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（本文書摘內容出自《其實，我們都寂寞》，由 時報出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
《VO》導讀：
平常工作時，常常會因為壓力大而感到全身緊繃、焦慮不已？
日本心理諮商師石原加受子表示，如果你明明想放鬆，卻一直無法消除緊張，可以先從調整呼吸做起。只要慢慢做、持續做的話，一定能改變心情。
（責任編輯：陳致加）
文 /日本心理諮商師 石原加受子
只要一點點努力，透過調整呼吸，我們就能拯救自己感覺寂寞的心。
呼吸是一件太理所當然的事，以至於我們平常經常忽略它，但「調整呼吸」不只是維持身體健康的根本，對心靈健康來說也不可或缺。
你知道自律神經嗎？它掌控了所有與維持生命有關的器官。自律神經又包括交感神經與副交感神經，我們白天活動時，是交感神經在發揮作用；夜晚靜下來時，則由副交感神經上場。如果自律神經失調，身體會產生不適感，也比較容易產生負面情緒。呼吸包含「吸氣」和「呼氣」。吸氣時，主要是交感神經居優勢；呼氣時，則是副交感神經居優勢。
從心理層面來說，我們內心的狀態會表現在呼吸上。焦慮的人呼吸較急促；沒自信的人，呼吸細而弱；寂寞的人由於總是嘆息，新鮮空氣的交換量減少，以至於愈來愈消沉。呼吸與意識互為一體，所以不可小看呼吸。
不過，最近在實行心理療法的時候，即使我要求大家放鬆，卻有愈來愈多人表示無法好好地放掉力氣，也有人明明想放鬆，卻還是無法消除緊張。
如果你也是這種人，更應該先從調整呼吸做起。只要慢慢做、持續做的話，一定能改變心情。
你的身體是不是用了太多力氣？
讓我們來做個簡單練習。
首先，用你平常站著的方式站好。光是這麼站著，你可能就會察覺到身體正在使力。其實站著的時候，就只需要用能讓你站著的力氣就好。
接著，請吸一口氣繃緊全身，稍微暫停一下，然後再吐一口氣放鬆。你可以按照自己的節奏調整這個步驟，不用勉強。
放掉身體的力氣後，再用能讓自己心情愉快的方式站立。請想像自己直立站在地球上的畫面。光是這麼想像，或許就能修正身體姿勢，回到本來該有的狀態。
感受一下愉快的心情後，就坐下來。接著，慢慢大口吸氣，輕輕閉氣一下，再慢慢吐氣。吐氣的同時，請想像自己正一點一點放掉全身的力氣，就像氣球慢慢變小一樣。當然，要在自己不覺得有負擔的前提下做。
吐氣，慢慢放掉身體的力氣，這時應該能感覺身體和心靈的放鬆吧。這種放鬆的舒服狀態，在心理上來說，就是接受自己的狀態。這樣身心一致的狀態，也可以說是感受到自我肯定感、自己信賴感的狀態。
圖片來源：《其實，我們都寂寞》
陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸
受困於負面情緒時，我們不只會感到寂寞，也會想否定自己：「我太軟弱了，所以才會覺得寂寞。」
不過，這時感受到的情緒並不是真實的，或許是受到身體姿勢或呼吸的影響，才讓你有那樣的心情。
要是執著於負面情緒，可能會把事情想得很嚴重，然而問題可能很單純。比方說：如果是由於長期以來的身體姿勢和呼吸習慣，引發寂寞的感受，那麼只要修正姿勢和呼吸，身心的狀態就可能改變。尤其是心情，只要調整姿勢和呼吸，就可以立刻改變。
感到寂寞時，你的身體是什麼樣的姿勢呢？你呼吸的情況又是如何？其實要改變心情很簡單。平常多多關心自己，了解自己的心靈和身體，並記得放鬆身體深呼吸，心情也就會跟著改變。
想積極排解自己的寂寞，避免深陷負面思考中，就專注於自己的感受、培養正面的感受，會比較有效率。
改變姿勢和呼吸，就能拉陷入寂寞中的自己一把。當我們專注於自己的姿勢和呼吸時，同時也是在練習「以自我為中心」的思維模式，盡可能在日常生活中感受自在放鬆，便可減輕寂寞，還能維持安定的精神狀態。因為這麼做而產生正向感受時，又能更專注在自己身上，不再去在意他人。
如果做到這一點，就能察覺到自己是否以他人為中心，只在意他人及外在事物，為了無謂的煩惱受苦。或許就能進一步意識到，以他人為中心的思維方式，只是徒增自己的寂寞而已。
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