不允許自己事情沒做完?用「停看聽」3 步驟放下來自童年的「完美主義」

圖片來源:Pexels

(本文經合作夥伴  愛心理  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈揮之不去的完美主義:為什麼我們總是對沒做好的事如此焦慮 〉;更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁)。)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

總是為自己設下高標準,要求自己做到完美?

「完美主義者」常常會因為嚴苛的自我要求,而感到焦慮得喘不過氣。要怎麼讓自己從焦慮中解放,停止自我責備?

(責任編輯:陳致加)

文/貓心 Psydetective 科普心理學家

前一陣子,在準備論文計畫口試時,我面臨了極大的壓力。每當我將寫好的論文段落交給老師,卻被老師要求修改的時候,我就會覺得非常的焦慮:焦慮自己還有尚未完成的事情,焦慮自己是不是還有哪裡沒做好。在某一次,老師用 line 傳訊息問我某個地方怎麼漏了圖表的時候,我竟在高雄的街頭上瞬間焦慮症爆發,雙手顫抖不已。

論文明明不可能是一次便能完成的東西,是什麼讓我如此的崩潰?而事實上,除了論文之外,也有許多的東西讓我如此的懼怕著,諸如文章需要修改,諸如演講的投影片尚未完成,諸如實習申請的細節需要調整等等,往往都會使我面臨極大的焦慮。

不允許自己沒做完——來自童年的完美主義

今日恰好與友人談及此事,談著談著,不知道是什麼觸動了心裡的開關,喚起了我心中那個幼年的自己。眼前的我,盯著那張 98 分的考卷,改錯字錯了一題。明明就是會寫的字阿,為什麼這麼粗心,沒能拿到 100 呢?媽媽的耳語,老師的叮嚀,反覆地在我耳邊響起,「下次不要再這麼粗心了」,這一句一句的叮囑,彷彿成了內心的規章。要求完美,好像是許多學生都有的通病,尤其是我們這群成績不錯,備受期待的孩子們。

仔細想想,許多身旁的同學,都有這樣的問題: 要求完美、放不過自己、不允許自己有事情還沒有做完、不允許自己的時間留白。我們總是倡導著活在當下,但我們教育裡面,卻有太多東西讓我們無法接受當下的自己。 我們總是聽到「下次注意一點,不要再犯錯了。」而不是「沒關係,我們又不是機器人,怎麼可能都沒有錯呢?」父母和師長的高要求與高期待,是牽絆著我們的繩索,讓長大後的那個自己,仍不斷地責備著內心的那個孩子,要自己完美,不能滿足於現在的自己。

停看聽三部曲——讓自己解放,回到當下

面對這樣的情況,我們又該如何是好呢?我想,每當我們碰到這些情形時,內心的焦慮都是真實而強烈的。我們彷彿退回了幼年時期,那個承受著師長指責的孩子一般,只是這次指責自己的,是那個已經長大後的自己。

要停止這樣的感覺蔓延下去,有一個可能的做法,我會將之稱為「停看聽三部曲」。

所謂的「停」指得是,即便很困難, 但是我們或許可以試著讓自己慢下來,深呼吸,回到當下;

然後「看」,看看現在的自己,照照鏡子,望向鏡子中自己的容貌,仔細地觀看他,「你已經長大了,不再是當年那個無助、無望的孩子了, 你有能力停止這個自我責備,因為你已經不是那個孩子了,你有更多的能力可以為自己做出選擇。

而「聽」,則是你可以找個安全的地方, 閉上你的雙眼,仔細聆聽身旁的周遭的環境 ,你聽到了些什麼呢?也許有風吹動樹葉的沙沙聲,也許有行人步伐的踢踏聲,也許有汽車引擎的轟隆聲,仔細聽,你可以分辨出幾種不同的聲音呢?

如果用一句生了心理學的語言,來描述停看聽三部曲, 那便是讓自己的理性大腦 (前額葉) 開始恢復運作,讓自己的情緒記憶 (杏仁核) 得以暫時舒緩下來 ,讓我們看見自己,已不是當年那個無助的孩子,我們有能力用新的方式看待自己。

如果還有餘力,仔細地思索這篇文章吧,想想怎麼樣的語言,是能夠讓他人放過自己,而非責備自己的語言 。期許自己若有一天,成為一個有權力、對他人有影響力的人的時候,用更溫柔的語言,來輕撫他人的挫敗吧。

你的生活中有歸屬感、從容感嗎?想知道「五感生活美學」是哪五感?

想看更多「紓壓秘訣」,快來追蹤 VidaOrange 生活報橘

延伸閱讀

壓抑負面想法反而更焦慮?心理諮商師分享:與「負面念頭」和平共處的一個心法

壓力大時怎麼辦? 12 星座獨特的「自我療癒」方式:獅子座看老電影、處女座抱抱小動物

【變得更好的邏輯陷阱】情感講師:好與不好其實根本不存在,是我們「幻想」出來的

(本文經合作夥伴  愛心理  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈揮之不去的完美主義:為什麼我們總是對沒做好的事如此焦慮 〉;更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁)。)


點關鍵字看更多相關文章: