》通勤時可以這麼做：
1、處於可以看書的環境時，不要猶豫，把書拿起來看。
2、處於不能看書的環境時，就聽有聲書。
3、決定完成期限，可以讓人集中注意力。
4、以一‧二倍速或一‧四倍的速度，聆聽有聲書。
5、騎自行車通勤，等於每天定期持續的運動（持續運動比讀書更難！）
》通勤時「不該做的事」
1、不要使用 LINE、電子郵件、臉書、上網、玩遊戲。
2、出門前事先關機。
據說在東京都內通勤的上班族，平均通勤時間是每天單程一個小時。如此計算，往返需兩小時，一年工作兩百七十天，就得花五百四十小時。這樣龐大的時間，只要過得更有意義，你的人生就會有巨大的改變。
你的通勤方式是什麼？火車、汽車、自行車、步行還是滑板車？不管採用什麼方式，都可區分成兩種：看書，還是不看書？
如果是可以看書的環境，請不要猶豫，盡量的閱讀。
如果是不能看書的環境，就聽聽有聲書。
當然，書籍內容只能與工作或學習相關。
你多久沒在車上看書了？
如果你正在準備資格考試或學習語言，通勤可以是絕佳的學習時間。搭乘電車時，不妨化車廂空間為自己的專屬書房。
你可以試著要求自己，設定各站的抵達時間為期限，例如：從大宮車站到下個車站前，必須解開哪個問題；抵達川口車站前，背下這個單字；抵達赤羽車站前背三個單字；抵達上野車站前背多少單字……每天便可以背下固定單字量。
我在準備稅務會計的資格考試時，曾經和十名夥伴一起在自修室看書看到大半夜。考試內容多半是默背書中理論，必須完整背下厚厚一本講義。此時，一位背書背到膩的朋友，突然拿著講義跑去 JR 的車站。他坐上電車，專心默背講義內容。回來後，他形容那就像是和書中的理論一起旅行。
在受限的空間和即將抵達下個車站的情況下，都可以徹底讓人集中精神。果然，那位朋友後來也順利通過超難的稅法考試。
與其聽他人八卦，不如聽有聲書
若你是身處不能看書的擁擠通勤環境，可以聽有聲書，利用耳朵學習，刺激大腦。用一‧二倍或一‧四倍的速度去聽，能培養注意力的集中。前者的速度，可以讓你在一小時內聽完七十二分鐘的內容；一‧四倍則可以聽完八十四分鐘的內容。其他人只能學習六十分鐘時，你卻能學習八十四分鐘。
對速聽沒有自信的人，先練習一‧二倍的速度，聽習慣後，你會發現大腦處理訊息的速度也變快了。
某雜誌曾寫道，電車是收集資訊的場所，建議大家不要在電車上看書，因為書不管走到哪裡都可以看，反而可趁此機會看看車廂廣告、聽聽高中生或 OL 的談話內容，了解最近的年輕人都流行些什麼，就算觀察車窗外的街景變化也好。
如果你是廣告代理商或媒體人，或許適合用這種方式收集資訊，但假如你是商業人士，這麼做就太浪費時間了。有時車廂內的廣告距離太遠，根本看不清楚；傾耳聆聽別人的談話也很困難。
電車中就算偶有談話，內容也未必受用。
「真是不爽，我昨天足足被唸了五十分鐘！」
「何止五十分鐘，應該是一小時十分鐘吧，太慘了。」
「真的很慘！對了，畢業旅行要不要環繞日本一周？」
「這點子不錯喔，五十一個都、道、府、縣都走上一遭？」
「嗯，你好像多說幾個了耶？要不去夏威夷好了？」
要說有什麼可聽，頂多是這些講話超大聲、把車廂當自己家的學生對話，我不認為那代表所有年輕人的觀點或流行話題。在乘客爆滿的車廂裡，車窗早因熱氣而起霧，根本看不到窗外景色。如果把時間花在這些事情上頭，你的未來肯定也會一片陰霾。
最後多數人不是什麼事情都不做，就是低頭滑手機。這樣一來，你永遠沒有辦法超越別人。所以就算在不能坐、不能看書的環境中，還是要用耳朵去學習。
用耳朵聽有聲書，就能在每天的通勤時間進修，每天的不斷累積，肯定對你的現在和未來有所助益。
可以鍛鍊身體
如果你是騎車上下班，該怎麼進修呢？戴著耳機騎自行車，仍有危險之虞，萬一發生意外，反而得不償失。騎乘自行車時，務必遵守規則，注意安全駕駛（騎機車每小時消耗熱量一二○大卡，慢慢騎自行車則為二一○大卡）。
你或許會想：「不能看書，也不能聽有聲書，那不就跟其他人沒兩樣了嗎？」
這麼想就大錯特錯了，因為與其他人相較，你反而可以每天持續運動。
比起學習，持續運動反而困難。
若真心想學習，可以留在公司學習三十分鐘後再回家，這是一件隨時都可以進行的事；運動則有前往健身房、換衣服的麻煩，若因為緊急工作而加班，那天也不能運動了。
或許你上班前即下定決心，工作結束後一定要去健身房，沒想到半路卻殺出程咬金，有同事突然找你喝酒，或拉你一起參加聯誼等誘惑，又或者換好衣服、打算出門慢跑時，卻遭遇突如其來的傾盆大雨而放棄。
大家都知道，工作、學習、健康這三件事之中，健康過生活才是最重要的。
如今，傑出的企業家、經營者都十分重視健康管理，不管再怎麼忙，仍會定期上健身房或游泳。一般人若缺乏毅力，很難堅持下去，而騎自行車通勤的人卻能持之以恆，或許這樣才是最有褔氣的幸運兒。
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（本文由商周出版授權刊載，全文摘錄自《拆解你的每一天》。首圖來源：Unsplash，CC Licensed。禁止轉載）
