【有種胖不是不自律,是荷爾蒙失調】多囊性卵巢症候群能靠「低 GI 飲食」改善,3 指標辨識吃什麼食物好

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈多囊性卵巢症候群「八成」有症狀!長小鬍子、青春痘,糖尿病機率也翻 5 倍 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

藝人小禎曾是「多囊性卵巢症候群」的患者,因荷爾蒙失調導致體重達將近 90 公斤,近期靠著運動與飲食的調整,漸漸恢復健康的身心。

多囊性卵巢症候群是女性常見,卻又容易輕忽的荷爾蒙失衡,臺北婦產科診所王瑞生副院長提醒,多囊性卵巢症候群不僅影響外表、還會提高患糖尿病的風險。看看醫生與營養師建議哪些方法幫助改善?

(責任編輯:林蕙)

文/林以璿、圖/蘇鈺婷

國內有大約有 5~20%不等的女性有多囊性卵巢症候群的問題。這不僅造成外觀不佳,更有可能導致不孕。即使妳不在意外表或生產,長久下去,甚至會造成糖尿病。醫師指出,多囊性卵巢症候群患者罹患糖尿病的機率為一般婦女五倍,影響一生健康!

TFC 臺北婦產科診所生殖中心王瑞生副院長提醒,多囊性卵巢症候群與「胰島素阻抗性」有密切相關,不僅有不孕問題,且易成為糖尿病等慢性病的高危險群 ,嚴重影響一生健康。

多囊性卵巢症候群患者罹患糖尿病的機率為一般婦女五倍

王瑞生醫師提醒, 現代人飲食過度精緻、高糖分、運動量少,更加劇了胰島素阻抗性的「惡性循環」,對待多囊性卵巢症候群要如慢性病的前哨戰,它影響的不僅是生育,多囊性卵巢症候群患者罹患糖尿病的機率為一般婦女的五倍!

因此,從年輕就要建立「早發現、早控制」、「保養持續一生」的觀念,無論是懷孕計畫、一生的健康管控,都會有較好的成效。

8 成患者有症狀:長鬍子、青春痘、黑色棘皮、肥胖等

王瑞生醫師提到, 判斷多囊性卵巢症候群的指標有三項:卵巢內多濾泡(大於 16 顆)、經期紊亂、男性荷爾蒙(睪固酮)過高,符合以上三項指標的其中兩項,即可確診為多囊性卵巢症候群 ,且醫學研究發現,肇因於「胰島素阻抗性」導致的胰島素失調!

當胰島素過高,體內游離的男性荷爾蒙增加,近 8 成的多囊性卵巢症候群患者可從外顯特徵看出來,如: 體毛變濃密、長鬍子、青春痘、黑色棘皮、肥胖等

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「低 GI 飲食搭有氧運動」逆轉疾病

要逆轉多囊性卵巢症候群造成的不孕,除了藥物治療, 低 GI 飲食及規律運動能改善胰島素失調、控制體重,必須靠生活型態的調整恢復規律排卵。

TFC 營養師鍾佩瑾補充,根據國內統計,胰島素敏感度低是多囊性卵巢症候群女性各年齡層都會面臨的問題,因此要持續低 GI 飲食控制血糖,並建議用「外觀」、「口感」、「口味」三個指標來辨識 GI(升糖指數)值的高低。

食物愈接近原型、加工步驟少、纖維含量高,在腸胃道內消化時間較長,有助於血糖緩升 。舉澱粉為例,糙米飯的 GI 值較白飯低,而粥類、麵線糊等「糊化」的食物,即屬於高 GI 食物; 在選擇水果則要避免攝取甜度過高的種類,愈酸愈好 。除此之外,平時還能多補充含「鉻」的食物,例如牛肉、玉米、小麥、花椰菜,提升身體對血糖的利用率。

除飲食之外,運動方面亦不能怠惰 。心律控制在 120-130 的有氧運動,如慢跑、游泳、自行車等等,運動維持 30 分鐘、有「喘」的感覺 ,可以增加肌肉對糖份利用燃燒脂肪。

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部分患者同時存在代謝症候群,可透過中西醫合併治療

奇美醫學中心中醫部主治醫師黃千毓表示,現今社會壓力增加、女性心思較細膩,容易累積壓力,而肝氣鬱滯,隨著病程發展逐漸演變到肝腎陰不足的程度。

另外,現代生活飲食選擇多元,如果平素喜食寒涼、油炸食物與精緻甜食,可能出現中醫所說的脾虛、痰濕、鬱熱等體質狀態,都可能導致「月經不調」、「閉經」、「癥瘕」、「不孕」等症狀。

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因此治療須依照病人的體質選用適合的藥材做處理。而針對多囊性卵巢症候群常用的藥物,以補益類藥物最多;其次是理氣藥物;接著是利水滲濕的藥物、芳香化濕、燥濕化痰等。

黃千毓表示, 部分多囊性卵巢症候群病人同時存在代謝異常症候群,因此,生活方式也是輔助治療的重要環節 ,減少攝取煎、炸、燻烤的食物,均衡攝取各類食物,並且配合適當的運動,不只鞏固治療效果,也是養生之道。

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