【通勤也能用吊環練美麗站姿】圖解美女 vs. 歐巴桑的習慣,日本名模教你當個「逆齡美女」

《VO》導讀:

你是否常疑惑:有些人明明跟你年紀、體型差不多,但做同一個小動作,他看起來就比你年輕 10 歲?其實,「生活習慣」會決定你的外貌年齡,就讓指導過超過 2 萬名學生的日本模特兒豊川月乃,教你如何在日常中維持良好體態、看起來更年輕。

(責任編輯:翁筠茜)

作者/日本模特兒  豊川月乃

在家滑手機,上班、搭電車也滑手機⋯⋯現代人沒有一天不滑手機。長時間使用智慧型手機很傷眼,近年來更因此產生了個新名詞叫「智慧手機型老花眼」。但是請注意,滑手機可不是只會讓眼睛老化而已。如果不注意滑手機的方法,不知不覺間還會讓「整體外貌」跟著老化。

上網、玩手遊或過於熱衷社群網站時,妳是否也不自覺地駝背,或是像烏龜一樣把脖子往前伸?

「駝背」跟「烏龜頸」都是讓人感覺「老氣」的典型姿勢。 光是擺出這些姿勢,妳就立刻變成了十足的歐巴桑。不僅如此,向前傾或低頭的動作也可能會造成全身各部位下垂。

看起來老的習慣:美麗與年輕的最大敵人就是「駝背」和「烏龜頸」

1. 只有脖子向前伸展的烏龜頸。

2. 背部圓滾滾,形成駝背。

3. 向前傾的姿勢,也是造成身體「下垂」的原因之一。

不過只要稍微注意一下,就可輕易改掉這些壞習慣。盡可能 將肩胛骨往背部中央緊縮,抬頭挺胸,伸長脖子,讓頭部自然落在脊椎骨的正上方 。這就是展現美貌的基本姿勢。光是維持這個姿勢,就具有鍛鍊肌肉的效果,能夠防止整個身體下垂。

看起來年輕的習慣:滑手機美人的關鍵就是「縮&伸」

1. 縮下巴且拉直脖子,打造小臉效果。

2. 將智慧型手機拿在胸前的高度操作,維持完美姿勢。

3. 將肩胛骨往背部中央緊縮,抬頭挺胸。

擺上另一隻手能讓魅力大增

學會滑手機時的正確姿勢後, 連手的動作也不能馬虎。 以另一隻手輕托手機,就能讓動作看起來優雅得多。 操作手機時最好使用兩手,不要只使用單手。握住手機時,盡量手指併攏。

操作手機的手指, 則是以食指尖到第一關節處輕觸畫面。不要只把「指尖」視為「指甲的尖端」,而是應該包含「第一關節到最前端」。拇指盡可能跟食指靠在一起,動作會更加優美。但要注意別過於注重手指動作,而不知不覺地又變成駝背了。

在捷運抓著吊環,就是鍛鍊「核心」的時間!

每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁,美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心,不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。

看起來老的習慣:不是吊著就是靠著,總之就是很累

1. 好想把全身的重量轉移到吊環上。

2. 在捷運上總是忍不住跟別人搶座位。

3. 無論姿勢再怎麼勉強,都想抓住吊環。

姿勢跟動作是美麗的基本要素,因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群,必須對隱藏在身體內部的肌肉(深層肌肉)給予有效刺激,這得有一點技巧才能做到。

一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上,而 在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果

看起來年輕的習慣:使用吊環訓練美麗站姿

1. 通勤就是鍛鍊核心肌群的時間。

2. 縱然有座位,也盡量站著。

3. 練習盡量不靠吊環站立。拉吊環只是避免發生危險。

靠維持平衡來鍛鍊「核心」要在捷運裡鍛鍊核心,重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時,建議可以利用牆壁練習正確站姿。

①靠牆站立,頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。

②牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌(沒有縫隙代表駝背,縫隙太大有可能是骨盆前傾)。

③夾緊臀部肌肉。

習慣了之後,就改成在捷運車廂裡練習。此時必須 提醒自己抬升腹部(想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態),並且把重心放在身體內側(兩腳筆直站立,體重落在拇趾根部附近)。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險,最好作勢抓住吊環,其實只是輕輕碰觸。來吧,讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧!

美女的習慣 vs. 歐巴桑的習慣:
日本超模名校校長教妳瞬間年輕 10 歲

這裡買

延伸閱讀:

【甩掉小腹必經的 5 階段】日本瘦身專家:只靠節食,小凸肚仍舊會繼續存在

【更有效率的間歇性健走】日本運動醫學教授:改變走路方式就可以年輕 10 歲

(本文書摘內容出自《美女的習慣 vs. 歐巴桑的習慣:日本超模名校校長教妳瞬間年輕 10 歲》,由圓神出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

點關鍵字看更多相關文章: