【沒走幾步路就感到有點喘?】鍛鍊「心肺功能」,靠下半身 3 運動:深蹲、健走、踮腳小跑步

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(本文經 Heho Lifestyle 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為  〈走沒幾步路就喘吁吁?3運動有效改善心肺功能 〉)

【為什麼我們要選這篇文章】

若發現自己稍微運動就喘不過氣,或是之前能輕易從事的活動也變得吃力,原因並不一定是老了,而是心臟功能衰弱了。

下肢又稱為人體的第二心臟,做這些「下肢運動」,幫助鍛鍊心臟的健康,重新找回心肺耐力。

(責任編輯:林蕙)

文 / 彭幸茹  圖解 / 嘎丁

如果說公司在 5 樓,不巧遇到電梯維修,這時候心中就會有種「登愣」的感覺,而且通常會有這種感覺的人,大多體力很差,爬個樓梯大約到3樓就會氣喘吁吁的,這就表示你該鍛鍊鍛鍊心肺功能囉!

出現4情形,就該保養心臟

來自微博健康養生博主「飲食健康」的分享,若 出現了舌頭潰瘍、額頭長痘、失眠心悸、胸悶刺痛等症狀,就表示需要保養你的心啦! 此時可以透過食療、運動等方式來保養心臟的健康,恢復原有的功能,才不會讓身體變得越來越虛弱。

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3運動有效增強心臟功能

運動除了可以改善心臟本身的功能,像是增加血流,幫助血中廢物被代謝,再加上透過全身的肌肉活動增強肌肉的品質後,也就可以增加用氧的能力,讓心臟的阻力與負荷相對降低。而下肢又被稱為人體的第二心臟,所以多多進行下肢運動,更可以保健心臟喔!

1. 深蹲

深蹲可增加下肢淋巴及血液循環,並且可提高腿部肌肉力量,還可改善下肢水腫及靜脈曲張。

2. 健走

進行健走時,會讓心跳速率維持在每分鐘 110-130 下的微喘狀態,可助改善血液循環,並且可以增加血管彈性,帶來增強心肺功能、流汗排毒,更能夠降血壓、血糖和血脂,達到預防糖尿病與心血管疾病的作用。

3. 踮腳尖小跑步運動

執行方式為將肩膀和手臂放輕鬆,然後自然前後搖擺的同時, 踮起腳尖在原地小跑步 1 分鐘,再恢復正常原地走路 30 秒 。以上動作重覆做3遍即可,並且在三餐後1小時後進行為佳。

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