【為什麼挑選這本書：《別讓負面情緒綁架你》】
「負面情緒」往往是情緒化的代名詞，因此，人們選擇否認、逃避、壓抑，讓自己看起過得很快樂。然而，當我們不去面對的同時，負面情緒依舊蔓延，直到有天我們再也不認識自己。
心理師胡展誥擅長舉出許多真實案例，分享面對自己情緒的方式。這本書告訴我們如何理解與接納負面的自己，唯有如此，當傷口癒合時，我們才會擁有更強大的力量去面對挑戰。
在黑與白之間，探索灰色地帶
在那些看似沒有選擇的事件裡，經常藏著隱密的灰色地帶。而這灰色的空間，往往能為窒息的感覺灌注一股新鮮空氣。
非理性信念——內在彈性的缺乏
美國臨床心理學家艾利斯認為，許多「問題」其實是我們自己「想」出來的。我們之所以在生活中感到煩惱、困頓，追根究柢，很多時候是因為個人思考事情的慣性模式，使得自己陷入痛苦的情緒裡。也就是說，事情的本質是中性的，是我們的思考將它導向狹隘而黑暗的空間。
我們在成長過程中所學習到的信念，在潛移默化下影響了思考模式，使我們將原本無害的事情想成了嚴重的、負向的、毫無希望的結果，接著令自己感受到痛苦、憤怒或無望等情緒。艾利斯將這些會令我們痛苦且未必符合現實的想法稱為「非理性信念」，其中像是：
・我必須被周遭所有的人喜愛，才是有價值的人。
・我必須為別人的問題負起責任。
・過去的經驗決定了現在的生活，無論如何努力都無法改變現況。
・每個問題都有相對應的完美答案，唯有找到這答案才能解決困難。
・若事情的發展不如自己所預期，絕對是非常可怕的狀況。
上述的想法經常在我們的日常思考中出現。尤其當我們的主要照顧者或重要他人有類似的信念時，我們在成長過程中很難完全不受影響。然而，上述幾個信念的內容本身除了不全然符合現實外，都缺乏了一個重要元素——「彈性」。其中有許多的「必須」、「絕對」，都會讓我們不自覺陷入一種「非黑即白」、「全有／全無」的錯誤邏輯裡。
思考模式跟飲食習慣很相似，過與不及都不適當。我們有時會希望有人可以依靠，會期待周圍的人都能喜歡自己，想解決他人的困難，渴望找到一個能解決問題的完美解答等。這些都是難免會有的想法，即使未能如願，若能一笑置之，告訴自己還有其他的可能性，也就無妨。最可怕的是，將許多的「必須」、「絕對」加到思考模式中，使選項侷限在「有／沒有」、「對／錯」、「一定要……才可以……」的非黑即白情境中。
一旦思考失去了彈性，我們就等於失去了其他的可能，將自己推進一個沒有出口、令人窒息的狹窄空間裡。在日常生活中，我們也經常因為缺乏彈性的思考，而讓自己陷入難受的情緒。
灰色地帶——彈性的建立
諮商中，很多時候心理師只是協助來談的人在他原本以為被侷限、毫無其他可能的困境裡，看到其他的彈性空間或灰色地帶，這就足以令一個人內心長久的陰天瞬間轉晴，重獲面對困境的意願與希望感。
我常遇到大人帶著容易暴怒的孩子來跟我談話，接下來與孩子諮商的期間，大人有時會跑來抱怨：「跟你談話了，他還是會生氣啊！」「看起來諮商也沒用嘛。」不難發現，這些話語中缺乏了彈性的思考，像是：「孩子從此不再生氣，諮商才算是有效，否則就是諮商失敗。」「生氣是完全無法被允許的。」好像孩子只能在生氣與不生氣之間選邊站。而當大人這麼說的時候，孩子也會感到挫折：「唉，我果然沒救了。」「反正我只會生氣，那我就繼續氣吧！」
因此，我會帶著老師或家長練習改用較有彈性的思考，像是：「孩子生氣的頻率下降、生氣強度減低，都是一種進步；即使偶爾又生氣，也不代表前功盡棄。」
在我的經驗裡，只要能用比較有彈性的信念來面對孩子，大人本身較不會因為挫折而陷入無望感，也會因為看得到孩子的進步，願意繼續更積極地輔導他們。而孩子感受到老師對他的信任，也可能會增加想改變自己的意願與動機。
記得，隨時檢視一下自己腦海中那些「看似理所當然，其實沒有道理」的僵固非理性信念。
生活中的各種習慣可以經由學習、改變來建立，思考模式當然也可以透過練習，讓原本充滿絕對而固著的內容逐漸鬆動，使自己具備更有彈性的思考方式。
試著增加黑與白之間的「灰色空間」，給自己多一些彈性。
這世界沒什麼事情是無法改變的。如果真有無法解決的事情，那就更無須為了這件事情煩惱，因為那也只是徒勞，不如把心思投注在更值得努力的地方。
- 許多「問題」其實是我們自己「想」出來的。我們之所以在生活中感到煩惱、困頓，很多時候是因為思考事情的慣性模式，使自己總是陷入痛苦的情緒。
- 那些會令我們感到痛苦且未必符合現實的想法，稱為「非理性信念」。這些想法之所以令人痛苦，是因為它們大多偏離現實情境，且缺乏彈性，充滿「絕對」與「必須」，導致個人失去看到其他可能性的空間。
- 思考模式可以透過練習，讓原本充滿絕對而固著的內容逐漸鬆動。請試著增加黑與白之間的「灰色空間」，給自己多一些彈性。
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（本文書摘內容出自《別讓負面情緒綁架你》，由寶瓶文化出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：VisualHunt）
