你是否曾經下定決心要培養一項好習慣，結果堅持不到一周就放棄了？
為什麼培養好習慣這麼難？持之以恆這麼難？為什麼明明那麼想改善，卻一直不見進展？最重要的是，我們到底還有什麼法子？
- 人生目標不是一種習慣
擁有大膽的人生目標是一件好事，但你可能會用錯誤而且很嚇人的方式試圖完成這些目標。日常習慣的大幅變動意味著你看待自己的方式將會完全改變。——作家 Seth Gidin
我們都有心願跟夢想，如果你沒有，你大概就不會看這篇文章了。這些夢想不外乎是外表、健康、人緣、成就、家庭或愛情。這些都是好事，你知道自己想要什麼，也有了方向跟目標。然而，你的野心可能導致你貪多嚼不爛。
我的意思是，你看了減肥節目之後衝到健身房，運動到筋疲力竭，回家之後休息了三個月。
或是你立志要寫一本書，花了周末整整兩天坐在書桌前猛寫，禮拜一去上班之後就再也沒碰過它。
看到朋友出國旅遊，你也開始計畫如何環遊世界，結果被一堆資料淹沒，最後還是決定待在家裡。
我們常常因為慾望而產生一時的動力，想在短短幾天內把累積已久的問題一次解決，而不是從一些小改變做起。
三個月瘦十五公斤聽起來很吸引人，但事實是，你所做的與目標背道而馳。
所以我們要如何在欲望和日常生活中取得平衡？如何建立小小的、永續的習慣？
- 做大夢，但從小地方開始
如果你在考慮要真的改變自己，做些比現在更好的事，那你得從小地方開始。
想像一下平時有哪些習慣：刷牙、繫安全帶、咬指甲。這些動作小到你甚至沒有意識，只是自然而然的這麼做。這些動作就是你的日常行為模式。
要培養新的習慣，從大腦可以快速記憶並自動執行的小習慣開始是最好的方式，不是嗎？
試著換個思考方式，你的生活目標並不一定只能在對的時間點、不必煩惱工作、或獲得特定資源後才能實現。是否可以用微小並反覆的日常行為達到目標？
不是一定要等到專家研發了完美食譜、或是等你意志力過人才能瘦下 20 公斤，而是你的生活習慣。試著每天走路 20 分鐘，或一天喝 8 杯水。
史丹福大學教授 BJ Fogg 的這句話，將這種想法表達得很好：
如果你把對的種子種在對的地方，那不必特意施肥也能成長茁壯。
我相信這就是培養習慣的最好方式。「對的種子」是你選擇的日常行為、「對的地方」是先後順序。「施肥」是強烈的動機，跟培養好習慣沒什麼關係。抱持著強大的動機，也不見得是成功培養習慣的關鍵。
說得再明白一點，如果你選對了行為、排對了順序，那你不必激勵自己也會有所進展。一切都會自然而然發生，就像好的種子種在好的地方。—— BJ Fogg
典型的作法是，你一旦產生了強烈的動機，就會竭盡你所能的拚命去做，但不久後就失敗，希望自己意志力再堅強一點就好了。試試新方法吧，由淺入深，自然而然地達到效果，無論你是否依舊抱持著當初的動機。
- 不是專注在生命上，是專注在生活型態
我們常常會想著要做個能夠改變一生的決定。
減重 20 公斤會改變你的一生，喝 8 杯水是一種新的生活型態。
出一本書會改變你的一生，每天詢問一家出版社是一種新的生活型態。
跑一場馬拉松會改變你的一生，一周跑步三天是一種新的生活型態。
一年多賺五十萬會改變你的一生，一周多接案五小時是一種新的生活型態。
重量訓練增加 50 公斤會改變你的一生，一周多三次重量訓練是一種新的生活型態。
你看見不同之處了嗎？
人生目標之所以美好，是因為可以提供你方向，但也可能讓你去做你根本做不到的事。日常習慣與例行公事這些能夠反覆練習的小事，才能讓你美夢成真。
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（資料來源：Entrepreneur；圖片來源：magnetbox, CC Licensed；禁止轉載）
