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【為什麼我們要挑選這篇文章】
生活中免不了遇見令人不舒服的批評，總會讓人頓時覺得超生氣或是覺得世界快毀滅。
心理師教你透過五步驟面對批評，不再受它影響。
（責任編輯：張嘉芬）
你是否遇到過以下這樣的情況：
妻子：每當我給我丈夫一些稍微重複的反饋時，他就會變的怒不可遏，並且拒絕討論這個事。
員工：每到年終評估時，我就特別緊張。因為要跟主管見面，還要討論我這一年的工作。一想到他可能要批評我，我就怕的不行。
學生：上次的考試我只拿了個及格分，還被教授罵了一頓。我覺得我都快完不成研究生的學業了。
朋友：我的朋友跟我講，你可以找到一個更好的工作。她這是什麼意思？是在侮辱我嗎？嫌棄我現在的工作很沒有面子？我氣的幾天都沒跟她說話。
陌生人：今天在超市付款時因為拖延了太久時間，被後面排隊的人訓斥了。我的心情差極了，感覺一整天都被毀了。
面對批評，你需要知道的是：
一。沒有人能夠避免批評
嗯，沒有人能夠避免批評。我自己也是這樣。上研究院的第一年時，我特別自豪。因為我從申請那個項目的幾十名優秀學生中脫穎而出，感覺自己牛得快要上天了。一門課的作業是統計學，我積極而認真地完成了任務，並興奮地等待著教授給我反饋。論文發下來後，我看到上面滿是紅色的批註，以及一個大大的，醜陋的“ C”。教授在論文的頂部寫到：你真的準備好應對這個項目的高要求了嗎？
我特別懷疑，也在一瞬間對自己心灰意冷。我開始質疑一切，也許教授是對的。我並沒有我自己想像的那麼聰明。也許我應該主動退學，而不是等到被他們勸退。
讓我們面對這個事實吧。沒有人能安然地度過一生，而且還能避免所有的消極反饋。事實上，批評是個好事情，尤其是那些消極的反饋。對自己都有著獨特的理解：我們的行為，選擇，表現等等。而來自別人的批評可以為我們提供更多的視野和見解，成為幫助我們成長的資源與動力。
但是，批評也不總是對的。批評是複雜的，微妙的，也總是基於某些立場之上的。那些的信息與反饋也會給我們帶來消極的情緒反應。
二。面對批評時的兩種反應
一般而言，面對批評，你會有兩個反應。
接受：批評就像一個射中你心臟的利箭，它對你傷害極大，以至於你沒辦法處理這個傷害，也沒辦法讓它為你所用。可憐的陌生人。
反抗：因為這些批評對你傷害太大，因此你特別生氣，並選擇反抗，衝對方大喊大叫，或者以冷暴力處理等等。
前者讓你心情鬱結，否定自己；同時讓你憤怒，無論是接受還是反抗，它們都是因為“受傷”而產生的反應。遺憾的是，這兩種反應都不會使你有所收穫。不已，關係破裂，而且自己也不會有長進。
最重要的是，你缺乏一個良好的過濾機制，缺了一層可以用來過濾並保護自己的鎧甲，來幫你應對並利用這些批評。
三。 建立過濾與保護機制，讓批評為己所用
過濾與保護機制聽起來也很簡單，但其實沒那麼容易。但你可以通過以下 5 個步驟，來幫助自己建立這樣一個機制。
第一步：你要意識到，沒有批評是 100% 正確的。如前面所說，批評微妙而復雜，且常常基於某些立場之上。因此，在你接受某些人的批評之前，先暫停，花時間處理一下這些批評中所攜帶的信息。
第二步：批評者所批評你的每一句話，其實也都映射了批評者本身。每個人都是通過自己的視野和經驗來觀察世界的，沒有人能夠 100% 地做到完全基於事實和真相做出評判。
第三步：當批評襲來時，在它傷害到你之前阻止它。你需要問一些問題，來幫助自己處理這些批評。
• 這個批評者是誰？他有多了解我？他有多值得信任？
• 批評者的目的是什麼？他們有沒有要故意傷害你的緣由？他們是在憤怒嗎？還是在試圖幫助你？他們是不是度過了很糟糕的一天？他們是不是有誇大事實的嫌疑？
• 批評者有沒有遺漏哪些信息？而這些可能是會改變他們觀點的？
• 批評中的某些信息是不是要比其他的更準確？
• 在回答上述這些問題時，你是否需要更多的信息？
第四步：向批評者提問。試著去弄明白他們到底想表達什麼，以及為什麼要說這些。過濾這些信息，留下真實的、有用的部分，棄掉無用的、錯誤的部分。
第五步：如果那些批評是有效的、有益的。那麼，嘗試採取行動吧。看看是否有哪些東西是可以改變的，無論是關於行為本身還是你自身，都可以去嘗試一下。
看著像是無用的雞湯？下次面對批評時，試試就知道啦。知易行難。
再回到研究院的那場考試上。在經過一段時間的自我質疑後，我突然想通了。 “這個教授僅憑藉一次測試就來評判我了？憑什麼啊？他根本就不了解我！”至於他為什麼要那麼說呢？也許是故意刺激我，想讓我更努力的工作。
嗯，要麼做，要麼滾。
而我能做的，就是拿出統計學的課本，用那一周所有的剩餘時間，來弄清楚我學過的每一個章節，每一個語句，每一個知識點。
任何一次被批評的經歷都會是一種挑戰，你可以接受，委屈，憤怒，也可以過濾它，吸收它，變的更好更強。
沒有能夠殺死你的會使你變得更強大。
批評也是如此。
What does not kill you makes you stronger.
So does criticism.
以更平靜的心面對批評
也是身為領導者的風度和功力好主管秘笈來了！
9 個 how-to 和 3 個 don’t do
讓你的領導之路不再心累
（簡單心理 微信公眾號：janelee1231）
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（本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈一被批评就特别不高兴？〉。）
