《VO》導讀：
你是否常疑惑：有些人明明跟你年紀、體型差不多，但做同一個小動作，他看起來就比你年輕 10 歲？其實，「生活習慣」會決定你的外貌年齡，就讓指導過超過 2 萬名學生的日本模特兒豊川月乃，教你如何在日常中維持良好體態、看起來更年輕。
（責任編輯：翁筠茜）
作者／日本模特兒 豊川月乃
在家滑手機，上班、搭電車也滑手機⋯⋯現代人沒有一天不滑手機。長時間使用智慧型手機很傷眼，近年來更因此產生了個新名詞叫「智慧手機型老花眼」。但是請注意，滑手機可不是只會讓眼睛老化而已。如果不注意滑手機的方法，不知不覺間還會讓「整體外貌」跟著老化。
上網、玩手遊或過於熱衷社群網站時，妳是否也不自覺地駝背，或是像烏龜一樣把脖子往前伸？
「駝背」跟「烏龜頸」都是讓人感覺「老氣」的典型姿勢。光是擺出這些姿勢，妳就立刻變成了十足的歐巴桑。不僅如此，向前傾或低頭的動作也可能會造成全身各部位下垂。
看起來老的習慣：美麗與年輕的最大敵人就是「駝背」和「烏龜頸」
1. 只有脖子向前伸展的烏龜頸。
2. 背部圓滾滾，形成駝背。
3. 向前傾的姿勢，也是造成身體「下垂」的原因之一。
不過只要稍微注意一下，就可輕易改掉這些壞習慣。盡可能將肩胛骨往背部中央緊縮，抬頭挺胸，伸長脖子，讓頭部自然落在脊椎骨的正上方。這就是展現美貌的基本姿勢。光是維持這個姿勢，就具有鍛鍊肌肉的效果，能夠防止整個身體下垂。
看起來年輕的習慣：滑手機美人的關鍵就是「縮＆伸」
1. 縮下巴且拉直脖子，打造小臉效果。
2. 將智慧型手機拿在胸前的高度操作，維持完美姿勢。
3. 將肩胛骨往背部中央緊縮，抬頭挺胸。
擺上另一隻手能讓魅力大增
學會滑手機時的正確姿勢後， 連手的動作也不能馬虎。以另一隻手輕托手機，就能讓動作看起來優雅得多。操作手機時最好使用兩手，不要只使用單手。握住手機時，盡量手指併攏。
操作手機的手指， 則是以食指尖到第一關節處輕觸畫面。不要只把「指尖」視為「指甲的尖端」，而是應該包含「第一關節到最前端」。拇指盡可能跟食指靠在一起，動作會更加優美。但要注意別過於注重手指動作，而不知不覺地又變成駝背了。
在捷運抓著吊環，就是鍛鍊「核心」的時間！
每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁，美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心，不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。
看起來老的習慣：不是吊著就是靠著，總之就是很累
1. 好想把全身的重量轉移到吊環上。
2. 在捷運上總是忍不住跟別人搶座位。
3. 無論姿勢再怎麼勉強，都想抓住吊環。
姿勢跟動作是美麗的基本要素，因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群，必須對隱藏在身體內部的肌肉（深層肌肉）給予有效刺激，這得有一點技巧才能做到。
一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上，而在搖搖晃晃的捷運車廂裡，光是站著保持平衡，就具有鍛鍊核心的效果。
看起來年輕的習慣：使用吊環訓練美麗站姿
1. 通勤就是鍛鍊核心肌群的時間。
2. 縱然有座位，也盡量站著。
3. 練習盡量不靠吊環站立。拉吊環只是避免發生危險。
靠維持平衡來鍛鍊「核心」要在捷運裡鍛鍊核心，重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時，建議可以利用牆壁練習正確站姿。
①靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。
②牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌（沒有縫隙代表駝背，縫隙太大有可能是骨盆前傾）。
③夾緊臀部肌肉。
習慣了之後，就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態），並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立，體重落在拇趾根部附近）。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險，最好作勢抓住吊環，其實只是輕輕碰觸。來吧，讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧！
《美女的習慣 vs. 歐巴桑的習慣：
日本超模名校校長教妳瞬間年輕 10 歲》
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（本文書摘內容出自《美女的習慣 vs. 歐巴桑的習慣：日本超模名校校長教妳瞬間年輕 10 歲》，由圓神出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
