圖片來源：《三流之路》劇照。
《VO》導讀：
無論是在職場或是日常生活，沒有一個人是不曾經歷過「失敗」的。日本精神科醫師和田秀樹認為，因為失敗而感到沮喪、憂鬱是再自然不過的事，他提出一些轉換心情的技巧，讓你遇到失敗時也能控制情緒，真正從挫折中走出。
（責任編輯：翁筠茜）
文／精神科醫師 和田秀樹
為了避免在失敗時精神陷入混亂狀態，並失去控制情緒的能力，人們最好事先構思好失敗時的對策。
第一步：坦承失敗，才能將失敗控制在最低的傷害程度
首先，失敗的時候就承認自己失敗，才能將失敗控制在最低的傷害程度。如果不敢正面承認失敗，人們就會想要隱瞞，結果就有一搭沒一搭的，開始陷入惡性循環。
失敗既然是事實，最重要的就是，承認失敗。
第二步：採取行動，防止受害層面擴大
接著是，改善當初引起失敗的錯誤認知。就像本書第四章提到的「自動思考」，人們一旦失足陷了進去，就很難從惡性循環中脫逃，只會朝更壞的方向前進。
例如，如果懷有「萬一失敗就會被開除」的妄想，就會開始蒐集證據。結果就會想起「之前，我只犯了一點小錯誤，就被經理責罵」或「我想到了，之前的方針發表會議上，總經理說過我們公司也可能不得不裁員」等記憶。然後就陷入「萬一被發現失敗，絕對會被開除」的想法之中。
再者，人們為了防止失敗被發現就必須予以隱瞞，而只要隱瞞就得一直說謊，讓情況變得更糟糕。就好像賭博時賭輸的人想要翻本，就會下更高的賭注一般，失敗也會像滾雪球般愈滾愈大。
如果隱瞞失敗，讓情況更加惡化到無法隱瞞的地步，最後還是會被其他人發覺。而等到被發現時，一樣難逃責任，可能就會遭到懲罰或開除。因為最初具有「萬一失敗就會被開除」的妄想，變成自動思考之後，妄想就更為強烈，以致最後演變為行動，招來最糟糕的結果。
如果遭到懲罰或解雇，人們當下必定會持續出現後悔、痛苦的心情，導致被逼入無法輕易恢復平常心的窘境。
為了避免讓自己陷入這種惡性循環之中，最重要的是要用冷靜的心情，檢查失敗的原因。還有，發現眼前有什麼可做的補救，就確實地去執行。既然無論如何一定得對公司傳達事實，就拿出勇氣儘早回覆。
比起「隱瞞失敗」，人們應該要更早集中心力在「防止受害範圍擴大」，努力行動才對吧！
第三步：活用失敗經驗，再站起來
如果能順利地防止受害範圍擴大，接著就是進一步分析失敗的原因。分析原因就可能會有新的發現，對接下來要擬定的改善計畫，也會有助益。日本人常說，成功與失敗的距離往往只在一線之間，因此可以說，試著分析敗因，就是走向成功的捷徑。
此時，不要一開始就將失敗的原因鎖定在某一點上，最重要的是從各種角度切入，探討多方的可能性。若不是這樣做，好不容易才進行的分析，又被「斷定」和「妄想」所左右，反而無法活用失敗的經驗了。
就這樣，分析失敗、運用失敗經驗，再往正面的方向前進，人們的心情也會隨之平靜下來。
圖片來源：《好心情療癒你》，天下雜誌提供。
世界上沒有人遭遇挫敗時，情緒不會低落的，因此心情會變得憂鬱也是很正常的。但是，最重要的是，無論何時發生，都不要讓這種情緒一直延續下去。
如果腦中能想著「運用失敗的經驗」，然後靜下心來採取行動，那麼就不會再發生陷入負面情緒的惡性循環而不可自拔的情況。
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（本文書摘內容出自《好心情療癒你：不讓憤怒、不安、壓力沾身》，由天下雜誌授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
