【負面情緒容易累積在髖關節】不用瑜伽墊也能做的「懶人瑜伽」,幫你排除老廢物質、提起幹勁

《VO》導讀:

每天上班久坐、長時間使用電腦,總是覺得腰酸背痛,心情也跟著變得負面。日本插畫家崎田美菜曾因生活低潮,飽受憂鬱、頭痛之苦,但她在練習瑜伽一年後,不僅重新找回好心情,連服用了八年的身心科藥物也停藥了。這套「懶人瑜伽」不用瑜伽墊,在哪都能練、隨時都能做,快跟著漫畫做做伸展操吧!

(責任編輯:翁筠茜)

文、圖/崎田美菜

髖關節伸展操:改善肩頸僵硬、提起幹勁、排出堆積在下半身的老廢物質!

1. 坐在椅子前半部,雙腳張開,雙手放在膝蓋附近。

2. 維持姿勢,上半身向前傾,伸展大腿內側的同時深呼吸,停留 20 秒。

3. 伸展背部的同時,上半身向左旋轉後向前傾,右肩盡量向前壓,深呼吸停留 20 秒。

手臂打直,像是用手壓住大腿的感覺!

從後面看起來就像這個樣子,另一側也一樣喔!

鬆開髖關節,身心都健康!

1. 髖關節是很多大血管和淋巴腺的中繼站,排出堆積已久的老廢物質→血液循環變好,身體輕盈。

2. 活動和橫隔膜相連的腰大肌(深層肌肉)之後,肺部運作變得活躍→呼吸順暢,神清氣爽。

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懶人瑜伽:【漫畫解剖】16 式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

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(本文書摘內容出自《懶人瑜伽:【漫畫解剖】16 式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調》,由漫遊者文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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