【你是怕生的人嗎?】用比血型更精準的「五大人格特質」,了解自己是哪一種人

圖片來源:《我的鬼神君》劇照。

【為什麼挑選這篇文章】

人的個性不應該只有外向與內向的二分法,血型與個性其實也毫無關聯,看看心理學是怎麼用「五大人格特質」來了解個性,也順便了解一下自己。

(責任編輯:鄭閔文)

文/認知行為治療專家 清水榮斯

把人二分為「外向」和「內向」,好像不完全正確。

大家應該都聽過用血型來了解個性的方法,大致分為:A 型人很認真,B 型人好惡明確,O 型人落落大方,AB 型的人則介於 A 型與 B 型中間。

然而,經過心理學家詳細調查並分析血型與個性之後,發現兩者其實毫無關連。

即使如此,多數人還是深深相信可以從血型看個性。這或許是因為人們非常需要一個簡單區分人類性格的依據,讓人際關係可以更順利地發展。

不過,難道這世上沒有可信度高又實用的個性分類法嗎?

在心理學的世界裡,常用「五大人格特質」理論來了解人的個性。其理論基礎為:人的個性是由五大特質構成的。

大致上來說,五大特質如下:

①神經質(Neuroticism):容易不安、內心易受傷
②外向性(Extraversion):外向、活躍
③開放性(Openness):有先見之明、反應很快
④友善性(Agreeableness):善良、寬大
⑤嚴謹性(Conscientiousness):認真、責任感強

五大特質不像血型一樣簡單區分人的個性。這個理論主張,人的個性都是由五大特質構成的,只是比例多寡因人而異。

怕生的性格主要與①神經質(或神經質傾向)和②外向性有關。

「①神經質的人」往往給人一種負面印象,若改用「敏感的人」來形容,其相反性格就是「遲鈍的人」。而「②外向的人」,其相反就是「內向的人」。將①和②排列組合後,即可得出四種結果:(A)敏感又外向,(B)敏感又內向,(C)遲鈍又外向,(D)遲鈍又內向。

C(遲鈍又外向)應該不算是怕生,而 B(敏感又內向)和 D(遲鈍又內向),應該就和怕生有關。

怕生是遺傳來的嗎?

美國精神科醫師兼遺傳學家羅伯特.克勞寧格提倡的人格理論,認為一個人的人格是由「氣質」與「個性」相互作用構成的。這裡所謂的「氣質」,是指先天遺傳而來的性質,「個性」則是後天、而非經由遺傳獲得的。

克勞寧格認為,氣質難改,個性則不僅可以改,也會成長發展。

其實,怕生的個性一部分來自遺傳,一部分則從生命事件的經歷衍生而來。常有病患表示「這個性是天生的,改不了啦」,我總是很有把握地告訴他們:「沒這回事。怕生可透過認知行為療法改善,不能現在就放棄。」

鍛鍊承受不安的肌肉

所謂改善怕生狀況,其實就是透過認知行為療法克服心中的不安。相信一定有人會懷疑這種做法到底有沒有效,因此,接下來我就要仔細說明我們心中的「不安肌肉」。

面對人群時的不安,在青春期的時候感受最為強烈。 大部分的人隨著年齡增長,心裡對不安的敏感程度會漸漸鈍化,不像過去那樣反應強烈。這種現象可說是已經習慣了不安這種感覺,或是承受不安情緒的不安肌肉經過鍛鍊,耐受度越來越強。

可是,如果在青春期鍛鍊肌肉的過程中遭遇打擊相當大的事,導致心理狀態無法恢復原狀,開始拒絕上學或當個家裡蹲,盡可能避開與他人之間的溝通交流或來往,則會讓我們完全無法鍛鍊不安肌肉。

不安造成的其他心理疾病,其實也有這個不安肌肉衰退的問題。因為討厭不安,所以盡可能避開,但越是避免讓自己不安,只會讓不安越來越強大。

人類之所以能站著走路,是因為平常就在鍛鍊可以負荷地球重力的肌肉。由於太空中無重力,所以太空人如果在太空站生活了半年至一年之後回到地球,會因為肌肉衰退而無法走路。當然,即使沒去太空,人只要因為意外等原因臥床半年以上,肌肉就會退化到無法走路的狀態。由此可知,其實我們在日常生活中就在訓練自己的身體肌肉。

如同訓練肌肉承受重力,我們平常跟他人說話,就是在鍛鍊承受不安的肌肉。因此,如果都躲在家裡不跟人交流,不安肌肉只會越來越退化(當然,不安肌肉實際上並不存在,以肌肉來比喻,只是為了幫助大家理解)。

無論是長期住在太空站的太空人,或是長期臥床的人,只要透過復健就能恢復正常生活。因此, 怕生的人也可以藉由名為「認知行為療法」的復健方式,逐漸改善自己的症狀。

怕生也有程度之分

因退休或其他理由離開職場的人,如果不再進入職場或與他人互動,承受不安的肌力只會越來越退化。 當然,原本就喜歡跟人交流、社交性強的人,一定會努力外出與他人互動,因為這樣的人如果不跟人在一起,就會靜不下心來。但是,原本就不喜歡與人互動的人,自己一個人待在家的同時,不安肌肉會越來越退化,開始覺得與人見面變成一種折磨,以致越來越無法與人互動,接著就漸漸被社會孤立,甚至危害到健康。

話雖如此,其實最重要的是找到平衡點。獨處的時間非常重要,有時如果一天內完全沒有自己獨處的時間,會覺得一整天的壓力無處宣洩。

因此,可以先每天找二十~三十分鐘讓自己出去走走,對著路上遇到的人打招呼, 培養向人打招呼的習慣,再藉此訓練自己建立人際關係。

與其釐清自己到底是不是怕生,不如把自己定位在步向怕生的某個階段。精神醫學將這種現象稱為「光譜」,用以形容就像光是由彩虹的七種顏色構成的連續光帶,怕生也分成完全不怕生、有點怕生、偏怕生、非常怕生、社交恐懼症等連續性的各種階段。

怕生不像血壓、血糖或膽固醇般,只要檢查就能透過明確數值了解狀況嚴不嚴重。不過就算是血壓或血糖,也會依據高低分成九十~一百八十或六十~一百九十等連續數字。

了解怕生也有程度之分後,請試著透過訓練,讓自己往怕生程度適中的方向前進吧。

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(本文書摘內容出自《怕生,其實是優勢》,由方智出版社授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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