【為什麼我們要推薦這本書：專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的 18 個學習武器】

無論工作、讀書或是處理任何生活瑣事，高度的專注力都是提升效率的必備條件。打開書本後半小時內有十五分鐘在滑手機；在辦公桌前構想新的企劃，卻不知不覺開始神遊；下定決心要在這周末處理完的事，最後整整拖了一個月..如果這類的窘境反覆發生，你希望有效訓練並提升自己的專注力，就必須先知道關於專注力的幾個事實。

（責任編輯：蔡芷庭）

人們對專注力的各種誤解中，最嚴重的就是「專注力 ＝ 先天資質」的刻板印象。

當我在公司或學校演講時，一定會有人在 QA 時間裡詢問有關「專注力」的事。當聽眾為社會人士時，他們會問「工作進度一直不順」「如果不加班的話，無法將今天的工作量完成，我該如何是好？」等問題。這些人之中，有許多即便到了公司也無法提起幹勁，得經過一段時間調適後才能開始工作；結果，工作不如想像中順利，只能帶回家做或是加班……由於無法善用專注力，讓他們白白浪費寶貴的人生。

另一方面，正在準備考試的學生也會問：「明知不能不讀書，但總是忍不住拿手機來看」「一打開考古題，腦袋就自動放空了」等這類眼前正深深困擾他們的煩惱。

我非常了解各位的心情，因為我小時候也無法專注，還曾被認為「是不是學習障礙」，甚至無法乖乖坐在椅子上。但是，就連這樣的我現在都能自在的駕馭專注力，甚至每天閱讀十至二十本書，這都是因為研究了方法論，並實踐至今的緣故。

其實，專注力是「培養」出來的，跟遺傳和個性無關，也不需要才能或耐力。與其依賴那些無法捉摸的因素，不如好好學會正確理論，訓練自己。這樣一來，無論是誰都能隨心所欲的駕馭專注力。

＃專注力來自前額葉的意志力

在培養專注力之前，要先了解一件事：關於「專注力的來源」！

專注力的來源位於額頭內約二至三公分裡的前額葉。人腦和其他動物的腦之間最大的不同，在於前額葉的大小。前額葉被認為是「讓人類像個人類，是負責思考與創造力的大腦裡，最高階中心所在」。人類在演化過程中，前額葉變得越來越大，使我們開始擁有其他動物沒有的能力，即是控制思考和情緒的能力，我們將這種能力稱為「意志力」。

意志力對前額葉來說，是像體力一般的存在。為了讓大家更容易理解，請回想一下電玩遊戲裡的體力和魔力。遭受敵人攻擊時體力會減少；使用魔法時，魔力會減少。和上述情況相同，意志力的總量也是有限的，每當使用專注力時，便會慢慢消耗意志力。

順帶一提，在遊戲中使用藥草或魔法就能恢復體力，睡覺會恢復魔力，意志力也跟這設定一樣，睡得好、多吃充滿能量的食物，就能恢復意志力。

＃被誤解的專注力機制

意志力有兩種特徵：

• 意志力的總量有限，只要運用專注力就會逐漸減少。

• 意志力來源只有一處。

特別重要的是第二項：「意志力來源只有一處」。我們總把工作、減重、運動，以及和家人間交流等行動分開來看。例如工作不順和減重能不能持續下去無關；就算跟家人不和，只要到了公司就能轉換心情；投入運動當中重新找回活力的行為，跟工作效率無關……。

實際上，「製作企畫書」和「忍著不吃巧克力點心」，看似毫無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的。因此，「工作不順，所以無法持續減重」「跟家人吵架，所以無法專心工作」都是很自然的。因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態了。

就像有人天生肌力很強，有人卻不然，每個人天生擁有的意志力總量本來就不甚相同。不過，既然肌力弱的人能透過鍛鍊肌肉來提升肌力，意志力當然也能藉由訓練增加。

＃感到「疲倦」的真相 ── 選擇太多

美國的研究報告指出，現代人在一日之中平均下了 70 次決定或決斷。起床後，要決定早餐的內容、穿搭、通勤路線、進公司後首先執行的工作內容，還得考慮要不要接這通電話、是否需要立刻回信，或是開會時發言與否等。

在日常生活中，每當我們下「要做什麼」「不做什麼」「想要什麼」之類的種種決定時，就會消耗意志力。即使早上還幹勁十足，但度過午休直到夕陽西下，整個人變得筋疲力盡也是理所當然的。

當意志力消耗到一定程度後，會發生什麼事呢？人會自動將事情「延後」處理。不過，如果那件事是一定得下決定的小事，就算大腦將它判斷為「保持不變」「延後處理」的事，人也會無意識的持續把這件事放在心上。

這種狀態稱為「決策疲勞」，意指延後下決定的時間，消耗意志力的現象。總之，讓人疲累的並非行動，而是「選擇」。

疲倦的時候會產生想延後處理的情況，是因為下決定時所需要的意志力已經不夠了，所以只好延後。當然，這時候的意志力早已消耗殆盡。不可思議的是，即便我們將事情往後延，依舊會消耗意志力。常聽說：「現在不做，之後會越來越不想做！」可是一語道破了這個事實。

所以，無論是什麼決定，都最好當機立斷，最好讓自己成為能立刻下決定的人。

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（本文書摘內容出自《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》，由圓神出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：pixabay。）