你是否有過晚上剛看完恐怖片後入睡鐵定做噩夢，或是鬧鐘在響但你以為那是在夢裡的一部份？〈我我我！自己舉手〉大腦是統管我們身體的最高指揮官，除了調節身體內部機能，還得應付外在刺激來做即時的反應，真的是可以媲美武林高手葉問師傅了！而大腦到底是如何陰陽調和的將內外在融合，然後塑造出「夢」和影響你的睡眠呢？這就是我們今天要來討論的部分了！一起來看看以下有趣的分析吧：
1. 晚上直接餓肚子上床：
說真的，長期忍耐饑餓真的對身體不太好，除了可能導致隔天起床大吃讓你的瘦身計畫破滅外，飢腸轆轆地上床睡覺，還可能會影響你的睡眠品質！
低血糖的狀態，會讓身體機能維持警戒， 讓你無法進入深層睡眠休息，也會影響你的新陳代謝，更會讓你夢裡上演「食破天驚」的情節。〈夢到一堆美食但吃不到，到底是該開心還難過真矛盾……〉
2. 夢境裡的「聲音訪客」：
「聲音」，要夠大聲才能接收得到，但也要夠小聲才不會影響到入睡的品質。
你是否也有過類似經驗，你的鬧鐘聲響或是電視機的聲音，變成你夢裡的一部份？為什麼明明我們在睡覺，還會被外在的刺激影響呢？
因為身體器官的「值班時間」基本上就是 24 小時 365 天從你呱呱墜地開始就全年無休〈讓我們一起對辛苦的大腦致敬！〉，因此為了維持機能運作順暢，大腦對於在睡眠期間內仍可由感覺器官接受到的「資訊」，像是聲音或是被觸碰到等等的感知，都會做出反應，而將接收到的聲音與夢境結合囉，就像從黑白電視進步到彩色螢幕，你的夢境也會因此被加油添醋許多。
3. 維他命B6的攝取：
維他命B6可說就像紅極一時的「敗犬女王」偶像劇裡百般舞藝樣樣會的全能打工仔「盧卡斯」，它可使 100 多種酵素正常的作用，維來護與保護身體組織與機能，更是賀爾蒙和神經傳導物質中不可或缺的！
就我們所知，B 群能夠喚醒身體活動讓我們更有精神，如同「X 力達B」的概念。雖然還未有更多的研究證實 B6 會影響到人們的夢境，但儘量避免在睡前吸收 B 群，因為你可能會在夢境中仍處於高亢的狀態，影響到你的睡眠品質，夢到像動作片的場景，說不定一覺醒來還更累，根本沒有休息到。
4. 名為「氣味」的臨時演員：
剛剛上面提到，大腦什麼都管，只要是身體感官接收到的它都必須處理。當然，來跑龍套的「香／臭味」也要聽從大腦的指揮，因為大腦所接收到的任何資訊，都會轉化為潛意識，並在睡眠當中進入到我們的夢中。
「夢」，是睡眠的守護者。怎麼說呢？睡眠是為了身體的修護，也為了盡量避免因為外在影響而醒來，所以「做夢」就成了睡眠的保護機制，讓你以為還身處在夢中，這也就是為什麼大腦會將外在的刺激轉化成潛意識，把外在的感官刺激也一起「夢進去」了！
5. 睡眠姿勢很重要：
一直以來，科學家們對於不同姿勢入睡與睡眠影響有諸多研究，有人平躺、有人側睡，也有人趴睡。其中，在一則學術期刊中發表的研究表示，為了避免呼吸系統的壓迫，建議改變睡眠姿勢尤其不要趴睡，讓你的夢「正面」一點，也讓你不會因為反應機制導致惡夢連連……
6. 生長背景的關連性：
Dundee 大學曾在 2008 年發表一項研究關於夢境與成長背景的關聯，顯示 55 歲以上的老年人或 10 歲以前生於黑白電視年代的，傾向於做「黑白夢」。〈哎不是隨便亂夢喔！是非顏色豐富的夢境。〉
