《VO》導讀：大腦是否能進化，跟學習很有關係；大腦是否越來越退化，跟生活習慣很有關係！
以下為日本醫學博士長谷川嘉哉列出的「傷腦習慣」，請各位注意一下囉！
（責任編輯：李恬芳）
1.不能穿「睡衣」過一天
難得的假日穿著睡衣過一天，真是輕鬆又愜意。
早上睡到自然醒，晚一點才吃早餐，悠閒地讀報、看電視。由於沒必要出門，穿著睡衣或家居運動服在家裡晃一整天……如果只是想像這樣的情景，對你的大腦沒有任何害處。
《魚干女又怎樣》劇照
話說回來，假日之所以珍貴，是因為有忙碌的平常日做對比。週一到週五都在外面奔波，穿著睡衣度過的悠閒週末反而成為令人期待的重要日子。
不過，如果每天都開睡衣派對，那就大事不妙了。這樣的生活會讓大腦朝老化之路邁進。
對於退休的年長者與婚後成為家庭主婦的女性來說，日常生活很少有機會穿著正式服裝，也很少有特殊場合需要注意打扮。
因此，平時愈是沒機會注重服裝儀容的人，愈要注重穿著打扮。
「不在乎自己的儀表」是老化的徵兆之一。
早上起床發現頭髮亂翹覺得「不以為意」，鬍子長長了也「不以為意」，覺得化妝「很麻煩」，一想到要換衣服就覺得「不換也沒關係」，別人怎麼看自己都「不在乎」。
於是愈來愈少看鏡子，就連隔了一段時間才見面的孩子也嚇到，不敢相信自己的爸爸(媽媽)變得這麼老！
長此以往下去，就會開始出現失智症的徵兆，最常見的早期症狀之一是「穿衣失用症」。
穿衣失用症不只是無法將手穿過襯衫袖子，還會將褲子套在手上，或是已經穿好褲子，卻還要再穿一條褲子，容易出現自己無法穿衣服的狀況。
若已經嚴重到出現穿衣失用症的情形，身邊的人一定會察覺異狀。如果是平時穿睡衣度日，不刮鬍子，不梳頭髮也不化妝的人，就會慢慢習慣這樣的生活，
即使出現「不在乎自己的儀表」的老化徵兆也沒有自覺。
2.「泡澡」時水不能泡到肩膀！
你屬於淋浴派還是泡澡派？
如果只是要清除身體污垢，淋浴即已足夠，但若要預防大腦老化，我強烈建議各位泡澡。因為泡澡具有以下三大功效：
一、浮力作用…當我們泡在澡缸裡，平時支撐體重的肌肉與關節承受的重量只有九分之一左右。減少重量之後，就不會因肌肉緊繃形成大腦壓力。
有助於消除大腦疲勞，恢復注意力與判斷力。
二、溫熱作用…身體泡在熱水裡會逐漸感到溫熱，促進全身血液循環，排除堆積在體內的老廢物質和疲勞物質，緩解肩膀痠痛。緩慢加溫帶來的放鬆效果，也有助於療癒大腦疲勞。
三、水壓作用…身體泡在熱水裡會承受水壓。水壓能幫助堆積在腿部的血液運回身體，活化心臟功能，促進血液循環。
搭配溫熱作用，讓全身血流更加順暢。
此外，施加於腹部的水壓會將橫膈膜往上提，讓呼吸更順暢。新鮮的氧氣運送至全身各處，消除身體疲勞。
想要消除一整天的疲勞，悠閒泡澡是最好的方法。
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泡澡時有一件事要特別注意，那就是「熱水絕對不能泡到肩膀」。
熱水泡到比心臟高的位置，血管就會受到水壓影響而緊縮。
不僅如此，手腳與內臟靜脈也會受到壓迫，血液開始往心臟流動。當你正在讚嘆泡澡真舒服時，你的心臟正為了排出多餘血液而過度工作。
假設在這種狀態下長時間泡澡，全身血流量就會下降，造成心臟與肺臟極大負擔。問題不僅於此，泡完澡從浴缸出來時，手腳與內臟靜脈不再受到水壓壓迫，瞬間放鬆開來。在這種狀態下起身，血液會受到重力影響一口氣往下半身流動。
結果就會導致運送到大腦的血液瞬間不足，眼前一片漆黑。這種症狀稱為起立性低血壓，也就是站起來會頭暈的感覺。不少人因此直接暈倒在浴缸裡或浴室地板上，發生骨折等嚴重傷害。
為了避免受傷風險，建議各位泡澡時絕對不要泡到肩膀。最好泡到心窩處，也就是所謂的半身浴。水溫控制在三十八到四十度之間，放鬆心情，調整自律神經。
此外，泡澡時不妨順便鍛鍊表情肌，一會兒笑、一會兒嘟嘴。嘴唇所占的比例與手指、手部差不多，因此多動嘴巴有助於促進大腦血流量，這也是我建議要鍛鍊表情肌的原因。同時哼著自己喜歡的歌，更能快速刺激大腦，消除疲勞。
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