛的方式。你越懂得愛自己,在這世界上就越能感到安全和自在。

高敏感族如果不能以穩定的方式時時養成習慣要善待自己,他們可能會一經歷到負面事物就把過錯都攬到自己身上,並在好事發生在自己身上時把功勞統統歸給別人。

 3. 高敏感族有時候會忘記把焦點放在自己身上

和缺乏同理心技巧的人交談時,我會協助他們鍛鍊同理心,問他們:「你覺得在那種情況下,對方會是什麼感覺?」

敏感的人通常不需要鍛鍊同理心技巧。他們需要鍛鍊的是要記得把焦點放在自己身上。

所以我會一再問他們:「你在那當下有什麼感覺?當下所發生的事,你喜歡還是不喜歡?你原本希望事情如何進展?」其實並不是他們自己無法感受到那些事, 而是他們實在太常忘記要把焦點放在自己的需求和情緒上,因為他們太忙著感受和理解他們身邊周遭的其他人了。

他們經常變成在談某情境下對方應該會有什麼感覺,卻完全忘了留意自己的感受和訊號。

4. 價值觀和守則

比起大多人,敏感的人往往有一套更嚴格的守則。

如果你的守則很嚴格,有可能是自卑所導致。也可能是價值觀的緣故。如果你比一般人更遵守道德規範,有可能是因為你更擅長從大局考量,並善於從許多種不同角度看事情。

價值觀很貼近你的心和靈魂,所以當然不該輕易揚棄,就算揚棄後能讓生活變得很輕鬆也一樣。但懂得原諒自己是很重要的。

5. 原諒你自己

敏感的人大多不喜歡濫用地球資源、汙染大自然,或造成其他人痛苦或難過。

每當要做出可能會對別人造成負擔或使別人不幸的決定時,許多高敏感族實在太過意不去了,以致於最後會背叛了他們自己和他們的生命活力泉源。

他們需要經常被提醒,雖然做使別人不幸的事情很不好,但做使他們自己不幸的事情也一樣不好呀!

他們需要關心別人,但更需要關心自己。

延伸閱讀:

從小就愛哭、超會察言觀色?精神科醫師:每 5 個孩子就有 1 個是極具天賦的「高敏感兒」

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(本文書摘內容出自 《我就是沒辦法不在乎》,由皇冠出版出版社授權轉載,並同意  VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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