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肚子有一點肉其實對你是好事,它保護你的腸、胃和其它柔弱的器官。但太多脂肪對你的健康沒太多好處,多餘的脂肪深藏在你的腹部(內臟脂肪)產生脂肪賀爾蒙和脂肪因子,這些化學的麻煩製造者會到你的血管、器官這些造成炎症的地方,並導致像心臟疾病、糖尿病發生。

好消息是,因為這樣的組成,只要開始瘦身,腰圍就會跟著瘦。據來自美國芝加哥 Rush 大學預防中心的內分泌學家 Rasa Kazlauskaite 醫學博士表示:「一旦女性開始減胖,相較於整體的脂肪,超過 30% 的脂肪來自腹部。」

甚至,你每天做的決定,能增加你燃燒腹部脂肪的機會,這裡有 10 個常見的——讓你「大腹便便」的原因,去解開其中一個,跟小腹婆的稱號說掰掰吧!

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原因 1:你是低脂控

要減掉腹部脂肪,攝取脂肪是好事——特別是單元不飽和脂肪酸 (MUFAs),研究者在一個調查中要求女性將 1,600 的熱量留給高 MUFA 的飲食,而在一個月內她們減去了三分之一的腹部脂肪,耶魯大學預防研究中心的主任 David Kat 醫學博士表示:「 MUFAs 是有飽足感的,所以它們能幫助你吃進更少劣質食品。」

‧ 小腹掰掰:

每一餐或是零食加入 MUFAs 吧!量大概為:一把堅果、一湯匙的橄欖油、或是四分之一的酪梨。

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原因 2:你已經低迷一陣子了

Rush 大學醫學中心在近來的研究發現,有憂鬱症狀的女性更有可能有多餘的腹部脂肪。因為憂鬱通常伴隨「減少的身體活動」和「壞的飲食習慣」。

‧ 小腹掰掰:

運動!「運動改善大腦化學物質水平,能調節脂肪代謝和你的心情, Kazlauskaite 醫生說:「這能增強你去做其他事情的動機,幫助你對抗抑鬱症──像是見朋友,但如果你極度抑鬱到連以前享受的事情都不想做,那只好趕快求助治療師了。

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原因 3你的食物來自包裝盒

簡單的碳水化合物如洋芋片,或加糖的食物如含糖飲料,都會造成你的血糖升高,讓大量的胰島素——一個促進你的肝貯存脂肪在你腹部的賀爾蒙。

‧小腹掰掰:

與其想著如何戒掉垃圾食物,不如將努力放在思考如何增加健康美食,如:每一餐要多攝取多少蔬菜。 Katz 醫師提到:「用高品質的燃料加滿你的坦克來阻止飢餓。」

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原因 4:你攝取太少「神奇的礦物質」

鎂調節超過 300種身體的機能,別訝異!2013 年的研究還發現攝取足夠的礦物質的人,有較低的血糖和胰島素水平。

‧小腹掰掰:

一天至少兩次,設取鎂豐富的食物,像是深色的綠色蔬菜、香蕉、和黃豆。

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原因 5:你是不折不扣的飲料控

一篇關於過重的研究指出, 常喝汽水的人較有可能累積不少脂肪在他們的腹部,研究者認為,汽水控會喝下太多熱量而不自覺, 然後不小心攝取太多食物。

‧小腹掰掰:

如果你還沒打算戒掉你的習慣,研究者建議減少食物的攝取量,盡量讓喝飲料的熱量和少掉的部分相近

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原因 6:你喜歡漢堡

瑞典的研究人員每天給一組成人多過建議量 750 卡的熱量, 750 卡大部分來自飽和脂肪。而另一組成人也給其約一樣的熱量,但來源主要是 不飽和脂肪酸  (PUFAs) 。 為期七周後,攝取飽和脂肪的那組累積多於另一組的兩倍內臟脂肪。

‧小腹掰掰:

一周吃一次含脂肪較多的魚,如鮭魚或是鱒魚,這兩者都含有足夠的不飽和脂肪酸。其餘則減少紅肉的攝取,用蛋白質取代,像是豆類和雞肉。

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原因 7:你以為女孩沒有啤酒肚

根據 2013 年丹麥的研究,啤酒的確和腹部肥胖有重大的連結。雖然啤酒有這麼大的影響力,可並沒有任何其它酒類做替代,研究顯示女性喝下的任何形式的酒精,都會導致體重的增加。

‧小腹掰掰:

愛喝一兩杯的你,一周低於七罐或更少的酒精飲料,醫學研究顯示,輕至適度量的飲酒者離多餘的體重較遠

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原因 8:你想不起來你最後一次說「om」是什麼時候

(註:om是傳統瑜珈課在開頭和結尾會喊的術語。)

更年期相關的賀爾蒙變化(大部份開始於 40 歲)讓你更難脫離腹部肥胖,但有效的瑜珈能讓這樣的設定不存在。2012 年的研究發現,每周三次一小時的瑜珈,為期 16 周後,能讓停經後的女性少去一兩公分的腰圍。

  • 小腹掰掰:

你不是「拜日式」 (Sun Salutations)(一種瑜珈動作) 的迷? 芝加哥復健專家 Sheila Dugan 醫學博士建議:「花一小時做其他對自己有好處的事。」能幫助你控制你的情緒賀爾蒙。

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原因 9:你的三餐是米黃色的

明亮顏色的蔬果含有豐富的維他命 C,能減少皮質醇激素(壓力賀爾蒙)。而在營養月刊的研究中提到,人們吃更多紅、橘、黃的蔬菜能有效減少腰圍

‧小腹掰掰:

為你的每一餐增添色彩吧!不管是芒果莎莎醬加點魚肉或是在你的肉料理中加切塊的辣椒。

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原因 10:你的運動從來不流汗!

研究顯示,高密度的間歇訓練,或是 HITT──在劇烈運動間隔著短時間的緩合活動或是休息,能讓腰圍有效縮小。Shawn Talbot博士,美國運動醫學大學 (American College of Sports Medicine) 的研究員表示:「高密度運動能更有效地減少胰島素、甘油三酯、皮質醇並在短時間燃燒更多卡路里。」

‧小腹掰掰:

如果你享受騎腳踏車或是跑步,例如:到達難以講話的速度兩分鐘,然後放慢一分鐘,重複至你的運動結束為止。比較喜歡阻力的訓練?那就嘗試在:兩分鐘的深蹲、俯臥撐等系列中加入一分鐘的緩和。

 

現代人因為工作、課堂需求,久坐在電腦桌前的時間大幅提升,也因而跑出可怕的小腹並惹出一堆病,讓我們拒當「小腹公婆」,用好的生活習慣養出更健康的自己吧!

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(資料來源:Health;禁止轉載)