《 VO 》導讀：

很多女生會覺得自己胸部不夠大就是不夠漂亮，然而，胸型遠比大小重要，胸部再大胸型不漂亮也沒用，有時候明明勤練美胸操卻怎麼也沒辦法改善，其實是因為不穩定的生活習慣讓你的胸部無法變漂亮。身為日本婦產科護理長的神藤多喜子將教我們如何讓胸型變得更漂亮，各位愛美的女生一定不能錯過！

（責任編輯：張舒婷）

五大美胸要件

1.能充分晃動

晃動性佳的乳房代表血液與淋巴液的循環良好，不會產生肩膀僵硬或頭痛等症狀。

2.不下垂

韌帶失去彈性就是乳房下垂的原因。因此一定要恢復胸大肌與韌帶的彈力及收縮力。

3.不外擴

可以三百六十度自由活動的胸部，絕對不會外擴。

4.血液與淋巴液的循環狀況良好

當乳房受到胸罩壓迫，血液與淋巴液的循環狀況就會變差，因此一定要確實改善。

5.看起來紅潤健康

當體液循環順暢時，乳房看起來就會有血色，還能預防頸部與臉部老化。

勤做美胸體操，擁有美麗丰采

什麼是胸部的黃金比例？

一般而言，東方女性的胸部形狀就像碗一樣，而且觸感柔軟。與歐美女性肌肉量較多的體質不同，較難發育成大胸部。不過，只要勤做美胸體操，走路時維持抬頭挺胸的姿勢，就能充分鍛鍊胸大肌，打造接近歐美女性胸型的性感雙峰。

比起歐美女性，幾乎所有東方女性都習慣整天穿著胸罩。將乳房收在罩杯中，以鋼絲壓住下胸圍，很容易形成血液循環不良。不過，一般女性就是因為胸部下垂才會長時間穿著胸罩，調整出堅挺的胸型，想改變這個現狀著實不易。

理想胸部的位置

＊東方女性與歐美女性的肌肉量不同，較難發育成大胸部。
＊即使如此，只要鍛鍊胸大肌，就能打造出接近理想胸型的美麗雙峰。
＊以鎖骨中心、左右兩肩端點與左右乳頭相連成兩個倒正三角形，而且胸部頂端位於肩膀至手肘之間的二分之一處，即為理想的胸部位置。

美胸體操的基本步驟

美胸體操共有四個動作。

STEP 1
手臂與側腹部的伸展運動（扭轉‧伸展‧彎曲）

扭轉並伸展整隻手臂，可促進乳房周邊的血液與淋巴液循環。

疏通手臂到腋下與側腹部的氣血循環

STEP 2

上臂、胸部與背部的伸展運動（伸展）

伸展支撐乳房的上臂、胸大肌與肩胛骨，增加肌肉的延展性與彈力。

舒緩乳房周邊的緊繃感，減輕壓力

STEP 3

肩膀與背部的伸展運動（轉動）

大幅度轉動肩膀就能充分運動肩膀至背部，徹底放鬆身體。

改善肩膀與肩胛骨僵硬

STEP 4

搖晃乳房

用雙手上下搖晃乳房，強化支撐乳房的韌帶彈力。

美化胸型，打造軟綿綿的胸部

打造柔軟胸部！
檢視妳的生活習慣

促進乳房周圍的血液循環是打造理想乳房的重要關鍵。不只是美胸體操可以達成夢想，改善生活習慣也是一大助益。請先檢查自己的生活習慣吧！

□ 有生理不順，或生理痛、經前症候群等困擾。
□ 總是手腳冰冷、體質虛寒。
□ 經常穿高跟鞋。
□ 夏天常穿無袖衣服。
□ 穿著有鋼圈的胸罩。
□ 經常待在冷氣房。
□ 一整天坐在辦公室裡，對著電腦工作。
□ 洗澡時不泡澡、只淋浴。
□ 很晚才吃晚餐。
□ 喜歡吃甜食、麵包與西式點心。
□ 常吃外食，也喜歡吃加工食品與油炸食物。
□ 有便秘的傾向。

符合項目共有……

0 項
軟綿綿的胸部！
妳目前的生活習慣沒有問題。持續做美胸體操，並配合體質進行保養，就能擁有健康身體。

1～4 項
再努力一下，就能擁有軟綿綿的胸部！
目前的生活習慣略顯不良，也很容易導致女性荷爾蒙失調。請務必持續做美胸體操。

5～8 項
妳正在軟綿綿與硬邦邦的分歧點！
現在就是妳改善生活習慣的好時機。每天確實勵行美胸體操，配合體質做好保養。

9 項以上
硬邦邦的胸部……
相信妳應該有手腳冰冷、肩膀僵硬與頭痛等症狀。儘早開始美胸體操，確實改善生活習慣。

 

 

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（本文書摘內容出自《美胸女王：早晚 10 分鐘，豐滿、集中、美型 & 健康》，由 圓神書活網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Visual Hunt, CC licensed。）