你有以下這些症狀嗎？
常常心中感到莫名煩躁，卻無法克制地發洩到旁人身上；每天鬱鬱寡歡，覺得上天對不起自己。明明知道這樣是不行的，卻老是被負面的情緒牽著走…當你用這樣的思考過日子，又要怎麼能享受生命中的每分每秒呢？
下面我們來介紹總是負面情緒的人的幾項特徵，並以心理學的角度提供建議。希望有這些煩惱的朋友們，都可以早日走出陰霾，成為自己真正的主宰！
1. 放大事情嚴重性、拼命地鑽牛角尖
我們常用「你冷靜一點。」來安撫脾氣爆炸的人，但往往這是最差的方式。因為當人陷入負面情緒的時候，腦中會把事情的嚴重性放大、並反覆地思考那件事情，無法跳出思維。因此可不是說冷靜就能冷靜下來，當人一但失去控制，便會失去自身的判斷能力。
以後者舉例，像是每次交報告時，都會被嚴厲的教授刁難；之後每當交報告前，腦中就會只想著「又要被罵了吧。」，這樣不安的想法最終影響到無法整體周全地看待事情，忽略掉更重要的部分。
2. 一旦腦中湧上情緒，就會被完全支配
世界知名的心理學家丹尼爾．戈爾曼曾在『EQ 情緒智商管理』這本書中提到，「當人無法控制情緒時，其心之所向將會完全被情感所束縛。」也就是說，「情緒」會剝奪你的思考能力，例如易怒的人一旦被情緒支配，便會不自主地亂丟東西、大吼大叫，甚至對身邊的人行使暴力。
要如何避免被情緒支配呢？
方法唯有了解自己真正的性格，觀察自己是在什麼樣的情況下會湧起這些情緒？當發覺自己快失控前，盡量找些事情分散注意力。否則情緒一上來，可就無法阻止了。
3. 強烈的「被害妄想」和「權利意識」
人們之所以會陷入負面情緒，其中一個原因屬於「被害妄想症」。總覺得是他人的錯、成天怨天由人。舉例來說，當收到朋友「會晚點到」的簡訊通知時，腦中立刻產生「為什麼要這樣對我、是把我當笨蛋嗎？有沒有毛病阿…。」諸如此類的悲觀思考，會驅使人憤怒的情緒。
另外一點是「權利意識」，所謂的權利意識是在說：一個人希望身邊的人都把自己放在第一順位。延續剛才的例子來說，當朋友遲到時，悲觀的人便會想：「只有我等你也太不公平了吧、你應該更重視我的感受！」
對於這兩種病症，改善的方式是當感受到自己有這樣的負面思考時，請用另一個角度問看看自己：「我這樣的想法是否太過極端？事實又不一定是這個樣子。」多少可以緩和心中的憤怒，冷靜下來思考。
4. 無法有效列出該解決的優先順序
當人們一陷入煩惱，腦中便會充滿混亂，無法好好地處理眼前的事態。此時，思考能力無法順利運作，行為便被情緒所支配。為了避免這樣的事情發生，請先試著用一張紙將煩惱寫下，接著再以旁觀者的角度來審視事情的優先順序，並立下解決方法，漸漸就能找回思考的能力喔！
下面是一位患者的案例：這位社會人士換了新工作，發現跟過去所學完全不同，因此很難去適應、覺得自己只是礙手礙腳的存在而感到自卑，也無法融入新職場的人際關係，漸漸變得只要一想到上班就憂鬱。後來他冷靜下來後發現，正因為這些工作都是自己不懂的，才更有學習的價值，也能替今後的自己添加更多不同的工作經驗。
如果各位發覺自己失去了方向性，請閉上眼睛靜下心來，問對自己最重要的是什麼，想必一定能夠找到前進的理由。
5. 對自己不夠了解
為了維持心理健康，最重要的就是了解自己。了解自己後，接受這樣純粹的自己，才能夠活的自在。當然，信心也會油然而生。請培養在日常中，經常去思考自己的價值、分析自己的行為模式，才能夠更深入地理解自己。下面我們提出幾項方法，來幫助你好好地認識內心深處，那個真實的自己。
愛自己，是唯一選擇
・養成寫日記的習慣，記綠自己當下的情緒、或是行動。
・和可以信賴的朋友，分享彼此的思考或是行為模式，並互相提供意見。
・為了從他人的觀點來省視自己，偶爾看看心理學的電影或是書籍。
・嘗試獨自一個人旅行，必然會對自己有新的認識。
・為了讓自己的想法有一定的客觀性，下判斷前詢問他人的意見。
・當無法從煩惱或負面情緒跳脫時，請不要害臊地接受心理諮商。
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這些事真希望妳 20 歲就懂：妳不可能討好所有人，所以討好妳自己就好
