「怎麼吃」和「吃什麼」決定你是不是容易脹氣的小腹婆，服用醫師這篇消氣處方籤吧！

日常生活中所有身體上的不舒服症狀，排名前三的一定有「脹氣」！尤其是你已經很努力以打嗝和放屁把氣排出來，肚子還是鼓一大塊像氣球的時候。

這篇文章就是「脹氣全攻略」，如果哪天又遇到同樣的問題，就拿出來參考吧！

以下我們就從「脹氣的成因」、「脹氣的解決辦法」、「上班族的腸胃保健」來談。

到底吃了什麼，為什麼我會脹氣？

首先，我們來解析一下脹氣的成因。脹氣的「氣」有的是從口中吞下的氣體，有些則是你吃的食物在腸胃中消化產生的。看看以下易產氣行為你中了幾項：

1.暴飲暴食

脹氣的其中一個根本原因就是吸進了太多空氣，很多人就是在倉促地吃完一餐後也順便吃進了大量空氣，要避免脹氣的第一原則，就是「細嚼慢嚥」。

2.邊吃飯邊講話

跟暴飲暴食的概念很像，邊吃飯邊講話也容易吃進大量空氣。和朋友聚餐時，雖然很想大聊特聊，但嘴巴在咀嚼東西時就盡量不要太激動講話吧！

3.常嚼口香糖

有些人習慣嚼口香糖，甚至嚼檳榔來提神，但太頻繁可能吃進太多氣體。

4.有嚴重過敏性鼻炎，常常用嘴巴呼吸

有嚴重過敏性鼻炎的人常常有鼻塞問題，以致經常用嘴巴呼吸，容易不小心吸進太多空氣，不過這比較難以避免。

下面這兩點也是脹氣的主因，就算已經細嚼慢嚥了，你吃下去的東西也會讓你一肚子氣。

5.有點挑食，專吃容易產氣的食物，如地瓜、麵包、豆類

有些食物特別容易產氣，如碳水化合物含量較高的地瓜、麵包、馬鈴薯、玉米、芋頭。

碳水化合物在腸道會被腸菌發酵而產生氣體，另外像豆類食物氣泡飲料吃太多，也容易在腸中產生氣體。

6.對乳糖比較敏感的人喝了牛奶

有些人有先天性的乳糖不耐症，牛奶中的乳糖無法被消化，進而產生脹氣、拉肚子等不適症狀。

脹氣一直消不掉該怎麼辦？

你可能有過這種經驗，已經很努力靠打嗝和放屁排氣了，肚子還是像顆氣球一樣，甚至睡前也消不掉，影響到睡眠。有人說可以吃「排氣食物」如鳳梨、蘿蔔來消氣，但其實這些所謂的排氣食物並不能在你正在脹氣時達到舒緩作用，它們只是比較不容易產氣而已。

最典型的做法，還是把薄荷油萬精油塗在肚子上，以順時針在腹部做按摩的動作。

如果情節嚴重，身體的排氣機制失靈，過了一整天脹氣還是消不掉，或是合併腹瀉、嘔吐、嚴重便秘等其他症狀，建議去一趟醫院檢查比較保險，有可能是因為壓力過大所引起的「大腸急躁症」，或更嚴重可能是腸胃道腫瘤、腸阻塞、大腸息肉，甚至大腸癌等病症的徵兆。常見的檢查方式有糞便潛血 、大腸鏡 、和 X 光。

我給上班族的「腸胃保健」建議：

預防勝於治療，在飲食習慣上調整就可以避免受脹氣之苦。有很多人因為脹氣或是其他腸胃問題來找過我，但我第一個動作就是先了解病患的飲食習慣，畢竟吃藥通常也只是幫助腸胃蠕動而已，並不能解決真正的問題。

上班族由於常常外食，再加上工作忙，常常有不好的飲食習慣。以下五點看似簡單，但全部做到的人並不多，請把這些建議時時放在心上：

1.吃飯永遠的第一原則，就是「細嚼慢嚥」

2.現代人過度食用肉類、豆類，纖維質、酵素含量高的蔬菜水果才是應該多攝取的

3.避免吃太過油膩，不然腸胃負擔會很大

4.不要太常喝飲料，「水」永遠是最棒的飲品

5.吃完飯散個步，有利於腸胃蠕動

家醫科

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