《魚干女又怎樣》劇照

【為什麼挑選這篇文章】

在夏天辛辛苦苦瘦下來的身材,怎麼一到冬天肉就都長回來了 T T不過先不用急著節食減肥,因為真正害你變胖的兇手,可能是這些意想不到的習慣!

(責任編輯:蔡芷庭)

秋冬季節裡美食當道讓食慾大大提升。而且年末的活動又多,一不小心就吃太多。
儘管如此,又加上冬天身體冰冷的關係,脂肪很難燃燒,要變回原有體態還真需費一番功夫。

所以在變成這樣之前,心想需要事先做好預防,而日本「SunnyHealth」公司就發表了一篇「肥胖的人都有共同的習慣」主題的報告。配合這份報告,「MYLOHAS」也提出了以下對策。

造成肥胖的惡習與對策

#經常逛超商

蠻多人在上班途中或是中午休息時間,會不知不覺的去逛一下超商的習慣。
也並不是原本打算買什麼,只不過走進超商後就會不小心選購幾樣東西再離開,似乎有一種魔力一般。

對策:
首要對策就是非必要時絕不隨便逛超商。非去超商不可的時候,就避開零食區或麵包區。若忍不住就是想吃零食的話,那就盡量設限在 100kcal 的量。果汁當然也 NG。不僅是為了減肥,也為了降低蛀牙的危險性。盡量選擇茶、水、無糖碳酸水等等。

#早餐一定要吃麵包

麵包由小麥製造的緣故,消化速度快馬上就會有飽足感,但也因為消化吸收快的關係,血糖値會急上升後急下降。也因為這樣,脂肪容易囤積於體內。

對策:
米飯比麵包的消化吸收還要緩慢,相對的血糖值的上升速度也較緩和。而且咀嚼的次數越多,唾液越容易分泌,也更加幫助胃與腸的消化。同時也會因咀嚼的次數獲得更多的飽足感。若將白米改成糙米與五穀米的話,還沒攝取更多維他命、礦物質、食物纖維等,對身體更加健康。

#不愛走路,愛搭手扶梯

經常聽到一些“想減肥但沒有時間運動”的藉口,其實也不一定要做到費時的運動。
只要在日常生活中,多花心思動動自己的腳多走路就很足夠了!

對策:
不搭手扶梯改走樓梯。只有這樣就算是一種不錯的運動了!而且,走路時並非拖著腳無力的走,而是背挺直狀態下跨大步的快走,能夠提升減肥的效果唷!運動雙腿就可以促進血液與新陳代謝的循環,除了可以解決水腫、冰冷症、便秘等問題之外,促進新陳代謝的關係,同時也可以提升消耗卡路里。

#往往房間雜亂

東西到處亂扔的狀態進入眼簾的話,容易無意識地造成壓力,被稱之為壓力賀爾蒙的「皮質醇」就會增加

皮質醇分泌過盛的話,使血糖値上昇,抑制免疫系統作用,就會造成精神疾患、食欲増進、脂肪的囤積等影響。

對策:
用完的東西馬上歸位。養成將物品放回原位的習慣,下次要使用時就可以省下尋找的時間了!而且,若房間髒亂的話,其冰箱應該也會是亂的,一定會有很多過期食品的囤積。像是過期食品,或不清楚何時購入沒打開過等調味料,就全部整理丟掉吧!心想著「可能下次會再用到」,卻一直沒有機會。

#經常很晚用餐

晚上很晚吃然後馬上就去睡覺,這樣會造成用餐後的消化能量降低也是造成肥胖的主因。夜晚用餐總是比早上還要容易變成肥胖體質唷!這個造成「容易肥胖的體質」的要素,就是被稱之為”BMAL1″的蛋白質。晚上 10 點過後,身體會開始為了儲備能源而開始囤積脂肪,故會急速增加BMAL1,變成「容易肥胖狀態」。

對策:
晚餐務必於晚上 9 點前用餐完畢,這之後就不要再進食了!若想吃零食的話,盡量都在白天。又或者無論如何晚餐都會被延到很晚的情況,也盡量在睡前 2 小時用餐完。

不需要刻意給自己打氣說要減肥,每天的習慣稍微調整改變的話,也無需擔心會有復胖的機率了!
儘早改掉這些習慣,先做好預防避免冬季肥胖發生。

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(本文經合作夥伴水 day 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈對於塑身與鍛鍊肌肉來說:睡眠很重要的理由是…〉。)