【鄭淳予專欄】別盤腿坐著追劇!圖解 5 大危險「姿勢」讓你無論按摩多少次都還是痠痛

《VO》導讀:很多人都有莫名其妙覺得腰痛、背痛、手麻、腳酸的時候,別以為去給人家按摩一下就沒事了!這些痛都在暗示你的「姿勢」不正確,如果一直沒改善可能會對身體造成危害。

從以下精闢的圖解,來看看你的「痛點」在哪!

(責任編輯:李恬芳)

文 / 鄭淳予醫師

常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!

一起來看看你中槍了嗎?

引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢

1. 打電腦時下巴前凸和聳肩 (圖 1)

這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮,頸椎骨本身也被不當擠壓,容易造成 頭頸、肩部和上背的痠麻痛

正確坐姿是: 下巴內縮,肩膀自然下垂不聳肩,手臂儘量有支撐不懸空,腰挺直並且有椅背支撐。

2. 癱坐在沙發上 (圖 2)

相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是懸空的,脖子也過度前曲,過不了多久一定開始 頭頸緊繃、腰痠背痛

建議你還是要: 屁股儘量往內坐,讓大腿穩坐在沙發上,腰部放一個抱枕或軟墊撐住。

3. 翹腳低頭滑手機 (圖 3)

是不是常常坐捷運時,就會忍不住開始低頭翹腳滑手機,翹腳會使你的骨盆支撐失去重心,「骨盆傾斜」就會帶來 下背疼痛 ,痛甚至常常會往下 延伸至屁股跟大腿後側

一樣的訣竅: 請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。

4. 隨性盤腿坐在地上 (圖 4)

這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果,就會造成腰部椎間盤承受過大壓力,當然時間久了就成為 「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇 。而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯,也很容易演變成 膝蓋發炎和疼痛 。千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。

5. 睡前趴在床上追劇 (圖 5)

這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量,很容易就造成 頭頸跟肩背部的疼痛發炎 ,頸椎過度後仰,也容易造成 頸椎病變產生神經壓迫 。而且因為手肘長時間壓迫,還常常引發周圍尺神經壓迫,造成 手部麻痛 的現象。不管看平板和手機,都儘量避免在床上,把床保留給睡覺時使用就好吧。

【鄭醫師小提醒】
很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會,不舒服也有可能不藥而癒喔!

特別感謝 : 物理治療師 謝劭玟老師,協助審訂本文內容。

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