【為什麼我們要推薦這本書:走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟

常常覺得運動都看不見成果嗎?根據自己的體質挑選適合自己的運動,才能事半功倍!

(責任編輯:王愉賀)

每個人都應為自己量身定做一套科學的養生運動組合方式。我在量身定做時,注意掌握了以下三個基本重點:

重點1 為了加強新陳代謝,每天應堅持進行一項主要運動

因為很多慢性疾病的產生,都源於人體代謝能力下降,所以,選擇一項主要運動養生項目,就要把提高代謝能力作為養生保健的最重要考量。

健康的年輕人,通常精力旺盛、體力充沛、新陳代謝能力較強,可以多參加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打網球和騎自行車等運動,也可以參加舉重、啞鈴等無氧運動。以有氧運動為主,並與無氧運動交替進行,可以鍛鍊心肺功能,進一步提高新陳代謝水準,還可以鍛鍊肢體肌肉,塑造健美的身材。

中老年人和體重超重者,新陳代謝能力有所降低,應多參加走路、慢跑、郊遊、游泳、跳交誼舞和跳集體舞等運動,並以走路運動為主,以提高新陳代謝能力,盡量消耗身體多餘的脂肪和膽固醇。

心腦血管疾病和其他慢性疾病患者,宜選走路運動,以健走和慢步走為主要運動項目,並可參與打太極拳、練太極劍等運動,在注意安全的前提下,盡量提高新陳代謝能力。運動強度宜達到中等運動強度,運動時間最好把握在一小時左右,這樣才能全面啟動脂酶,並使其保持較長的活躍時間,進而有效提高新陳代謝能力,增強防治各類慢性疾病的效果。

 

重點2 每天應進行多項輔助性運動,以全面性鍛鍊身體機能。

僅靠一項主要的運動項目,雖然可以有效提高人體的新陳代謝能力,但效果通常不能持續二十四小時,也不能完全消除久坐不動產生的副作用。所以,每天還應進行一些輔助性的運動,以鞏固和維持身體新陳代謝始終處於較活躍的狀態。當然,睡覺、休息和吃飯等時間除外。

選擇輔助性的運動項目,範圍可以更廣一點,除了以上各類的有氧運動外,也可選擇一些比較生活化的活動,例如上街購物、買菜、掃地、拖地板、擦家具等,還可以選擇扭扭腰、踢踢腿、拉單槓、做早操和下蹲運動等。

總之,做輔助性運動的目的,就是要盡量避免久坐不動所產生的對身體不利的影響,鞏固主要運動項目所帶來的對身體有利的因素,維持較高的新陳代謝,並鍛鍊身體各個部位,以全面提升身體的各項機能和素質。做輔助性的運動,通常時間不宜過長,每一項活動做幾分鐘或十幾分鐘即可。

身體狀況許可的人,也能適量做一些無氧運動,例如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等,但要注意時間不宜過長,以免造成心腦缺氧。

醫學研究證明,進行適當的、短時間、小幅度的肢體肌肉鍛鍊,對強化心臟功能不但無害反而有利,可以減少脂肪,增長肌肉,對塑造健美身材有很好的效果。

 

重點3 制定運動組合方式時,應從自己的體質特點為出發,不應千篇一律。

例如中醫名家王琦教授建議:

陽虛體質的人手腳冰涼、身體怕冷,適合長期堅持運動鍛鍊,並應注意多曬太陽,最好在有陽光的室外環境中運動。

陰虛體質的人手心發熱、陰虛火旺,應注意運動強度和運動量都不要過大,可做些間斷性的有氧運動,避免劇烈的戶外活動。

氣虛體質的人氣短少力、容易疲乏,應注意避免劇烈運動,不宜做大負荷、出太多汗的運動,也不宜做長時間憋氣的運動。

痰濕體質的人身體肥胖、大腹便便,宜堅持長期持久的運動鍛鍊,應經常曬太陽,盡量避免在濕冷的氣候環境中運動。

濕熱體質的人面色油膩、長痘長瘡,適合做較大運動量和較高強度的運動,應多消耗體內多餘的能量,夏天應注意在下午或傍晚較涼快的時間運動。

血瘀體質的人面色晦暗、臉上長斑,應經常堅持鍛鍊,多做有益於氣血運行的運動,但心腦血管疾病患者應注意不要做運動量大和高強度的運動。

氣鬱體質的人多愁善感、鬱鬱不樂,應盡量多參加室外活動,多參加群眾性的體育運動項目,融入社會,與更多的人接觸。

平和體質的人精力充沛、健康樂觀,身體的陰陽處於較為平衡的狀態,則適合各種體育項目,運動量和運動強度以自己身體能夠承受為宜。

因為我患有嚴重的心血管淤堵,所以,儘管面色不灰暗、臉上沒長斑,但也顯然屬於血瘀體質的人;從平時身體的其他症狀來看,有時還兼有陽虛和濕熱體質的症狀,這些體質特點,就決定了我以健走為主項的運動組合形式應該是較為適宜的。那麼,你是什麼樣的體質呢?看來,先搞清楚這個問題是非常重要的。

延伸閱讀:
最方便的「一眼」檢查!醫生教你從尿液看出自己的健康狀況
其實音樂是一種「大腦良藥」!除了減緩失眠,還能增強你的 EQ
空氣不好狂過敏,戴口罩又怕妝花掉!用這兩招掌握自己的「呼吸品質」吧

(本文書摘內容出自《走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟》,由野人文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:Michael Hull, CC licensed。)