圖片來源：Pexel
人抵抗壓力有兩種方式，一種是立即性的戰或逃反應，而另一種是慢性壓力，身體會分泌一種叫皮質醇的激素來應付高壓的生活情境，但長期下來，對身體的危害是很大的，不但容易有情緒性疾患，也容易讓身材走樣。
皮質醇（cortisol），又名可體松，也被稱作「壓力賀爾蒙」，是身體處於壓力環境下，會由腎上腺所分泌的激素，是為了讓身體有足夠能量去對抗外在壓力。
但是，當我們長期處在壓力下，會讓皮質醇分泌量過多，導致血糖濃度增加，血糖濃度過高會刺激胰島素分泌，把不需要的能量貯存為脂肪，以備將來遭遇壓力可以有能量使用。
此外，壓力賀爾蒙過高也會讓大腦不容易接收到吃飽的訊號，導致暴飲暴食。這也是為何有些人工作壓力大就會爆肥的原因。除了肥胖，皮質醇過高還會導致睡眠障礙、憂鬱、焦慮等問題。想降低皮質醇到正常水準，可試試看從這 5 個生活習慣做起：
1.多攝取 Omega-3 等營養素
根據國外健康內容網站《Be Brain Fit》建議，檢查你的飲食中是不是有足夠的 Omega-3 。Omega-3 是可降低皮質醇的濃度的優良油脂，可從鮭魚、鮪魚、堅果等食物中攝取。若嘴饞想吃點心，吃點黑巧力也能降低壓力賀爾蒙。
2.適當運動
偶爾去散個步、游個泳可降低皮質醇的濃度。重點是「適當」，過度的運動也是一種外在壓力，會讓皮質醇濃度上升喔。
3.良好睡眠習慣
深度睡眠可降低大腦的壓力水平，無論再忙都要維持足量且高質量的睡眠，並在睡前 1-2 小時遠離電子產品。
4.多笑一笑
別小看「笑聲」的力量，發表於 《Psychosom Med.》的研究指出，大笑能提升免疫力、降低血壓，也能降低壓力賀爾蒙，多跟一些有趣的朋友出去聚餐聊聊吧！
5.偶爾以茶代咖啡
咖啡因會刺激壓力賀爾蒙的分泌，如果你是太晚攝取咖啡因就容易睡不著的人，更要避免這件事才不會影響到睡眠品質。平常需要喝咖啡來提神的人，可以偶爾以紅茶、綠茶取代，茶葉中的茶氨酸可降低皮質醇水平。
除此之外，其他紓壓活動如冥想、瑜珈、畫畫、按摩、聽音樂等也對維持壓力賀爾蒙在較低的水準有幫助，再忙也要顧到自己的健康喔！
教你從日常小事釋放壓力，追蹤 VidaOrange 看更多
參考資料來源：
1.《Medical News Today》：How to remove cortisol from the body naturally
2.《Be Brain Fit》：How to Reduce Cortisol, the Stress Hormone
