週日煩惱工作到睡不著!要怎麼知道自己只是緊張還是焦慮症?

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準備向客戶提案、跟主管開業務會議、來不及去接小孩、家人相處之間有摩擦等,從工作到生活,總是有容易讓人感到緊張與焦慮的引爆點。

適度的緊張是一股正向推力,畢竟人本來就會有情緒,但是,當焦慮情緒超過一般的水準,甚至達到疾病的程度,已造成生活上的困擾,我們就會稱之為焦慮症。

完美主義的女生最容易有「焦慮症」

焦慮症與個性特質是有關聯的,其中女生罹患焦慮症的比率又高過男生,對於平時就比較容易緊張或是完美主義者,都可以算是焦慮症的好發族群。

我要怎麼知道自己只是在緊張,還是焦慮症?

一般來說,我們會從焦慮的程度來判斷這個人是否罹患焦慮症。像是廣泛性焦慮症患者,就會有自律神經失調的症狀,如心悸冒汗或是全身顫抖、口乾等,另外還有一些會有睡眠障礙的問題。

可以說焦慮症是全面性的症狀,從心理影響到生理,跟一般的緊張情緒狀態是有所區別的。

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恐慌症、畏懼症與強迫症,焦慮症三龍頭

除了廣泛性焦慮症外,焦慮症還可分類為恐慌症、畏懼症與強迫症。

恐慌症: 身體會在短時間突然感到胸悶與嚴重的心悸,甚至會到喘不過氣,有一種快要窒息的感覺。大部分在 10 分鐘內就會達到一個非常不舒服的狀態,很多都會以為自己是心臟有問題,會先去急診做處理,但檢查起來體況又很正常,這時就要考量到可能是情緒層面的問題了。

畏懼症: 對於特殊情境感到恐懼,像是害怕參與社交活動、不敢開車或畏高等。

強迫症: 包含強迫的思考與強迫的行為。像是覺得很多東西有污染,怕髒,所以會重複的洗手,而這些意念也會在他的腦海重複出現,重複告訴他那些東西是髒的,其實患者自己可能也覺得這些是不合理的,但是他沒有辦法克服一直出現在腦海的念頭。

目前,焦慮症主要會提供藥物的治療,同時搭配心理治療,包括認知行為治療還有動力心理治療等,另外也有提供放鬆訓練。其實,早期治療的效果都很好,所以當有明顯症狀出現時,即時透過就醫來尋求協助是最好的方法。

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對於在日常生活中,如何為自己減壓呢?

首先,要給自己有放鬆的機會,其中最基本的就是深呼吸,這個動作不只會影響到橫隔膜,也會改善自律神經的狀態,讓身體比較放鬆。另外像是瑜珈或是持續走路,也都可以達到促進深呼吸的效果。

對於平常比較容易緊張焦慮的人來說,建議先了解什麼是自己情緒的爆點,還有自己的行為模式等,事先了解自己的狀態和行為模式才比較能夠避開壓力來源,讓情緒可以緩和下來,就可以減少引發焦慮的情形喔!

精神科

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