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《VO》導讀：
手機的方便讓我們獲得掌控感，但也不知不覺越來越依賴，只要忘了帶手機出門就覺得渾身不對勁，要怎麼解決這種成癮的症頭呢？
（責任編輯：鄭閔文）
文／30 萬網友追蹤的理財作家 艾爾文
以前在還是智障型手機的時代，手機就是拿來講電話跟傳簡訊而已，方便性跟現在差異極大，現在我們不太需要跟朋友／同學聊天，只要他分享在社群軟體上，就大概可以知道他最近發生了什麼事； 也可以透過許多的APP掌控資訊，包括路況、天氣、新聞等等。不再需要如以往出門前，就把所有的資訊都盡量先蒐集好，只要拿起手機，好似無所不能。
的確某部分來說，這是過度依賴手機，有人會稱作手機成癮。但同時，手機許多的功能也帶給人許多掌控感，可以輕鬆規劃時間、管理行程、即時通訊、並即時做好許多的生活紀錄。你可能還記得，求學時期總是花許多的時間等公車、坐公車。有些公車好等，幾分鐘就來一班，有些公車班距很長，或是在離峰時刻，要等個30分鐘才會有一班車出現。
以前的我們，對於班距長的公車可能會等得不耐煩，也會想說：「公車怎麼還不來？」有時也會擔心自己會不會錯過了某一班車所以才等這麼久。我們可能會去看看公車站牌，確認要等多久。也會看看周邊的環境，或是坐著想事情發呆，度過漫長的等公車時刻。
可是對於班距短的公車，就不太有什麼明顯的感受，就算等15分鐘以上都覺得在可以接受的範圍之內，除了真的在趕時間，否則那15分鐘其實不痛不癢。公車來了就上車。最近有一次出門，一如以往的在等著公車，想要拿起手機看看公車幾分鐘才會到的時候，才發現自己忘了帶手機，這時我突然感覺到失去了控制感。不知道自己現在要做些什麼，沒有手機讓我無法確定目前公車到哪裡了，明明不趕時間，卻不斷焦急著：「我到底還要等多久」。
那時候我才發現， 我已經在不知不覺中仰賴公車的APP帶給我的控制感，每到公車站牌，我會先確認要搭的公車幾分鐘後會到，然後核對手錶確認到達時間會是在幾點幾分，假如要等超過15分鐘，我要不要先去買個飲料再回來，若不用15分鐘車就到了，就可以玩一下遊戲，等時間到再抬起頭來看公車到了沒，並準備上車。公車APP讓人可以完整控制、安排每個時間， 於是我對於「 精準」 就有著一股莫名的執著，偶爾因為沒有手機而無法精準地掌握時刻，反而讓我失去了控制與安全感。
究竟是你控制了生活，還是生活被控制？
在科技生活當中，可以從各個面向當中獲得我們所想要的控制感，可能是時間、可能是對於別人又發了什麼最新動態的掌握度，甚或是另一半的行蹤，有時正因為安全感，而需要對生活有些掌控。
但若過度地仰賴著「 控制」 來平復內心的不安的時候， 也會落入「 控制癮」裡面， 一旦所能控制的程度低於以往， 就會突然感覺失去些什麼， 要恢復到過去「高度控制」的狀況下才能夠感到安心。但是，那不過只是一種習慣，漸漸變成了「癮」。這種癮，不會像毒品一樣真的傷害你的身體，卻會讓你在沒它的時候感覺不自在。就像「糖癮」或是「咖啡癮」一樣，你的身體不需要這麼多的糖與咖啡也能好好活下去，但卻不知不覺習慣它們的存在，然後感覺自己對它們的需求愈來愈多，沒有它們，感覺今天就少了些什麼，做什麼都不對勁，甚至後來變成需要更多，才會感到足夠。
以咖啡癮來說，我們可能會以為只有每天要喝兩杯咖啡身體才會感覺足夠，否則就會頭痛不舒服，反之控制癮會讓人以為，只有像以前一樣汲取這麼多的控制感，才會有安全感，否則就會恐慌、焦慮、不知所措。
偶爾，我們也需要練習失控
成癮後要戒癮，要開始脫離原有的習慣，這當然會感到不舒服。就像開始減少每日咖啡的杯數，會有一種怪怪的感覺，心裡感覺少了些什麼，偶爾會感覺到頭脹脹的、不舒服。
但若我們急著擺脫這些因為戒癮而有的頭昏腦脹，就會想用最快卻未必最適合的方式來解決身體上的不適。可能馬上棄械投降繼續回到糖與咖啡的懷抱，想著反正這又沒什麼大不了的，就會再度回到原本的習慣裡，甚至出現「我就是戒不掉」的挫折感與無助感當中。可是當我們不急著快速擺脫這種生心理上的不舒服，反而練習停在這些不安的感受裡，或是幫自己轉移注意力，會發現自己漸漸可以忍受那些不舒服的感覺，頭也慢慢不這麼痛了，在這樣的過程當中，那些戒除依賴的不舒服感受也稍稍降低了。
控制癮也是一樣的，當我們太過於習慣高度控制感， 會以為只有感覺到這麼多的控制感才能夠感覺安全。就如同父母遺忘孩子已經長大，可以開始決定自己的生活，他們在孩子小時候給予很多的管控，突然孩子長大，開始有自己的意見與想法，不再像小時候那麼地容易被自己約束與影響，父母也會有對孩子失去控制感的感覺。但那個是來自內心的不安，不知道該如何去面對與處理自己內心不安的感受，以為只有透過提高控制感，才能重新獲得內心的安全感。
其實，當人處在不安的時候，是不太知道自己在怕什麼的，只是停留在「缺乏控制感，我會被不安給壓垮」的恐懼裡，為了躲避這個恐懼而拚命的繼續滿足自己的高度控制感，卻讓我們遺忘，或許一開始，我不需要公車APP，只要能夠不要等超過20分鐘的公車，我都可以感覺輕鬆自在，提早等到公車甚至還能為自己的「幸運」開心，這是一種超出預期的喜悅。
我們的生活的確很需要控制感，這些控制感可以使人感到安全，可以對未來有一點預期、也可以提早預備可能遇到的危險與困難。一個總是感覺到生命無法控制的人，時常會感覺到不安、難以確認自己是安全的，這時候更會想要在可以抓住浮木時拚命的抓緊，來讓自己可以感覺安心，讓焦慮的心安定下來。
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（本文書摘內容出自《你，很好：接受過去的你，喜歡現在的自己》，由方智出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
