專注力下降、還會讓你更憂鬱!想為成為幸福的上班族請停止「久坐」

【為什麼挑選這篇文章】

不論在上班,還是在上學的大家,相信一定有久坐的經驗。原本沒意識到久坐有什麼不好,卻沒想到「久坐」竟然有這麼多危害!

(責任編輯:楊時育)

現代的上班族一整天坐在辦公室裡,有時因為太忙甚至連上廁所、喝水的時間都省去,這樣一天下來走路的時間可能不超過半小時,這其實已經成為很嚴重的健康危機,已經有越來越多疾病證實跟久坐有關,而這種現象還有個名詞叫做「坐病」(sitting disease)。

根據董氏基金會引用一篇 2017 年 7 月刊載於《大家健康雜誌》、康乃狄克大學發表於《健康心理學期刊》的研究發現,只要從事像散步這種輕度身體活動,就能提升幸福感,並且緩解憂鬱症狀,而 長時間的久坐會造成幸福感降低 ,甚至有較高的憂鬱情緒風險,對於不喜歡運動的人來說,至少也要偶爾動一動,做一下輕度的身體活動也好,因為久坐真的會讓身體產生健康危機。

#1 腿部肌肉萎縮

身體本來就不是設計來久坐的,「坐下」這個動作會擠壓人類骨骼周圍組成人體軟組織層的肌肉、神經與血管, 流進下肢的血液變少導致下肢麻木、腫脹,造成水腫

#2 罹患冠狀動脈性心臟病

根據美國心臟學會研究顯示,每天平均多坐一小時,罹患心血管疾病的機率就會增加 14%,不管事後再做多大量的運動都於事無補,倒不如減少久坐,多起來走動走動。

根據《關鍵評論網》,去年英國心臟基金會為了鼓勵上班族多站少坐,發起了「英國站起來(On Your Feet Britain)」活動,鼓勵民眾不只要常走動,最好開會、辦公也可以站著。

#3 加速膝關節退化

其實久坐對於膝蓋的傷害並不亞於經常登山或跑馬拉松,根據《東森新聞雲》,久坐時 膝關節長時間彎曲,導致關節內壓力上升,這樣會加速膝關節的退化

#4 久坐和肥胖、體重增加有正相關

長期坐著血液循環、新陳代謝都會變差 ,不只是會導致下肢水腫,也會影響到脂肪的燃燒,所以坐著的時候很難跟運動時燃燒一樣多的脂肪,另外,世界衛生組織(WHO)表示,「不活動」是成人健康第 4 大殺手。

#5 專注力下降

根據《TED x Taipei》, 因為長時間靜止不動 ,血液流量和由肺部進入血液的氧含量較少, 容易讓專注程度降低 ,所以不管是在忙工作還是做報告,都騰出一些時間起來走走吧,這樣也能提高效率。

延伸閱讀

自從上班後「背痛」就揮之不去?改善兩件小事就不會一直想按摩!
久站、穿錯鞋、愛逛街的你請注意,一個拉筋習慣就可以治千百個腳痛!
要減肥的你其實可以不用跟白米飯分手,「冷飯」居然能抑制脂肪!

(本文經合作夥伴 Knowing 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈原來久坐真的會憂鬱!快起來動一動提升幸福感吧!〉;圖片來源:Pexels, CC licensed。)

點關鍵字看更多相關文章: