圖片來源：《華爾街之狼》劇照
【為什麼挑選這篇文章】
下班後想要進修、多讀點書，卻老是因為沒時間而作廢。到底各行各業的頂尖人士都是怎麼管理時間的，來看看日本行為科學專家怎麼分析成功人士的時間管理術。
（責任編輯：蕭如芳）
佛羅里達州立大學的安德斯‧艾瑞克森（K. Anders Ericsson）博士，針對職業選手等世界級頂尖人物，在達到各領域的世界頂尖水準之前，要花多少時間練習做調查，發現大約需要一萬個小時的練習。這就是為眾人所知的「一萬個小時法則」。
石田淳在新書《行為科學的魔法》中，便指出要成為一流人士、在期限前要達到一定的水準。不論哪一種情況，若想要成為高手，「找出練習的時間」才算掌握到重要的關鍵。那麼究竟該怎麼做呢？以下就來深入了解那些頂尖沒說的秘密。
高手會計算可使用的時間，並做多種練習計畫
高手在決定了期限和目標後，就會計算出自己在期限內到底有多少時間可以運用。
假設距離多益英語測驗還有兩個月，以「平日每日讀 30 分鐘，週末每日讀1小時」，想像「可以完成的速度」，算出「（30 分 ×44日）＋（1小時×16日）＝38小時」，就能知道可以掌握的使用時間大概有多少。
但是，高手做的並不只是如此。在算出「大約有38小時可以使用」後，也會思考除了「38小時完全用來練習的計畫」外，還有「只有三分之二的時間可以練習的計畫」或是「只有一半時間可以練習的計畫」。在思考「一心一意去做的狀態」而粗略計算出的計畫，就容易算出練習時間的最大值。
實際上，要知道能夠練習的時間會比粗略計算出的時間還要少。所以，做出多種練習計畫後再進行，可以因時制宜變更練習時間，如此一來，就不會焦慮了。
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高手會花時間蒐集情報資訊
高手對於情報蒐集很拿手。具體而言，是對下列兩項很拿手：
1. 尋找「最初的條件或程度與自己相同，最後獲得成功」的人。
2. 把握住那些成功者的練習內容或重視的重點。
例如，有一個人在「學生時代沒有運動經驗，但想要跑全程馬拉松」。這時，他會在網路上搜尋跟自己類似的人，看看那些人跑完全程馬拉松的經驗談，或是直接跟那些人見面說話。在蒐集情報時，有兩個需要注意的地方。一個是在蒐集成功經驗談時，必須找那些剛開始時的狀態跟自己很類似的人。因為當初跟自己一樣，甚至程度比自己更低的人的成功經驗，能提升你的自我效能感，讓你認為「自己也做得到」。另一個重點是，「從許多人那裡找到情報資訊」。這樣的話，就會找到那些人的共通點，而那些共通點可能讓你掌握到「成功的關鍵」。
圖片來源：《華爾街之狼》劇照
高手會決定「有所不為」
「採取行動的排名」又稱為「行為的優先順序」。無論何時，高手都會找出「關乎成果的精確定位行為」，並且優先採取這些行為。另一方面，「行為的優先順序」的相反詞是「行為的劣後順序」，也就是「不採取行動的排名」。高手不只是決定了行為的優先順序，也會決定不做某些行為的順序。例如，你想要將某件事情做得更好，但是忙到連練習的時間都不夠。而一天只有二十四小時。為了確保有練習的時間，就得「捨去」現有的某些事物。確認目前的生活中：
● 有沒有放棄後也不會造成困擾的事？
● 有沒有一旦中斷後也不會造成困擾的事？
● 有沒有作法改變後也不會造成困擾的事？
從這樣的觀點來考慮。若這件事是放棄後也不會造成困擾的事， 那就是你現在不需要著手去做的事。
高手會以 90 分鐘為單位做密集練習
我們知道，為了要變成高手，就需要長時間的練習。然而，高手會知道，與其「長時間練習」，不如「短時間密集練習」。
事實上，以世界級的小提琴手為對象所做的調查研究，發現了：
● 世界級的小提琴手，是以90分鐘為單位來練習。
● 練習時間再長，也會在四個小時內完成。
● 世界級提琴手的睡眠時間，比低程度提琴手的睡眠長。
● 世界級小提琴手都會有20到30分鐘的午睡。
根據這樣的研究，可以將一天的練習以「最長以90 分鐘為單位」、「穿插 15 分鐘的休息時間」為基準來進行。對於忙到沒有時間的人而言，重點是自問：「如何提升練習的品質？」你能找到多少竅門呢？
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（本文經合作夥伴 書傳媒 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈如何成為頂尖？4種高手沒跟你說的時間運用法則 〉。）
