Photo via VisualHunt

腰酸背痛大概是現代人的通病，久坐、姿勢不良、長期維持固定姿勢、缺乏運動…都會造成背痛，而背部的肌肉又牽動著肩頸，間接造成肩頸痠痛。如果是微微的緊繃或痠痛倒還好，只要適時的注意姿勢或是伸展就可以舒緩，有些則是太嚴重，痛到會影響生活，這時就該正視「背痛」這個問題了。

如果你也有背痛老毛病，那麼在生活中需要多注意以下兩件事，可以幫助你改善背痛的問題。

找到對的「靠背」角度

不知道你是不是有注意過你辦公室的椅子或是書桌椅，椅背角度是否舒服，符合人體工學呢？根據研究，135 度的椅背才是最理想角度。不過最舒服的角度因人而異，因

此你需要找到一個可以讓你背最放鬆的角度，並將需要久坐的椅子換成該角度，這樣久坐時才能減輕背的負擔。

錯誤的運動方式

居家運動現在越來越流行，只要一塊瑜珈墊就可以鍛鍊到幾乎全身，網路上也有許多教學影片。

其中，仰臥起坐和棒式是常出現的兩種動作，然而錯誤的用力方式，也許會造成背部的負擔，反而傷到背部的肌肉，造成背痛。在做任何運動前，請確保每個動作用力的肌肉部位，用力錯誤可是得不償失。

例如正確地仰臥起坐，是用到腹肌的力量，但很多人膝蓋沒彎曲好、身體沒正確躺平，或手肘沒擺平，反而在運動中增加背部的負擔。

找到背痛的生活癥結點，就不用一直花錢去按摩啦。

延伸閱讀：

想遠離腰痠背痛就開始鍛鍊「背部肌群」吧！洗完澡來個「鯉魚打挺」就不用去按摩就像做完一次昂貴 SPA！日本人都在做的 5 分鐘的「耳穴按摩」，放鬆又可美容瘦身久站、穿錯鞋、愛逛街的你請注意，一個拉筋習慣就可以治千百個腳痛！

（參考資料：Lifehack、SmithSonian，）