【為什麼挑選這篇文章】
如果觀察一下身邊很受歡迎的朋友，你會發現他們有一個明顯特點：懂得自嘲。但是，自嘲也需要用對方法，不然只會讓人對你敬而遠之！
以下是由簡單心理提供的「5 分鐘自嘲速成指南」，讀完後在人際關係中如魚得水不是問題！
（責任編輯：李恬芳）
文/簡單心理
我們為什麼喜歡自嘲（自黑）？
大家不僅愛聽別人自黑，黑起自己來也是真不手軟。那麼人們到底為什麼這麼愛自黑呢：
1.反差萌讓你更可愛
我有個朋友學生物，能半夜兩點在傳出過許多鬼故事的生物樓里切小白鼠，但是一見到蟑螂就嚇得哇哇大叫原地起跳；
還有個朋友手特別巧，在淘寶上開店賣手工作品，卻在做飯的時候炸掉過高壓鍋……他們常常說自己膽子真的很小、手真的很殘。
但這種自黑並不會降低人們的好感，反而形成了一種“反差萌”，讓別人覺得他們更可愛了。
心理學中有個概念叫做犯錯誤效應（Pratfall Effect），也叫“瑕不掩瑜效應”，指的是對於有實力的人，犯下某個小小的錯誤反而會提高他們的魅力(Aronson, 1966) 。
人人都有缺點，只有仙女才不需要吃喝拉撒摳鼻孔。完美的人設容易讓人感到疏遠。
當很優秀的人自黑的時候，會讓人覺得“原來她也有這樣的問題，跟我好像啊”、“其實他並不像我以為的那麼高冷嘛”，從而感到和對方更加親近了。
因此，其實沒必要太擔心自己的缺點被人發現，偶爾自黑一下，會讓你顯得更有魅力哦。
前一陣朋友圈被那套“我們是誰”的自黑漫畫洗版了，隨後大家都開始拿自己的專業和工作開玩笑，似乎每個人對自己的生活都有一大堆槽想吐。
這種自黑多發於期末刷夜、週末加班、稿子改了一遍又一遍，但甲方都不滿意的時候，人們啊啊啊地咆哮完“甲方虐我千百遍”，轉頭繼續笑著流淚“我待甲方如初戀”。
弗洛伊德曾說：“所有的玩笑都意味深長”。你開的每一個玩笑和自嘲，背後可能都隱藏著你真實的想法和願望。
2.自黑其實是一種積極地應對「壓力」的方式
心理學研究證明， 幽默感與更積極的自我概念有關，也能幫助我們更好地應對壓力、焦慮和負面事件(Martin, Kuiper, Olinger & Dance,1993; Abel, 2002)。
有時在期末複習週的深夜會看到這樣的動態：
平時特別勤奮的朋友也會說“我已然是一條鹹魚……”
雖然聽起來都有點喪，但再熱愛生活的人，都有感覺疲憊的時候。
自黑讓我們透過幽默的濾鏡旁觀自己的困境，壓力確實存在，但並不代表我們生活的全部。
大家對著自己艱難的人生“哈哈哈”笑完之後，反而會感覺喘過來一口氣，能夠繼續與之搏鬥了。
3.先把自己黑了，讓別人無處可黑
說唱歌手 Eminem 在半自傳電影《八英里》裡，和別人 battle 的時候，一開口就先把自己損了個遍：
這招就像是小 S 說的那樣：“當你一開始自嘲的時候，別人就無話可說了。”
很多時候，我們對於自己的不足和失敗會想要藏著掖著，害怕別人取笑或者攻擊自己，弱點之所以成為弱點，就是因為我們太把它當回事兒了。
而如果我們能用開玩笑的口吻把它們直接講出來，就會讓人覺得“你看，他自己都覺得這沒什麼，那我也沒什麼好說的了。”
自黑甚至能形成一個積極的循環：我們從原本是負面的事物中找到笑點，開自己的玩笑，而玩笑給我們帶來的快樂又促使我們更積極地看待自己。
即使我們顏值不高也沒關係，成績不拔尖也沒關係，內心敏感怕受傷也沒關係。
我們可以一邊吐槽，一邊欣賞有著這些缺點的自己。
成功自黑的三條原則
自黑是一門技術活，黑得好能吸粉，黑得不好的話，不僅不能達到娛人娛己的效果，甚至可能使和諧的場面變得尷尬起來。
以下幾點自黑時的注意事項，也許能幫助你自黑得更成功：
1.專注黑自己
自黑，顧名思義，就是要先把炮火精準地開向自己，拿自己開玩笑。要是弄錯了黑的對象，冒犯到了別人，自信詼諧就會立刻變成高傲刻薄了。
我認識一個經常自稱“逗比”的朋友，有一次一群人聚會聊天時，他說：“像我們這種矮窮矬，見你一面比登天還難啊！” 說著用手比劃了一大桌子人。
場面頓時就尷尬下來了，黑自己沒人攔著，但不要連帶著其他人喔。
同樣，別人自黑也只是想逗人一笑或自謙，並不是在召喚大家都來補刀。
比如有人在朋友圈中發自拍，說“拍了 800 張，終於有一張能看的了”。你要是說“真好看”，人家可以繼續自黑說“都是 P 的哈哈哈”；
但你要是說“這張也不怎麼能看”，那你可能會挨打的我跟你講。
2.避免用力過猛
自黑能通過暴露小缺點提升自己的魅力，但前提是：暴露的是小缺點。黑得太用力，有可能一不小心就玩脫了。
比如迪麗熱巴有一次在採訪裡說自己會整蠱同事，說自己會把工作人員寫到一半的合同刪掉。
本意可能只是想開個玩笑，體現自己和同事關係好，但路人聽上去的第一反應就是，這不是瞎搗亂欺負人嗎……
3.黑點要有可信度
適當的自黑會顯得平易近人，但像是“不知妻美劉強東，普通家庭馬化騰，悔創阿里傑克馬，一無所有王健林”這樣的……根本讓人覺得距離更遠了好嗎。
同一個笑話在不同的場合不是百試百靈的，同樣，自黑的時候也需要考慮聽眾的具體情況。
如果你比朋友高一頭，還自黑說自己是個小矮人；隻長了一顆痘，還跟正在過敏的朋友說自己皮膚爛等等。
4.記得肯定自己
許多自黑成習慣的人，聽到別人誇獎自己時反而會手足無措。
本來說句“謝謝”就好，可對於自黑狂魔，總感覺不再多黑自己兩句駁回對方的觀點就不舒服：
別人說“你好瘦啊身材好好”，回“可是我胸平啊”；別人說“哇你好厲害”，回“沒有沒有完全是狗屎運”。
之後對方往往不知道怎麼回話，於是雙方陷入了一陣迷之沉默……
過度的自黑一不小心就會演變成自我貶低，還會讓人錯過很多表現自己能力的機會。
其實啊，自黑是做自己的“黑粉”，“黑”是手段，“粉”才是本質。
自黑的同時，也別忘了粉自己喔。
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哈哈 ＝ 無聊，請多打幾個哈！不知道最新「通訊社交禮儀」的你小心被當白目鬼
沒有人天生就是社交能手！說話無聊其實跟你「誠不誠實」有很大的關係！
（簡單心理微信公眾號：janelee1231）
（本文摘錄後半段，經合作夥伴簡單心理授權轉載，並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈《5分鐘自黑速成》〉。）