這份研究結果的發表，也讓人們意外發現原來成長環境的變遷，也與夢境有關聯性！你也可以回想一下，是否你從小到大的生活與所經歷的時代變遷，也融入到了你的夢裡呢？
7. 壓抑懼怕的反應機制：
恐懼，也是外在刺激侵入到思想的一種方式。若你的心底恐懼像哈利波特電影裡的催狂魔隨時伺機而動的話，研究學者強調，這在精神上的影響會更加的嚴重！〈說到這，石內卜教授，你永遠活在我們的心中……拭淚〉
為了擺脫那死抓我們不放的恐懼，或許你可以試著對你的環境開始做「正面宣告」！大聲說你對目前與未來的正面話語，而當透過你的口說出後經耳朵再次進入到你的大腦再進入潛意識當中，你會漸漸地發現，恐懼被轉化成為正面的力量，讓你對任何事都充滿美好的盼望，也讓你每天都可以有美夢唷！
8. 神奇的雙胞胎感應：
我們常聽說過雙胞胎能夠彼此感應與連結，科學家說，因為基因的影響，即便是在作夢的時候，雙胞胎的連結似乎也十分緊密，還有可能做相同的夢。
這超乎想像的體驗，也只有雙胞胎當事人可以感受，而如何用科學證實許多雙胞胎才會發生的神奇事件，就讓我們來等待更多的研究結果發表吧！
9. 地磁效應：
地球本身就是一個大磁鐵，但你所不知的是，連這也會影響我們的睡眠。
心理學家 Darren Lipnicki 在親身實驗 8 年並詳細記錄全球不同地理位置的睡眠狀況後，發現地磁活動較弱的區域，會產生怪異的夢境；反之，地磁活動較強的區域，夢境較為正常也較能安然入眠。
雖目前尚未有更多輔證，但這份研究卻是地磁、褪黑激素、睡眠賀爾蒙與夢境調節機制相互間影響的重大發現！若你經常當空中飛人的話，也可以觀察看看自己的身體變化哦。
10. 跟你吃起司也有關係：
蝦毀！？甲蝦米款ㄟ起司也有關係喔……〈真的假的不要來亂喔〉
起司很好吃很有營養價值，但就跟 B 群的道理一樣，必須在正確的時間進食與吸收營養，才能有最大的效率，否則可能只會帶來反效果哦。
英國起司協會針對不同夢境的產生也來參一腳，據他們所言，睡前吃太多起司可能會讓你做不成美夢！
更好玩的是，不同種類的起司不知道是不是因為成分口味不同，也會有不同夢境的產生。像是吃巧達起司(cheddar cheese)較易夢見明星名人；吃藍乳酪(blue cheese)會有怪異的夢；藍卡夏乳酪(Lancashire cheese)會讓你有充滿過去回憶的夢境；而餅狀乾酪(Cheshire cheese)則會讓你睡得安穩。
以上的分析，希望可以幫助你更多了解我們的「夢境」，或是，失眠已困擾你許久的話，或許你可從中觀察出一些原因。
台灣人的失眠比率，高居全球前幾名，從小孩到老年人，每個年齡層都有不同造成失眠的原因，在青壯年的部分，可能是工作壓力或是家庭責任等；在就學的孩子部分，其主要原因就是升學壓力了；至於老年人，那造成失眠的原因又更是多樣化……
「失眠」，或許在短時間內還看不到任何影響，但是若發展成為長期的慢性失眠，則會對腦神經以及身體健康有非常大的危害！不但影響到我們的日常生活，也讓身體機能受損。所以，愛惜你的身體，該休息就好好休息吧！
延伸閱讀：
解析 150,000 個夢境，心理學家找出 9 種夢境與現實世界的關聯
（資料&圖片來源：Little Things.com, GoodTV,台灣營養學院；不得轉載）
