《VO》導讀：
那些在職場表現出色，私生活也精彩的人，一定都有一個超強技能：平常心。
我們做事情之所以不順，往往不是因為能力不好，而是執著於挫敗的過去，或著眼有可能失敗的未來，讓想像出來的「恐懼」影響到現在。
擅長心智訓練的日本專家辻秀一提供了「現在」、「這裡」、「自己」三個要點，讓你學會管理恐懼，練出「平常心」。
（責任編輯：李恬芳）
文／辻秀一
在自我覺察之後，整頓心態的思考，也就是我所強調的生活技能。
生活技能的關鍵詞如下：
「現在」
「這裡」
「自己」
為了讓心態平靜下來，達到順暢流動的狀態，必須聚焦於思考相對穩定且可控制的事情。
一旦把焦點放在思考不能控制的、不安定的過去或未來，就會感到心煩意亂，而無法打造順暢流動的狀態。
¤ 思考「現在」
首先，我們來思考「現在」這個關鍵詞，也就是讓大腦意識到「現在的重要性」，並開始運作。所謂的禪宗思考，也就是「珍惜現在，活在當下」。
「現在」的這個瞬間，是自由的、沒有恐懼的狀態。
人們可以替未來或過去賦予意義，卻無法定義現在。他們可以假設黑暗的未來、回想悲傷的過去；但是無法賦予「黑暗的現在」或「悲傷的現在」等意義。
藉由珍惜「現在」，心理狀態會不可思議地得到整頓。
¤ 思考「這裡」
人們會對存在於外界的環境、偶發事件、人等等賦予意義，因而產生了恐懼。
為了斬斷這種恐懼，讓心裡吹起一陣流動的風，我們必須思考第二個關鍵詞：「這裡」。察覺到自己對外界的定義之後，透過思考「這裡」，大腦內部就會產生變化。
在處於恐懼的狀態下，我們是無法展現高品質行動的。能幫助我們從恐懼中解放出來的，除了自我覺察，就是思考了。
藉由思考「現在」和「這裡」，可以讓你的內心得到平靜，讓置身於恐懼中的你感到心情安定，為你帶來安心踏實的感覺。
¤ 思考「自己」
接下來，是思考第三個關鍵詞：「自己」。
懷抱恐懼的停滯狀態，是起因於自己對別人所下的定義，這種情況也很常見。我們常常因為別人，而被拉扯到恐懼的汪洋大海中。
為了讓自己在這片恐懼大海中，內心依然能保持流動狀態，你必須採取的思考就是思考「自己」。
這種思考能抑制大腦針對他人等外界的認知機能之暴走，並且讓整頓心態的大腦機能開始運作。
是否有思考「自己」，將在創造流動狀態時產生極大的差異。
因為恐懼而產生的停滯也好，良好心態時的流動也罷，都是出於自己內心產生的心理狀態。所以，從自我覺察開始，思考「現在」、「這裡」和「自己」，對於整頓心態的思考具有很大的幫助。
很多人都不會這麼單純地使用大腦。
不過，一流人士就不同了。他們深知如果有整頓心態的大腦機能，卻沒有禪宗思考，仍然會被恐懼的汪洋大海給吞沒，無法展現自己原有的表現水準。
他們將管理恐懼的方法變成自己大腦的習慣，隨身帶著走。
《為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避？》
（首圖圖片來源：《高年級實習生》劇照）
