有時候我們很懶，我們可能會想辦法簡化自己每天的生活或是在健身房盡情運動，都是希望能在僅有條件下樂在其中。為了讓生活能夠保持規律， Greatist 就提供了不少讓我們保持健康的方法，讓我們明白健康的好處，並盡量有良好的睡眠。
ILLUSTRATED BY JASMIN VALCOURT
而在我們生活中總有不少時候就只想找個機會睡覺，好比你死黨亂七八糟的車廂，長途飛行的經濟艙座位，或你辦公室的停車格，雖然不是最好的休息環境，但也只好勉強接受打個盹。下面十三個可行而且效果相當不錯的小秘訣幫助我們隨時隨地都能獲得水準以上的小憩，不妨參考看看吧！
外出移動時
- 短暫的躺平休息
就算只有短短幾分鐘，在機場找個地方躺下會讓身體誤以為睡覺時間已經到了，等到上了飛機就能繼續睡下去。
- 幫身體維持充足水分
補充足夠的水分，避免半夜覺得口乾舌燥而醒過來，尤其是在飛行或飲酒過後，因為這也是造成身體脫水的兩種主要原因。
- 放鬆地呼吸
高海拔與過敏之間有很強的關聯，尤其是當我們在飛機上的時候。因此我們可以採取一些預防措施，如非處方用藥的減充血劑或鼻腔食鹽水，他們可以幫助打開我們的呼吸通道，減緩鼻竇問題，讓我們在夜晚能夠呼吸順暢。
採取預防措施，如過度的非處方減充血劑或鼻腔鹽水來打開你的呼吸通道。這將有利於緩解鼻竇問題，它可以讓你在夜間。
- 別穿的太隆重
別因為要搭飛機就穿的好像要搭飛機的樣子，跨夜班機（或巴士、火車）相當長而沒有必要穿的漂漂亮亮坐在那裡。試著穿著適合睡覺的服裝，反正我們就是要睡覺的，不是嗎？
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度假旅行中
- 保持生活規律
規律生活就是王道！就算街真的很好逛很好買，也別錯過了規律的睡覺時間，維持這種生活節奏會讓我們的身體知道該休息的時候到了。搭飛機時也盡量維持原本的休息時間，別讓時差控制你！並在真正休息夠之後醒來。另外也避免沒有意義的打瞌睡，否則就不要抱怨為什麼晚上睡不著了。
- 維持運動習慣
增加或減少活動量都會影響到我們身體的正常能量層級，而當你平常就有運動的習慣的話，突然減少會讓身體能量平衡被打亂。因此盡量在旅行期間也維持運動習慣。
- 吃熟悉的食物
不要吃不熟悉（如很辣或只是普通但不熟悉的東西）的食物，胃灼熱只是緩和腸胃系統的潛在反應，但你應該不會想讓它變得更糟吧。另外，在某些國家要特別注意餐桌送上的白開水，畢竟我們都不想在廁所裡休息啊。
- 別吃太多
塞的飽飽的胃加上躺平的身體剛好等於胃食道逆流，毫無意外地讓我們睡的更不好。
- 別喝太多酒類
旅行中不免會小酌放鬆心情，但千萬不要過量影響到睡眠，酒精會影響我們正常的睡眠習慣，所以睡前幾個小時避免喝酒是比較好的。
- 避免不熟悉的藥物
永遠不要在旅行的頭一天嘗試任何沒試過的睡眠輔助藥物，因為不明的副作用可能會影響到真正的睡眠，毀了一趟美妙的旅程。
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住在朋友家或是飯店時
- 當個專業的沙發客
好比在朋友家舉行睡衣派對或是睡別人家的沙發，別忘了跟主人要一條毛巾，或者適合睡覺的服裝、一個枕頭，或任何必須且能幫助睡眠的東西。
- 讓身體降溫
研究建議攝氏 15 至 20 度是最適合睡覺的溫度，因為這可以降低我們身體核心溫度並幫助睡眠。如果覺得空氣不流通，就開扇窗戶吧。
- 隔絕奇怪的噪音
奇怪的聲響，就算是聽起來不刺耳的噪音，只要它不是常態，就有可能嚴重影響我們的睡眠。可以使用耳塞或耳機去阻隔這些聲音並創造自己熟悉的睡眠音響環境。此外，有些 Apps 也能提供某些背景音響促進睡眠。
總之睡眠真是人生一大事，想想人的一生有三分之一都是花在睡覺上，而睡眠與我們健康與生活息息相關，我們怎麼可以忽略任何讓我們好好休息的機會呢？
＝延伸閱讀＝
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（資料來源：refinery29 ; 圖片來源：refinery29；禁止轉載）
