圖片來源： Heho
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）
【為什麼我們要挑選這篇文章】
上班久坐，常常感覺腰酸背痛？唐昕瑜珈老師親身示範改善疼痛、打造曲線的「側棒式」，想要好好「鍛鍊核心」的話，趕快影片一起跟著做！
（責任編輯：陳致加）
文、影音／江宏倫，圖／江宏倫、何宜庭
當我們為了生活忙碌，一回神過來，才發現因使用姿勢不當，或同一個姿勢太久，導致肌肉僵硬，全身都腰酸背痛的，此時我們若有「天然的護腰」，也就是我們的核心肌群，就顯得十分重要，核心肌肉能減緩腰部傷害，保護腰椎並舒緩部分疼痛，瑜珈老師也特別教大家「側棒式」，讓我們訓練核心肌群，還能幫助我們消滅腰間肉，打造完美的腰線！
訓練核心就是最好的護腰方式！
核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群強壯的話，可以增加身體的活動性及穩定性，對抗運動所產生的壓力及外界張力，且日常的活動也需要核心的參與，因為當人體的四肢進行任何移動時，核心肌群會先收縮，來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。
側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不容易因為不良姿勢受傷。側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，有助於形塑腰部曲線，還能鍛鍊出「人魚線」，是個相當全面性的動作，能幫助我們讓體態更好看。
圖片來源： Heho
唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」，鍛鍊腹部肌肉！
初學可先撐個 30 秒，之後再慢慢依個人體力增加秒數，撐完記得換邊再做，左右各一次算一組，一天建議做個 3 組；側棒式如果姿勢不對，會容易傷到脊椎或是腰，如果真的做不起來，建議大家可以先嘗試一般的棒式。
1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面
圖片來源： Heho
2. 用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好
圖片來源： Heho
3. 如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線
圖片來源： Heho
4. 如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式
圖片來源： Heho
圖片來源： Heho
唐昕老師小提醒：進行側棒式時，保持不低頭、不聳肩，也不要讓屁股向上翹起，或使身體呈現下凹的曲線，要從頭到腳，上下前後都呈直線，如果撐起來有點不穩定，可以用手或腳輔助支撐，也提醒大家，側棒式並不是將身體撐起來就有效，如果姿勢不對，反而會傷到脊椎或是腰。
想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange 生活報橘
延伸閱讀
【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」
【工作一整天好疲憊】3 種放鬆身心的「夜間瑜珈」：穿針式化解肩頸僵硬、蝴蝶式矯正骨盆歪斜、鴿子式去除腳部疲勞
（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈【影片】消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線〉）
