「咻～」就在一瞬間，2016已經要到來啦！你的新年新希望是什麼？很多人應該希望新年可以減肥，但總是半途而廢或理由一堆，導致自己只能變成說說哥或說說姐，然後年復一年的許下同一個新年願望⋯⋯
但大家不用難過太久，其實美國人也跟我們一樣啦。根據統計，在2015年有37%的美國佬發願要變得更精實健康，32%更想要減去一身肥肉。登愣！結果年底驗收，才發現只有8%的美國人達成年初的目標；新年總是爆滿的健身房，到了年底又是人煙稀少，懶惰真的是全人類的原罪啊！
好吧，假設你真的有心要規律運動，迎向一個樂活健康的生活的話，要記住：如何判斷自己健身有效與否最棒的方式，就是看看自己的身體有沒有變化。以下的健身小訣竅將幫助你有效率的投入在自己的訓練當中，絕對有效不唬爛，現在就一起來試試看吧！
1. 別把手機帶去運動
應該沒有人可以在全力運動時還有那個美國時間用手機傳訊息、講話或是滑動態吧！每一次你慢下來或停下來去回應別人的訊息、打開 email，都會讓你的集中度降低、心跳頻率和心志肌肉的連結受到影響，整個運動量的品質也會大打折扣。
有一個簡單的小方法可以測試你有沒有全力運動：如果在運動時，你可以順利的講完一個句子，這就代表你還不夠盡力！全力運動的時候是沒有辦法好好地講完一句話的。
健身房不是辦公室，所以最好的方式就是不要把手機放在健身房裡面，讓它有機會干擾你的努力！
2. 不要分心看電視讀雜誌
與第一點相同，想要早點收到訓練的成效嗎？那就專注在自己的運動吧！如果你還能一心二用看電視或雜誌，而且還清楚知道內容在講什麼，我保證你絕對沒有盡全力在運動。是是是，我知道你是一邊運動一邊消磨無聊，但心不在焉的運動對於身體變化的效果真的有限，所以如果你的目標是早點看見身體的變化，我建議你就乖乖的排除那些會讓你分心的事情吧！不斷鍛鍊身體也鍛鍊心志，真是一舉兩得～
3. 你需要一個B計畫
可能哪一天你會就覺得運動實在太累了，所以翹掉一次重訓；或者是因為太忙了而沒時間去；也有可能你忘記你的飲食規劃然後不忌口的吃那垃圾食物，再不然就是你朋友邀請你晚上出去找樂子。請注意：千萬不要白白的讓之前的訓練都泡湯啦！你正在培養一個新的習慣，你應該要把它們放在前一順位，直到它真的成為了你的日常。
過去的陋習會一直在腦中冒出，要抵抗這些誘惑實在很難，所以你必須預先準備一個計畫，以防心智不堅定的時候又故態復萌，如果真的翹掉一次重訓要怎麼辦？太忙了要怎麼辦？吃了垃圾食物或是跟朋友出去玩之後要如何彌補？
請找回因應的好方法，讓自己還是保持好習慣：可能是訓練時間短一點、或做做基本的伸展就好、點餐時請點沙拉、或出門前先餵飽自己，以防被其他食物誘惑——總之，一定要事先做好計劃。
4. 還需要一個健身計畫
如果不知道自己從哪個程度開始，要怎麼知道身體有沒有變化？或更精確地問：如果沒有每次追蹤進度，要怎麼知道你的訓練計畫是最適合你的？
新年的願望最好非常具體，才能較容易被實現。舉例來說：想著「今年我一定要瘦10公斤」跟「我今年一定要瘦到很有型」，哪一個比較容易規劃進度？
若要幫助自己能夠完美的達成心中目標，沿著目標規劃一個健身計畫是最好的方法。其實網路上有許多網站都有提供一些資訊，可以根據自己的需求找到適合自己的健身計畫（能找到諮詢專家最好）；再不然，根據市面上的健身書進度按部就班，也是一個好方法。
5. 適合生活型態的訓練
大部分人的生活都很忙碌，但為了你的新年新希望，你還是要抽空擠出時間去運動。如果你很忙的話，運動也不用太多，大概一週找出個3.4天去上一堂健身課程，或自行在家下載 app（如：CrossFit），家裡也可以變成健身房。
一開始運動，先找個可達成而且有趣的訓練就可以了。你不需要將身體每個部分都練得很精實（除非你是運動員或重訓狂），一些較低強度的訓練就可以讓你較投入，也能好好利用自己的一些零碎時間。
6. 需要專業人士幫助
有很多在健身房很久的人，看起來雖然很「內行」，但是這不代表他們就真的能夠指導你。即使你會定期去健身，還是建議一年至少諮詢一次專業重訓人士。花點時間寫下自己最愛的和最痛苦的運動，然後和健身房確認，很多時候其實你可以請他們的訓練員來為你檢查你的動作是否標準，或改善你較不擅長的部分，以防潛在的運動傷害。
如果你是健身房中的菜鳥，我們建議你參加說明課程。許多健身房都會提供免費的一小時說明課程，幫助新手了解健身設備、環境和使用方法，注意在參加說明課程前要確認已經上過基本重量訓練課程。
7. 還要一個不被打擾的計畫
當你去健身房越來越多次，你將會看到越來越多的熟面孔，結識越來越多的朋友。有朋友可以交換健身心得當然很好，但有時專注在運動時也可能會被其他人打擾。因此，你需要一個簡易的計畫去避免運動時還要浪費太多時間在交際身上。準備好一個計畫可以讓自己能說聲「哈囉」後就能快速脫身（例如：可以戴上耳機聽音樂），不然原先預計60秒的間歇休息，可能因為跟朋友聊天而變成3到4分鐘⋯⋯
8. 開始寫下訓練日誌
如果沒有逐步記下自己一開始的程度，怎麼會知道自己到底有沒有進步咧？開始寫訓練日誌能幫助你追蹤並且定期檢視自己的進步和目標，這沒有什麼難的，只需要一本小筆記本就可以辦到。另外，記錄自己的飲食也是一個好方法，因為它能讓你一目了然，自己吃的東西對健身成果有何影響。
記得持續追蹤你的健身器材和磅數，這樣可以依情況調整重量、密集度等等，也同時能看出這個計劃是否有用。如果你已經做了同一個計畫超過6週，都沒有感覺到明顯的身體變化，說不定這個計畫對你來說不太合適。
9. 知道自己的程度和訓練密集度
不要一開始就衝太快，有些人第一天帶著雄心壯志走進健身房，燃燒自己的小宇宙瘋狂訓練，結果接下來的整整一週都不太能走路，反而不敢再踏進健身房一步。建議和你的健身房詢問看看是否可以安排一個體適能測驗，或採用那裡的健身方法。
此外，要記住的是，以理想的健身步驟，痠痛的感覺應該最多只會持續3天。如果你真的覺得痠痛遲遲不退，說不定是因為你用力過度，反而傷到自己的身體，這時應該多做些伸展、簡單的走動並適度的調整自己的健身菜單。
10. 與自己正向對話
其實不只在重訓的時候，這應該是一整天都該對自己做的事。有此一說：當你在鼓勵自己時，你的身體將會給予更好的回應。想一想，如果你的老闆一整天都對你大吼大叫的，你的工作品質會是如何？自己的心靈和身體就像老闆和員工的關係，想要在運動時讓自己的身體感到比較好受嗎？那就要多用正面的語句（例如：「我可以⋯」）激勵自己。
把握時間去做出改變，即使只改變最微小的一部分，都會忠實地反映在你的身體和成果上。把你的新年目標分享給其他人，讓他們可以繼續督促你；有任何問題也要勇敢尋求幫助。如果你失敗了，也不要責備自己，趕快修正計畫，並且回顧自己之前的努力，給自己足夠的正能量，然後重新再出發。
如果上述你都能夠做到，我有信心在2016年，你會更強壯、更健康而且更有自信。
以下開放發願新年新目標：
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（資料／首圖來源：Lifehack；未經同意，請勿轉載，合作對象不在此限）
