【辦公室的日常美態】舞蹈老師 Kimiko 教妳「辦公室小角度運動」+帶動深層肌的口訣

圖片來源:Kimiko Facebook、《Kimiko 的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了》

《VO》導讀:

日常中不良的坐姿跟站姿,會讓肌群失去力量,尤其久坐久站的上班族更會有這樣的問題,要瘦下來更是難上加難。kimiko 老師教你在辦公室就能做的小運動,上班時間不只要動腦,也要讓身體動起來。

(責任編輯:鄭閔文)

文/舞蹈老師 Kimiko

台灣人工作的時間實在太長了,尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確,累積到一定的量,就會三天一小痛、五天一大痛,而問題的根源通常是姿勢不良。

姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓,外面看起來還像一棟房子,裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說,這些人應該要貼個「危樓」的標籤。裡面的骨架已經很歪了卻不自知,框架沒力,肌肉再怎麼樣也練不上去。

也是因為我們平均工作時數太長,所以很難像歐美國家的人一樣,有時間下班去運動。 這也是為什麼我希望大家能每天累積小小的運動習慣,這樣即便妳不能天天上健身房,也能夠在日常中養成完美的體態。

不只要做對運動,KK 更希望妳把運動做對。選擇適合妳的運動,做好做確實,如此即便沒時間上健身房,妳在辦公室的那九小時,都像在健身房。

這幾個小要點,更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。

大家都想要知道,怎麼瘦比較快?其實,慢慢來,才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦,也讓身體動起來吧!

使用深層肌的伸展,消除疲勞

一般人在工作勞累的時候,經常動動脖子或是甩甩手臂,做一個拉開身體的動作,但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。只要夾著小毛巾,幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展,動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感, 這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅:不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位,用身軀帶動四肢動作。

記住這些身體使用小細節,每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下,千萬別困在辦公桌的黑洞裡,讓自己肚子越來越大,體態越來越走樣、樣貌越來越疲累,變成 NG 女孩喔!

邊通勤邊帶動深層肌的口訣(必須依照規定說出)

走路的時候,記得 夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸,放肩膀(不可以聳肩)。

騎摩托車、開車,也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係,記得在出門之前先在停止的狀態下,把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。

千萬不要行車到一半,才想到要夾屁股縮肚子,這時身體沒辦法一起作用,反而會養成身體的壞習慣。

OL 看過來 全身消水腫的小撇步

使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)

藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用

出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB 線、ㄦ字線、美人魚線

步驟:

1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下

2. 雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住 KimiBarre

3. 挺直上身,雙手打直緊貼耳側

4. 全身固定後第一個八拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「一」開始「八」為終點)

5. 第二個八拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

6. 第三個八拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「一」開始「八」為終點)

7. 第四個八拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作

8. 重複步驟五至七,左右、上下算一次,總共八下

9. 換邊進行再做八次,總共十六下

Tips:

1. 進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。

2. 初學者務必全程夾小毛巾進行此動作

3. 運動全程請務必跟著影片中 KK 的口號數拍聲喊出聲音來(至少要氣音),就可以解決換氣問題。

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(本文書摘內容出自《Kimiko 的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了》,由天下雜誌授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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