圖片來源：《黑騎士》劇照
工作遇上刁難的客戶、家人間的爭執，種種事情讓人的憤怒在瞬間點燃，即使是心理治療師，也會遇到令人憤怒的情況。但不是每個時候，我們都能拍桌走人，怒氣憋久了，心裡又感到鬱悶，如此惡性循環只會讓生活越來越不愉快，以下是幾位專家，在面對憤怒時會採取的解決方式，提供給大家參考。
1. 善用「S.T.O.P」技巧
專門研究 LGBTQ 的治療師 Katie Leikam 表示，她常常使用「 S.T.O.P 」技巧，讓自己憤怒的情緒舒緩，「S（Stop)」代表先停下來冷靜，「T（Take a breath）」 是指讓自己深呼吸， 「O（Observe）」則是觀察、注意周遭狀況，「P（Proceed）」是在重新評估狀況後，繼續手邊的事情。她表示，在生氣後，其實更需要的是花點時間，好好冷靜下來，去思考自己生氣的原因，然後觀察，並思考下一步的行動，能有效舒緩憤怒情緒，也能讓事情運作更為順利。
2. 想清楚後再行動
紐約的心理治療師 Meg Josephson 表示，每當她感到憤怒時，她都會先數到 3 ，確認事情的真相，然後想一想自己的憤怒是否真的合理。讓自己先冷靜，可以避免衝動之下說出傷人的話，讓彼此的關係惡化。
3. 走到戶外深呼吸
婚姻與家庭治療師 Daniella Bloom 提到，當他感到憤怒時，他會選擇走到戶外呼吸新鮮的空氣，轉移體內憤怒的能量，例如聞聞芳香或是聆聽較為緩和的音樂，都是很好的方式。
4. 在腦海裡演練一回
催眠治療師 Ti Caine 表示，刻意壓抑自己的憤怒，對你而言並沒有任何好處，應該要運用你的「想像力」，將憤怒的情緒透過演練釋放，例如：當坐在你對面的客戶，讓你氣到想掐了他時，就在腦海裡幻想一遍這種場景，或是對著腦海裡的他放聲尖叫，就能讓你憤怒的情緒好很多。
5. 做一件可以讓你專注一分鐘的事情
一間諮詢服務中心的創辦人 Kari Ann Greaves 提及，他會以「快走」，或是喝一杯冰水等方式，讓自己冷靜一分鐘，這種有意識的行動，可以讓自己放鬆一分鐘，冷靜地思考。
延伸閱讀
別讓自己不開心！憤怒情緒如何處理？首先「別悶在心裡」假裝大愛
（參考來源：huffpost、goodtherapy）
（本文提供合作夥伴轉載）
