當每天都有規律運動的妳發現不管過了多久都沒有明顯的改變,那是否該好好檢視一下你所謂的「運動」是不是當中其實出了什麼錯?

這就是為什麼大家常常說「惡魔就藏在所謂的細節裡」;千萬別忽略了以下一些常見的錯誤運動迷思!

迷思1:長時間的有氧運動

大部分有在運動的人都深信:有氧運動對心臟是非常有益的。雖然這是沒錯的,但你必須清楚知道自己的「限度」在哪裡。過度的長時間有氧運動反而會對身體造成不必要的負擔,並且會對心血管系統產生負面效果。

根據美國國家生物技術信息中心的報告:久坐不動的人,每天短短運動15分鐘就會有實質性的健康效益,但若每天劇烈運動50到60分鐘,「全因死亡率(all-cause mortality」則處於高峰。不需要因此而拋棄有氧運動,別太over就行了!

迷思2:全部食物都要「低卡路里」

低熱量的食物基本上對身體是較健康的,也能減緩心肺功能的老化,並且預防心血管疾病。但你可能不知道,通常較低卡路里的食物含有的脂肪也相對較少,人類在運動時需要消耗一定的蛋白質、脂肪以及碳水化合物,因此要攝取一定量的脂肪,就得適時地吃一些稍微高熱量一點的食物,例如鮭魚、酪梨等。

迷思3:運動時不能喝水

大多數人都認為在運動期間不能夠喝水,但這其實是錯誤的。人類的身體在運動當中會不斷流失水分,因此千萬不要折磨自己的身體,讓身體處於缺水狀態。

迷思4:運動後可以盡情吃

規律運動不是可以拿來當作「吃更多」的藉口。要讓體重維持在一定的標準上甚至是減少的話,除了規律運動之外,「吃得對」也是一件很重要的事情,基本上一般運動一小時所消耗的熱量大約是500卡路里,進食補充能量前參考一下你消耗的卡路里數字。

迷思5:空腹去運動

讓肚子呈現空空如也的狀態去運動是個很糟的決定。在這樣的情況下,你很有可能因為身體疲勞而無法達成你的運動計畫,或是勉強自己運動而讓身體不舒服。建議最好在運動前兩小時完成進食,這絕對會讓每次的運動狀態好很多。

迷思6:運動後馬上「泡個熱水澡」

在激烈的運動之後千萬記得不要馬上去泡澡!在運動的過程中,人的身體流失了大量的水份,體內的血壓也因此而上升,在運動後直接去泡澡可能會有暈眩的情況發生,運動完記得先喝杯水補充水份,簡單地沖個澡就可以了!

迷思7:規律運動指的是「每天」都要運動

規律運動對身體是件好事,但所謂的「規律」並不是指「每天」。如果運動的頻率太過頻繁,反而會讓身體過度疲累。除此之外,人類體內的皮質醇(一種荷爾蒙)會上升,這也會導致體重的增加。設定運動計畫時,要讓自己的身體找到平衡,在自己所設定的規律運動週期之間擁有充足的休息時間,舒服的讓自己更健康、身形更美。

延伸閱讀:

【12 星座最 Fit 健身運動】牡羊座適合拳擊、天秤座適合反重力瑜珈 
「瑜珈」很難讓人想放棄?每天 3 分鐘做這些簡單動作一個月後身形就變美!

參考資料:BrightsideNCBI